151 861,70 - 6,01 = 151 855,69

Poranne 6km, w tym przebieżki 6 x 30s. Starałem się trochę przycisnąć, ustawiłem nowy osobisty rekord tempa maksymalnego (ʘ‿ʘ)

Nie ma to jakPokaż całość

151 889,51 - 10,00 - 5,26 - 2,01 - 5,01 - 5,53 = 151 861,70

Kto rano wstaje ten rekordy łamieᕦ(òóˇ)ᕤ Dzisiaj odbyła się 3 próba łamania 20 min na 5 km. Pobudka 4:30, zebranie po drodze trenera(pacemakera) oraz kolegi co też chciał podjąć próbę. Po rozgrzewce startujemy. Cel utrzymywać 4 min przez 3 km a reszta co się uda to dociskamy. Pierwszy dwa kmPokaż całość

151 893,50 - 3,99 = 151 889,51

Dziś równe 3,99

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

151 903,99 - 3,47 - 5,98 - 1,04 = 151 893,50

Dawno nie było piłowania ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewka + 2x rytm + 15x1/1min @ 4:25 - 4:30min/km na przerwie wPokaż całość

151 911,01 - 7,02 = 151 903,99

Ale mi dzisiaj super poszło, nie dość że więcej niż standardowe 5k, to jeszcze pobiłam mój czas na 5k, niby nadal bardziej trucht niż bieg, ale to zawsze progres, 35:16
Wydaje mi się że to przypływ motywacji, bo zarejestrowałam się do parkrun, tym razem chce faktycznie na to iść :D

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

151 918,41 - 7,40 = 151 911,01

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

151 930,81 - 2,3 - 10,1 = 151 918,41

Dwa dni temu zrobiłem test Coopera (poszło lepiej o 200m), a dzisiaj wpadła trzecia dyszka w życiu.
Od lutego, kiedy to zacząłem biegać, zrzuciłem 6kg balastu i czuję się dużo lepiej. Lekkich nóg!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

151 937,06 - 6,25 = 151 930,81

Dziś trochę zaspałem, bo do prawie 1:30 musiałem pozałatwiać parę spraw - i jak już się obudziłem, to był czas tylko na krótką przebieżkę po bułki ¯\(ツ)/¯
Wystartowałem o 5:45 i poleciałem na krótki rekonesans po osiedlu. Tempa nie kręciłem, spokojnie sobie truchtałem mając z tyłu głowy że tak o 6:20 wypada już być w domu. Pogoda bardzo przyjemna, chłodnawe 18°C - póki się biegłoPokaż całość

151 947,06 - 10,00 = 151 937,06

Obudzilem sie dzisiaj o 5 i nie moglem spac, dlatego stwierdzilem ze pobiegam z rana.

Pogoda dopisuje, na poczatku chlodno, ale po ok 15 minutach zaczelo sie robic goraco. Zadnych wiatrow, zadnych deszczy. Duzo podbiegow po schodach, troche piasku na chodnikach, w lasach chlodno i mokro. Tempo dobre - ponizej 5,30 min/km.

MogePokaż całość

151 952,24 - 5,18 = 151 947,06

Dziś Garmin zarządził 39 minut biegania i wiedziałem, że jeśli pobiegnę spokojnie to dam radę. No i na koniec biegu widziałem, że dałbym radę jeszcze więcej pobiegać, więc chyba zaczynam wracać do wytrzymałości sprzed kontuzji. Może do końca miesiąca dam radę i 15 km pyknać. :)

Miłego dnia!

