Jakie cheat meale jadacie na redukcji? W sensie, że jeśli już naprawdę coś jecie niezdrowego, to mimo wszystko wliczacie sobie i jecie coś niezdrowego, czy jednak staracie się zjeść takiego cheata meala, żeby wliczyć go i nie mieć na sumieniu, że np: zamiast jakiś niskotłuszczowych np: Lays Baked zjedliście jakieś bardzie tłuszczowe chipsy?

Ja często tak mam, że jeśli jadam jakiegoś cheata, to biore i tak najbardziej przyzwoitego czyli:
-Jeśli już jakieśPokaż całość

Siemka !

Moje pytanka, wczoraj przegiąłem z kaloriami o nadwyżkę około 2000-2500kcal pewnie :p pizzka itd. Dzisiaj jestem przez to jeszcze mocno najedzony i czuję pełny żołądek. Czy lepiej przepościć i teoretycznie względem tych dwóch dni (wczoraj i dzisiaj) wyjść na zero, czy liczyć sobie normalnie kalorie jak już po południu poczuję głód i dobić do mojej redukcyjnej kaloryki? Czy taki jednorazowy „wybryk” zaburzy coś ? Jest to moja już roczna redukcjaPokaż całość

W tym tygodniu poleciałem chyba za dużo, nie wiem czemu aż taki spadek z jednej strony cieszy mocno, bo różnica -2,4kg w tydzień(a już ponad miesiąc jestem na redukcji) ale jednak moim założeniem jest chudnąć max 1,5kg tygodniowo. Jest to największy tygodniowy spadek. Zapraszam na swój dziennik walki z otyłością pod tag #hejgrubasie

Aktualizacja: 27.06.2020
Waga: 128.7 (-2.4kg)
Pas: 116,5(-1,5 cm)
Brzuch: 127(-1 cm)Pokaż całość

Pijcie ze mną kompot, cel osiągnięty.18 kilo w 5 miesięcy(✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
#mikrokoksy #chwalesie #redukcja #dieta

#anonimowemirkowyznania
Co jeśli mam zbyt duży deficyt i dopiero po jakimś czasie zdałem sobie z tego sprawę? Deficyt wynosi jakieś 600kcal ale źle się na nim czuję. Jeśli spróbuję trochę podnieść te kalorie (ale nadal być w deficycie) to co się moze stać? Od razu mówię że nie mogę podnieść aktywności kosztem kalorii.
#mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #redukcja

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tymPokaż całość

#cheatmeal #cheatday Dziś mija miesiąc gdy jestem na diecie(w sobotę pewnie będzie mniej już ~6kg) i zastanawiam się kiedy najlepiej zastosować oszukany posiłek? Gdy waga mi stanie, czy już mogę sobie w sobotę takie coś zastosować mimo ciągłego progresu. I powiedźcie mi co sobie jecie w takim posiłku? Czego starać się unikać(fastfood/słodycze) i o ile taki posiłek może zwiększyć nasz deficyt kaloryczny by nie przesadzić. Ogólnie nie czujęPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
czesc. czy ktoś może mi podpowiedzieć skąd czerpać wiedzę na temat treningu siłowego u kobiet? mam wrażenie że więcej informacji na ten temat można znaleźć dla mężczyzn i tu jest mój problem. ogólnie jakieś szczątkowe podstawy znamx ale nie wiem jak ułożyć sogoe plan treningowy (zaznaczając że ma być wykonywany w domu).
Mam 173wzrostu,70kg i chciałabym rozbudować poślady. aktualnie jem lekko ponad 1400 kalorii bo siedzę na dupie i takPokaż całość

Co pozwoli mi na lepszy sen na redukcji?
Zjechałem ponad 30kg, wiadomo, z przerwami- ale teraz od jakichś 2 miesięcy idzie sztywniutko- doskonale radzę sobie z głodem (wręcz muszę przymuszać się do jedzenia), trening wpada conajmniej 4 razy w tygodniu.
Efekty same napędzają motywację, ale od ładnego ponad tygodnia śpię po 5h, często się wybudzam, a dzisiaj to mam wręcz kryzys niewyspania- ledwo funkcjonuje, cholernie ciężko mi się pracuje, trening też sobie odpuszczam.
Próbowałem zmusićPokaż całość

Co myślicie o takim sosie na redukcji 100g zjeść w ciągu dnia na redukcji? Wiem ze to syf, ale wartości odżywcze ma nie AŻ tak tragicznych, oczywiście cukier d------y..chodzi o to ze uwielbiam ten sos, a taki jak sobie sam zrobię to mi nie smakuje. Co myślicie? 12g cukru, niby wg tych wyliczeń na fitaftu mogę dziennie zjeść 72g.. Ogólnie to co myślicie o takim daniu, a szukam fajnych smacznych zdrowych pomysłów.Pokaż całość

Mireczki, wróciłem na siłownię do dźwigania ciężarów po otwarciu i staram się to łączyć z rowerem który niedawno kupiłem.
Zmęczenie jednak jest spore, regeneracja słaba, czym się wspomóc żeby lepiej spać i nie być zombie za dnia?
#silownia #rower #redukcja
#mikrokoksy

Joł mirki. Jaki deficyt jest najefektywniejszy do spalania smalcu? Lepiej więcej jeść i więcej trenować czy to nie ma żadnego znaczenia? #mikrokoksy #redukcja #dieta

#dieta #redukcja #mikrokoksy

Wraz z powrotem siłowni zacząłem redukcje. 4-5 treningów siłowych w tygodniu (obecnie program candito 6 week) i 1-2 razy godzinne cardio, po za tym po każdym siłowym 20 minut nabijania kroków na bieżni wolnym tempem. Średnie kroki z tygodnia to 6000 dziennie.

Fajnie bo wraca siła z przed przerwy ale bilans po 2 tygodniach jest taki że +0.5kg.

89kg/karzełek,Pokaż całość

Mikroskładniki są równie ważne co makroskładniki w diecie, niby oczywisty fakt ale nie zdawałem sobie sprawy jak ważne. #redukcja #odchudzanie #dieta

Siema wszystkim z tagów #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy

Mam cholerny problem z dietą, a mianowicie planowaniem posiłków. Mam wszystko elegancko wyliczone, ile powinienem jeść kcal, makro itd. natomiast mam straszny problem żeby wcielić to w życie. Próbuję zaplanować wcześniej posiłki na cały tydzień, ale często mi to nie wychodzi, czegoś nie zrobię, mam ochotę na co innego etc. i dość mocnoPokaż całość

Hej Mirki, chciałabym dorobić się lekkiego sześciopaka, oczywiście wiem, że na początku muszę zredukować wagę - niemniej polecacie jakieś poradniki książki/filmiki, które nauczą mnie podstaw prawidłowego żywienia? By osiągnąć swój cel? Gdyby były z podstawowymi ćwiczeniami jeszcze to w ogóle bym się ucieszyła! ʕ•ᴥ•ʔ

#mirkokoksy #odchudzanie #redukcja