Jak rozłożyć sobie treningi jeśli po godzinnym treningu silowym nie mam w ogóle sił na aeroby(to nie jest wymówka)? Oddzielnie siłowy i oddzielnie a3roby jeśli robię jedno z tych w ciągu dnia idzie elegancko gorzej połączyć, dwa treningi w ciągu dnia odpadają że względu na pracę rodzinę, celem oczywiście redukcja. #silownia #dieta #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy #mirkokoksy

Ostatni raz ważyłem się chyba ze dwa miesiące temu i miałem wtedy prawie 85 kg przy wzroście 183 cm. Jeszcze nie ulaniec, ale już nie taki szczupak. Wchodzę dzisiaj na wagę, a tu 80,3 kg. Zastanawiam się teraz, jakim cudem schudłem prawie 5 kg i tego nie zauważyłem. (╯°□°）╯︵ ┻━┻
Różowy waży się regularnie na różnych wagach i sprawdziła, że z naszą jestPokaż całość

Średnio jak co ok. 1,5 roku powraca mi pewne schorzenie jeśli tak to można ująć, powoduje to że jeść mogę jeść mniej niż 2 letnie dzieci (nabiał całkowicie wylatuje, cukru też muszę unikać), z dupy leci jak z kranu i tak trwa to zazwyczaj 2-3 miesiące że aż odchodzą chęci do życia. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Powoduje to że natychmiast chudnę bo nawet 3 kg tygodniowo, wtedy obcyPokaż całość

#chonotu #redukcja #mikrokoksy trochu #pokazforme #sportywalki - o tym w drugim akapicie
Plan: ciut zmodyfikowany nSuns
Waga: 85/86kg
Wzrost: ok 185cm
Siusiak: pw
Sporty walki: kick boxing 2x trening 1x sparing; zapasy 1x trening
Ten tydzień był najcięższy, bo w 5 dni miałem 8 treningów. Czuję tagi głód, że mógłbym #!$%@?ć konia z kopytami.
Wyciskanie leżąc: 108kgx1 (mialem #!$%@? dzien, powinno byc x2/3)
Ohp: 68kgx2 (#!$%@?łem pierwszy ruch, gdyby nie to toPokaż całość

11.12.18 - 110 kg
29.03.19 - 99,7
17.07.19 - 91,5
Niestety nie udało się do wakacji zejść do 89,9, ale co się odwlecze to nie uciecze :)

Jutro wylatuje na wakacje wiec dzisiejszy trening poszedł na sprawdzanie maxów.

W pół roku:
SQ: 20kg -> 100kg
BP: 20kg -> 75 kg
DL: 40kg -> 130 kg

Na pewno mogło być lepiej bo takie maksy miałem już pewnie 3 tygodnie temu, ale niestety zmarnowałemPokaż całość

siady 128kg x2, jak bede na masie to planuje dojsc do 150 i bede hepi.
Zwiększyłem ilość treningów i tera chodzę 4x na siłkę oraz 3x kick boxing.
Sporty walki tera mnie bardziej kreca, niz silka
#mikrokoksy #chonotutrenuje moj ryj w bonusie xD #redukcja

1900 kalorii przy 86 kg to za mało czy za dużo na redukcji? Dodam, że aktualnie moja aktywność fizyczna jest na niskim poziomie, ale mam zamiar zacząć biegać. Fitatu pokazuje w moim przypadku ok 2200 kalorii. #redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta

Dzisiaj slyszalem, ze "Reverse diet" jest mitem i po prostu lepiej jest od razu przejść z #redukcja na masę. Może jakiś bardziej doświadczony Mirek wypowie się na ten temat, bo ja ciągle myślę, że reverse diet ma dobre założenia.
#mirkokoksy #silownia

ile kalorii #!$%@? zeby zejsc z 17,5% bf do chociaz 13,5% ? Aktualnie jem ~2600 kalorii bo ostatnio odechcialo mi sie liczyc. Waze 73,5/181cm silownia 5 razy w tyg (niby za duzo jak na amatora ale efekty sa wiec chodze 5 razy) do tego zaczynam biegac ale nie mam pojecia ile bialka wegli i tluszczy #!$%@? xdd
#redukcja #dieta

#silownia #redukcja #mirkokoksy
Jak nisko mogę zejść z kaloriami na redukcji jak waże 75kg? Redukuje już około 1.5 miesiąca, dziennie spożywam około 1800-2000kcal

Jestem od lutego na redukcji i właśnie przyszedł kurier z kreatyna. Brać czy poczekać aż zakończę redukcje, bo raczej zbliżam się ku końcowi i nie wiem czy to dobry pomysł.
Mocno spuchnę od tego? zaleje się wodą? przy wadze 63-64 to powinienem 3-4g na dobę czy może 5g? czytałe że 5 to dla osób co ważą około 100kg
weź ktoś coś doradzi XD
#mikrokoksy #redukcja #kreatyna

#dieta #redukcja #odchudzanie #mirkokoksy
Pany, robię trening siłowy, banan i lecę biegać... dobrze to robię? :D redukcja oczywiście

#keto #dieta #redukcja #ketoza
Mirki, jak to jest z bobem? Używam apki Vitascale i pokazuje mi, że przed ugotowaniem (w 100g) ma 9g węgli, po ugotowaniu 20g. Sprawdzałam jeszcze na innych stronkach i jest podobnie, na niektórych przed 14g, po też 14g. Jak to właściwie jest?

dieta, redukcja, fajnie tłuszcz schodzi z brzucha...
przekonajcie mnie że nie powinienem iść do sklepu, kupić opakowania pryncypałek i spędzić wieczoru żrąc wafle i grając w gry.
Zaczynam się łamać.
#pryncypalki #gownowpis #dieta #redukcja

#redukcja ty #!$%@? #!$%@?

Jeżdżąc:
- po płaskim
- srednia prędkość ~20km/h
- waga 110 kg
Serio można spalić ~1000kcal w godzinę?
Jakoś pobtakiej przejażdżxe nie jestem tak bardzo zmęczony :/ #mikrokoksy #dieta #redukcja

#redukcja eh, jeszcze 5kg i będzie masa. Póki co 5 już schudłem. Na treningach sportów walki czuję się lekki jak piórko (ważę 87), mam lepszą wydolność, wystarczą mi krótsze przerwy, tylko z dnia na dzień mam coraz większą ochotę na żarcie. Za to późniejszy okres masowy powinien super zaowocować- najprawdopodobniej skupię się wtedy na objętości.
Z minusów to spadła mi siła w ciągach i mam trochę słabszy chwyt, ale aktualnie nie zależyPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mirasy z #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy potrzebuje pomocy w wyznaczeniu kalorii na redukcje XD. 195cm, 120kg. W planie na wakacje jest cardio na rowerze i siłownia(4x w tygodniu, będę robił FBW). Naturalnie mam mocne nogi i spokojnie kilkanaście razy robię 200kg na suwnicy, a słabe górne partie- ledwo robię 50kg na płaskiej 8x. Cel rozbudować górę i zrzucić docelowo z 25-30kg.

Co myślicie- 3k kcal, okolice 150-200g białka?

Kliknij tutaj, aby odpowiedziećPokaż całość

Ile mogę być stratny na #redukcja ? Tydzień nie liczenia kalorii, jedzenia w barach do syta. Wydaje mi się że conajmniej 1kg na plus będę (╥﹏╥) #dieta

#dieta #sniadanie #redukcja
Czy są tu osoby, które jedzą śniadania bt? Szukam pomysłów, bo moje śniadania zawsze opierały się głównie na węglach i prócz jajecznicy nic mi do głowy nie przychodzi :(