Waga: 107
Wzrost: 181
Endomorfik

Cel kaloryczny: 1800 kCal
B: 210gPokaż całość

Cześć, mam 165cm i 63.6 kg, w tydzień udało mi się "zrzucić" 0.3 kg przy 1850kcal + godzina dziennie na rowerku. Czy powinnam zmniejszyć zapotrzebowanie, a może zacząć więcej ćwiczyć, czy oba? Uważam, że 0.3 kg w tydzień to niestety dosyć marny wynik.
Dodam, że nie piję słodzonych napoi od kilku lat, także nie przyjmuję pustych kalorii.

#odchudzanie #redukcja #chudnijzwykopem

#anonimowemirkowyznania
hejka mirki, mam problem, nie moge schudnac. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Zaczne od poczatku. W kwietniu stwierdzilem ze pora sie za siebie zabrac, 181cm wzrostu i na tamten moment jakies 76kg (wystajacy brzuch i deliaktnie obwisla klata), policzylem swoje zapotrzebowanie, wczesniej policzylem ile mniej wiecej jem kalorii na codzien. No i kur%a chyba obcialem zbyt duzo kalorii, a mianowicie zszedlem na 1900 (wczesniej mniej wiecej jadlem 2100/2200Pokaż całość

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziewiąty - rekompozycja

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,6 kg
Obecna waga - 97,4 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - +2,9 kgPokaż całość

Siema , płatki owsiane czy jakies inne na śniadanie beda dobre na diecie redukcyjnej?
#dieta #redukcja

Tak czysto teoretycznie, lepiej częściej co jakiś czas zjeść coś słodkiego w małych ilościach czy nawpieprzać się raz a porządnie na długi okres czasu? #mirkokoksy #dieta #slodycze #redukcja

Kolejny trening zaliczony, waga 0.2 kg w dół. Czy na #redukcja też tak macie, że nie możecie osiągnąć uczucia pompy mięśniowej?
Pozdrawiam sportowych świrów
#silownia #mikrokoksy

gurwa, jak być na deficycie kalorycznym, nie licząc kalorii? bo moja mama robi dobre jedzenie, które mi smakuje a nie wiem jak je policzyć a nie będę jej odmawiał i łamał jej serca. Cardio na przemian z kalisteniką pomoże?

#redukcja #mikrokoksy #dieta

I tak sie je
#redukcja #mikrokoksy

Powiem tak nie ma co zapeszać i o ile osobiście nie martwiłem się przestojem w branży dietetycznej/trenerskiem no to myślałem, że trochę kipnie koniunktura. Ale to co się dzieje w ostatnie 1,5 tygodnia to - xD. Wysyp ludzi jak na 1 stycznia, chyba ludzie uwierzyli, że na dzień dziecka nam te siłownie otworzą (aby).

W to fotka Chaczapuri z gruszka, żurawiną i camembertem. Drugi z jajem

#mikrokoksy #mirkokoksyPokaż całość

Ale dzis bedzie, interwaly 10x 45s trucht i 15s sprint i potem trening push.

Do porzygu (doslownie) ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #redukcja

Do jakiego momentu się redukuje aby zacząć masę? Jak się ma jeszcze tłuszcz, ale opornie schodzi, a ciało wisi przez brak miesni, to dalej się pali czy już można masę? Trzeba się tak wysuszyć na wiórke?
#mikrokoksy #pytanie #chudnijzwykopem #redukcja #rozowepaski #niebieskiepaski

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziewiąty - rekompozycja?

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,3 kg
Obecna waga - 94,0 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 0,3 kgPokaż całość

#mikrokoksy #redukcja
Chciałbym zrzucić bebech, co za tym idzie przydałaby się redukcja. Myślę nad ucięciem 300kcal z mojej diety. Pytanie tylko czy mam ucinać z tych 2761 czy 1972? ¯\_(ツ)_/¯
I czy powiedzmy że moja waga stałaby w miejscu przy 2000kcal/dzień i jadłbym te 2000kcal, ale dodawał bieganie to czy też będę chudł? Jestem zielony po pytaniach pewnie można się domyśleć xd

Pierwszy raz robiłam sernik i wyszło więc #chwalesie
Jest to sernik w wersji fit, 1 kawałek ma około 125 kcal więc idealny na #odchudzanie (ʘ‿ʘ)

Przepis jest na blaszkę o średnicy 20 cm,Pokaż całość

Czy to prawda ze na diecie low-carb lepiej/szybciej spada fat? :D

#redukcja #dieta #silownia

Kolejny trening w piwnicy zrobiony. Czas epidemii idealnie zgrał się z czasem mojej pierwszej #redukcja, siła u mnie leci strasznie w dół. Przynajmniej uzbierane marne 90kg obciążenia w miarę wystarcza i można się trochę zmęczyć. ¯\_(ツ)_/¯
#silownia

Czołem sportowe świry, odkąd przestałem widzieć swojego pyrtka postanowiłem, że trzeba się za siebie wziąć. Przez dwa tygodnie jakieś lekkie obwodowe ćwiczenia, stopniowa zmiana nawyków żywieniowych, ale nadszedł czas wejścia w drugą fazę. Od 4 dni trzymam poniższy scenariusz.

Obecnie 91 kg, w tym duży brzuch i oponka na biodrach.

Śniadanie
-Musli z owocami i kefirem,Pokaż całość

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek ósmy - powrót siły oraz wzrost wagi

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 93,1 kg
Obecna waga - 94,3 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - +1,2 kgPokaż całość