@Hejtel: w tydzień oczekujesz wyników? (－‸ლ) Redukcja to długo czasowy proces.

@Hejtel: A może właśnie się dobrze nawodniłeś i ta dodatkowa masa to po prostu woda?

@albert107: Ma sens, i to większy z węglowodanami, niż bez.

@albert107: To pytanie zdecydowanie nie do mnie. Nie liczę kalorii, i uważam takie coś za absurd porównywalny z budowaniem współczesnej aplikacji webowej w assemblerze. Zamiast tego bym zastosował:
- zwiększenie udziału białka (np. 1 gram białka na każdy gram nie-białka),
- ograniczenie do zera pokarmów ultra-przetworzonych,
- wybranie jednego z biegunów makr - albo tłuszcz <10%, albo węglowodany <10%.

Niekoniecznie wszystko naraz, ale zapewne wszystko naraz miałoby najlepszy efekt.

@Hejtel: to smutny jadłospis musisz mieć.

@Hejtel: Dodatkowy worek ryżu.

@Hejtel:
Węgle: pieczywo tostowe z dżemem/kajmakiem, soki owocowe 100%, suszone owoce
Tłuszcze: awokado, masło orzechowe, oleje

@ms86: zacznij od 2600

@AnonimoweMirkoWyznania:

Klasycznie - zbyt mała masa mięśniowa. Pewnie jakbyś dociął to byś miał 65 kg. Docięcie takich skinny fatów jest prawie awykonalne, bo maja strasznie niski BMR; z tak małą masą mięśniową siedząc/śpiąc/stojać spalasz mało kalorii. Dodatkowo jeśli nic poza tym 30 min rowerku jeśli to nie jest mordercze tempo to jest to małą/przeciętna aktywnośc.

Poćwiczy 1-2 lata w zerze/plusie kalorycznym i skup się na rozwoju sportowym i za tenPokaż całość

@Kasahara: a mówili że na piernikowej jest trudniej to nikt nie wierzył! Chłop chce zredukować a tu kilogramów przybywa. Jako dietetyk kliniczny zjechałbym do 1800kcal i przestał jesc te chipsy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kasahara: ja bym już odpuścił bo za trudno się robi. Doping to droga pod górkę.

@ziemniag: dlaczego nie z mlekiem
@grekuu: takie jakie lubisz podobne wartości błonnika ma wiekszość

@grekuu: wszystko teoretycznie jest w porządku jeśli liczysz kalorie :D ja bardzo dobrze czuje się po płatkach owsianych górskich, często mieszam je z otrębami pszennymi i są wspaniałym źródłem błonnika. Płatki to węgle, więc polecam łączyć je ze źródłem tłuszczu (np orzechy) oraz białkiem (np jogurty, mleko), wtedy jesteś bardziej syty. No i możesz jeść nie tylko owsianki, polecam np omlety z płatków owsianych ;)

@Bryk: polecam spróbować erytrol, jest zamiennikiem cukru, który ma znikome kalorie. Można sobie zrobić własne słodycze, zdrowsze ;) Jakbyś chciał, ostatnio robiłam serniczek fit: serniczek

@Decksv1: byłeś na kaloryce? A co mają lekcje wspólnego z dietą i treningami?

kaloryce

@dsomgi00: kaloryka

rzadko: nauka i studia nad właściwościami ciepła; termologia

@Donspier z doświadczenia Ci powiem że żeby chudnąć na jedzeniu od polskiej matki trzeba z---------ć 10h dziennie przy kładzeniu kostki brukowej, wieczorem siłka na którą dojeżdżasz 7 km w jedną stronę rowerem. Dopiero wtedy szło. Bez jedzenia od matki można chudnąć przy nauce plus siłka 2x w tygodniu

To co powiesz o jedzieniu od polskiej babki? Jakie wtedy wysiłki trzeba praktykować, żeby wejść na deficyt?

@czz17: Kończysz pracę w piątek, wybierasz najbardziej oddalone sanktuarium w Polsce. Idziesz z buta, jesteś w sobotę po południu, czuwasz do niedzieli do południa, wracasz z powrotem prosto do roboty na poniedziałek rano (obowiązkowa przerwa na kąpiel przy Orlenie)

@Wandsbeker: Kura z keczupem ale brakuje ziemniakow pieczonych

@Wandsbeker: panieee, dej chleba bo się nie najesz( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kasahara: dobrze że jestem parszywym ulańcem, będę się przebijał przez sezonowców jakby były kolejki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nie rób bo ci głowa rozboli

@DinaKaliente: do kiedy uważasz to za słuszne

@DinaKaliente: nieważne o co pytasz. Ile razy bym tu kobiecie czegoś nie doradził, ona zawsze wie lepiej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Redukujesz aż skończysz redukować. Czyli uznasz, że jest dobrze i że wystarczy. Ale to uproszczenie. Bo możesz okresowo wskakiwać na zero, robić refeedy, podbijać kalorie i wiele innych trików. I tak, może to trwać i 3 lata. To wszystko zależy. Ale raczej jesz za mało,Pokaż całość

@Kasahara: Widać kiedy rozpoczęła się dodatkowa "suplementacja" :D

@Deleter29: nie wróże sukcesów z dwóch powodów, za dużo zmian w zbyt krótkim czasie i bez liczenia kcal długo nie wytrzymasz.

@Deleter29: Ale mnie skręca jak czytam takie głupoty, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 20% i tyle jedz codziennie + pij dużo wody, wywal cukry, starczy

@robertK: dieta w której eliminuje się produkt, które się lubi nie jest dietą tylko katorgą, dlatego ludzie po osiągnięciu wymarzonej wagi wracają do swojego poprzedniego menu i wielkie zdziwienie. Lepiej ograniczyć a nie eliminować.
@Biblibablibu BMR to ilość kcal, które twój organizm spala nawet jakbyś był przykuty do łóżka. Po doliczeniu całej aktywności z dnia spalasz łącznie te ok. 2700kcal. Jesz 2400-2500 i obserwujesz wagę po tygodniu, jak spadłaPokaż całość