TagPokaż całość

151 960,71 - 8,47 = 151 952,24

Rano nie było jak, ale jestem uparty i musiałem przynajmniej cokolwiek pobiegać.
Akurat do setki w tym miesiącu brakowało 8 km, więc uznałem że mała, spokojna przebieżka po osiedlu powinna wystarczyć. Dokończyłem odkurzanie piętra i uznałem, że najwyższa pora wyskoczyć póki nie jest zbyt późno - 21:13, Słońce akurat zaszło więc miało być całkiem fajnie i ładnie.
Było rzeczywiście fajnie - niby aż 18°C, ale odczuwalniePokaż całość

151 976,91 - 7,18 - 9,02 = 151 960,71

Wczorajsze spokojne rozbieganie i dzisiejszy akcent. Kolana były w niezłym stanie, więc można było pobiegać coś szybszego. Najpierw 2 km E, potem 4 km BC2 (ok. 4:26 min/km), kilometr truchtu, P 5x100m/p. 100m i kilometr schłodzenia. Fajny trening, nieco styrał, ale tak powinno być.

#sztafeta #bieganie

151 986,20 - 9,29 = 151 976,91

Dla odmiany dziś trening bardziej wieczorową porą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trening tempowy
10' biegu spokojnego, 15' biegu w tempie 5:15-5:25; 3 min przerwy; 10 minut w tempie 5:10-5:20; kilka minut wyciszenia
Biegło się super, temperatura przyjemna, widoczek z zachodzącym słońcem dawał mi super vibe. Ja autentycznie nie czułam zmęczenia podczas tych odcinków, mogłabym tak biec i biec 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ Dziś byłPokaż całość

152 025,42 - 21,37 - 14,41 - 3,44 = 151 986,20

Dzisiejszy trening crossowy - PAPATHLON (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Pierwsza runda: Papaton w formie fartleka. Pobawiłem się trochę, były takie atrakcje jak 2km biegu ciągłego w tempie 3:40, losowe sprinty na 100m czy 200m i kilka podbiegów. Słońce schowało się za chmurkami więc pogodaPokaż całość

152 032,53 - 7,11 = 152 025,42

Tempo spacerowe - kolega ćwiczy do RMG, a ja testuje ruch po kontuzji (jakby ktoś wpadł na pomysł grać w piłkę z dzieciakami w trakcie kawalerskiego to nie polecam xD moja pachwina...). Lekki dyskomfort jest ale do przeżycia. Myślę że w sobotę pobiegnę w Biegu 4 jezior ale pewnie typowo treningowo bo za dwa tygodnie Harrachov. Ależ piękna tęcza i deszczyk na koniec!

#sztafetaPokaż całość

= 152 032,53

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

152 091,58 - 21,12 - 21,37 = 152 049,09

Dwa kolejne dni z rzędu w moim ukochanym Makowie (｡◕‿‿◕｡)
Udało się najpierw we wtorek zrobić półmaraton z 501m przewyższeń, a w środę co prawda bardziej płasko (388 m up) za to papaton ( ͡º ͜ʖ͡º)
Tempo bez rewelacji, oba biegi ciupinkę ponad dwie godziny. Ale widoki były tak boskie, że wszystko rekompensowały (｡◕‿Pokaż całość

152 083,03 - 8,01 = 152 075,02

Luźna poranna ósemka, bez żadnych dodatków.
Legancki start dnia :)

Z fartem mordeczki ʕPokaż całość

152 091,58 - 3,55 - 5,00 = 152 083,03

Ostatnie dwa biegi - z 4 lipca i dzisiaj. Powoli zwiększam dystans choć długa przerwa od biegania i coraz cieplejsze poranki mi nie służą.

Dzisiaj obudziłem się po 4 i stwierdziłem, że nie ma co dosypiać tylko trzeba wyjść się poruszać póki temperatura znośna. Garmin proponował 1:15:00 biegania i nawet założyłem Speedgoaty z myślą, żeby na dystansie 10 km nie przeciążyć stóp w palczakach, alePokaż całość

152 101,59 - 10,01 = 152 091,58

Niestety 28 lat… to chyba za dużo na weekendowe spożywanie dużej ilości napojów wyskokowych, bo musiałem zrobić sobie dodatkowe dwa dni przerwy od biegania (－‸ლ)

Jednakże cel 10 km w 50 minut wykonanyPokaż całość