151 480,52 - 9,01 - 21,80 - 11,13 - 9,11 - 6,53 - 1,80 - 6,06 = 151 415,08

z ostatnich paru dni :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

151 496,59 - 16,07 = 151 480,52

W weekend byłem na biwaku z dzieciakami i znajomymi. Oczywiście wpadło pare piwek, kiełbasa, boczek i inne cuda. Dzisiaj trzeba było wszystko wypocić. W związku z tym wpadło easy 16km wieczorową porą ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

151 502,20 - 5,61 = 151 496,59

Po wczorajszych wybrykach byłem lekko obolały, do tego do domu wróciliśmy niewiele przed północą i trzeba było jeszcze masę rzeczy rozpakować... tak więc nie dość że zaspane, to jeszcze bardzo ostrożnie musiałem biec by jakoś przeżyć bieg po bułki ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wystartowałem jakoś o 5:50 i po kilkuset metrach potwierdziło się, że piątka to wręcz aż nadto jak na moje potrzeby xD
Tempo tragiczne,Pokaż całość

151 516,20 - 14,00 = 151 502,20

Dziś był zamysł na mocniejszy trening i interwały. Zwycięstwem było wstanie z łóżka, plan był o 6 wyszło 7 bo ciągłe drzemki. (－‸ლ) wczoraj naczytałem się o treningu na sub20 na 5km (to wciąż dalekie dla mnie do osiągnięcia ale żeby dreptać w tym kierunku) no i padło na 7 x 800 4:00-4:10 i 1.5min przerwy. Niestety, nie dla mnie górskiePokaż całość

151 523,80 - 7,60 = 151 516,20

Okazuje się, że po trzech tygodniach noga nadal mnie boli ale już nie na tyle żeby nie dało się biegać - obecnie bardziej to irytuje niż faktycznie przeszkadza. Nie wiem co będzie po tym biegu. Rozciągnąłem się porządnie i zrolowałem, zobaczymy co dalej. Niestety przed samym biegiem nie mam możliwości na rozgrzewkę i na jakiejś rozciąganie dynamiczne bo komary w lesie zeżarłyby mnie żywcem. Ewentualnie mógłbymPokaż całość

151 530,20 - 6,40 = 151 523,80

Bieg z sugesti garminowych. Mocno przeszacowano moje możliwości :)

Spuchłem, zdechłem. Po biegu odpoczywałem w samochodzie zanim do domu wszedłem po schodach :D

RekordPokaż całość

151 548,02 - 17,82 = 151 530,20

Dzisiejszy easy long run, 100 minut spokojnego biegu. Bez napinki takie o tuptanko ʕ•ᴥ•ʔ Tempo poniżej 6:00 na luzaku, super!

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

151 554,62 - 6,6 = 151 548,02

Czas 42 min. Dzisiaj miało być krótko (aby się trochę zregenerować) i poszło słabiutko. Słońce dało popalić. Po bieganiu na boisko potrenować stanie na rękach, pompki, rozciąganie.
Waga dzisiaj wskazała 1kg mniej, aktualnie 80kg.

Użytkuje ktoś zegarek sportowy gps z wymienną baterią?Pokaż całość

151 597,23 - 6,34 - 6,26 - 12,01 = 151 572,62

Biegi z całego tygodnia w tym jeden long po kwadraty ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

151 622,53 - 25,30 = 151 597,23

Dzisiaj luźne 15k, natomiast wczoraj miałem mega udane, testowe 10k, na którym pobiłem swoje wszystkie możliwe PR + pobiegłem owy dystans poniżej 1h. Cieszę się przeogromnie, zwłaszcza że biegać zacząłem równe 2 miesiące temu i nadal walczę z nadwagą ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Kolejny cel to 5k/Pokaż całość

151 652,54 - 30,01 = 151 622,53

Miałem sobie coś w sobotę pobiegać, ale rano nie było jak bo starsze dzieci trzeba było na obóz spakować i wysłać. Nadzieja była w wyjeździe na działkę i wieczornej przebieżce na zachód Słońca - ale jak dojechaliśmy, to zaczęły się cyrki z hydroforem i wyszła z tego taka robota, że wodę uruchomiłem dopiero o 21 i niespecjalnie miałem ochotę na cokolwiek ¯\(ツ)/¯

Pozostało mi więc odbić sobiePokaż całość

151 700,94 - 14,05 - 11,30 - 8,05 - 15,00 = 151 652,54

Drugi regeneracyjny tydzień po ostatnim ultra, także kilometrów nie za wiele, ale z pewnymi akcentami:
- wtorek: 4 x 10 min na crossowej pętli
- czwartek: OWB3: 3 km + 2 km + 1 km na 3 min przerwie
- sobota i niedziela: spokojne klepanie kilometrówPokaż całość

151771,04 - 14 - 13,7 - 12,7 - 15 - 14,7 = 151700,94

Kolejny tydzień hasania, wyszło 70km, kilka fajnych treningów:

- 4 x 2km po 3:30/km
- 10 x 40"/1:20, większość odcinków poniżej 3:00/kmPokaż całość

151 700,94 - 18,00 = 151 682,94

Osobisty rekord dystansu, a to że udało się poniżej 6min/km, to już znaczy że d-------m na maxa jak na moje obecne możliwości ᕦ(òóˇ)ᕤ

Samopoczucie status:Pokaż całość

151 776,11 - 5,07 = 151 771,04

Trzeba było iść spać wcześniej, bo 9-10 to zdecydowanie za późno na bieganie.
23°C my ass, źle ci było słońce za chmurką? Nudno? (╯°□°）╯︵ ┻Pokaż całość

151 788,11 - 12,00 = 151 776,11

Obudzilem sie dzisiaj o 6 i moglem dalej spac, ale stwierdzilem ze jednak pobiegam

Pogoda daje mocno w czajnik. Juz okolo 7 rano czuc mocny gorac. Slonce prazy, zadnego wiatru. Chlodu mozna jedynie zaznac na odcinkach lesnych. Woda w morzu jeszcze chlodna, ale juz czuc ze bedzie ciepla popoludniu. Tempo troche gorsze dzisiaj - ale nadal ponizej 6,00 min/km

WPokaż całość

151 793,12 - 5,01 = 151 788,11

Dzisiaj wyszedłem biegać z nastawieniem, że trzeba się trzymać wytycznych Garmina, a nie niepotrzebnie szaleć. Miało być 39 minut z tętnem 140 bpm. Tętno przez większość czasu udało mi się utrzymać w zalecanym zakresie. Liczyłem na trochę szybsze tempo, ale wyszło jak wyszło - najważniejsze, że pobiegałem. :-)

No i kolejny bieg w palczakach zaliczony - łącznie to już prawie 33 km. Jestem zadowolony z tego jakPokaż całość

151 801,13 - 8,01 = 151 793,12

Poranny jogging. Zluzowałem majty i pobiegałem wolniej. I znalazłem kamień.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

151 811,43 - 10,30 = 151 801,13

Wieczorne bieganko po dzisiejszych szaleństwach ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) 40 minut spokojnego biegu + 8 przebieżek. Nie były one na pełnej mocy bo jednak nogi były trochę "ociężałe" aczkolwiek na spokojnym biegu nie odczuwałam tego :D Chyba polubię się z wieczornym bieganiem, powietrze robi się super! Tymbardziej było mi przyjemnie gdyż po dzisiejszej jeździe w pełnym słońcu całe ramionaPokaż całość

151 826,45 - 15,02 = 151 811,43

Dłuższe wybieganie. Bardzo gorąco, gdy wychodziłem po 19 dalej było 30 stopni.

#sztafeta #bieganie