Mam pytanie. Czy jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 3 000 kcal i obetne do 2 000 kcal na powiedezmy 3 miesiace w celu redukcji, to jak po tych 3 miesiacach wroce na 3 000 kcal, moze nastapic efekt jojo? Chodzi o to czy po tych 3 miesiacach organizm sie przyzwyczai do 2 000 kcal i jak zaczne znowu jesc 3 000 kcal (co teoretycznie jest moim zapotrzebowaniem dziennym), to organizm zacznie odkladac tenPokaż całość

Jak powinna wygladac rozpiska co carb cycling na 2000-2100kcal? #mikrokoksy #redukcja #silownia #dieta #silownia

Jak liczycie kalorie to na dzień czy na cały tydzień? #redukcja #chudnijzwykopem

Jestem na #redukcja #dieta od 4 czerwca, planowany okres redukowania to 7 tygodni wiec pod koniec lipca planowałem ja zakończyć. wszystko przebiegało bardzo dobrze, fajny spadek wagi, mięsnie i silą zachowana. Wczoraj miałem straszny kryzys i zjadłem tabliczkę czekolady, uznałem to, jako cheat day, chociaż moja podaż kalorii była tylko o 200kcal większa od określonego 1700kcal dziennie. Dzisiejszy dzień to już jednak koszmar, jestem już po 3 posiłkach, została mi tylko kolacjaPokaż całość

#mikrokoksy #dieta #odchudzanie #excel #redukcja
Cześć wszystkim!
Czy ktoś z was może się podzielić swoim arkuszem excel w którym rozpisuje sobie trening, dietę i monitoruje postępy (z naciskiem na dwa ostatnie) ?
Denerwuje mnie już rozpisywanie wszystkiego na papierze.
Będę wdzięczy za pomoc ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #redukcja

kasza gryczana i ser biały na redukcji. A wy co? pewnie kasza manna i ser żółty heh. Jak ktoś napisze że będzie rzigoł to przedsięwezmę odpowiednie środki #redukcja

pierwszy dzień na redukcji i już mnie #!$%@?ą te ulańce
#redukcja

99,99% sukcesu odchudzania to deficyt kaloryczny, najlepiej 500 #dieta #redukcja

#chonotutrenuje <- tu będę wrzucał swoje pro filmiki, więc subuj, albo czarnolistuj XD
#mikrokoksy #kalistenika #chonotu #redukcja
Podciąganie po 17 seriach wyciskania. Pewnie, gdybym nie był na redu i gdybym zaczął od wyciskania to bym #!$%@?ł więcej xD (zawsze mam jakieś wytłumaczenie). Wyciskanie w 3 serii poszło mi średnio, bo 105kg na tylko jeden ruch ;x, a planowałem 2/3.
Waga 89kg (spadło ok 2)
wzrost 184cm/5
Planuję zejść do 83/85kg
wołam mojegoPokaż całość

Dziś rano moja waga pokazał poniżej 65kg i w pasie od kilku dni pokazuje mi rano 85-87cm :3
Wiec robię dziś cheat day XD jadłem te lody chyba dwa czy trzy razy w życiu :3
#mirkokoksy #dieta #redukcja #bekazgrubasow

#dieta #redukcja ##!$%@?
Ja z innymi normalnymi ludzmi z #mikrokoksy pojemy wegli, posmiejemy sie, a dodzownicy zjedza smalec ze sloika i pozniej ruchaja koty

Poprzedni wpis:

https://www.wykop.pl/wpis/41825943/poprzedni-wpis-https-www-wykop-pl-wpis-41716009-po/

waga: 108.6

pas: 77
talia:76

Z brzuchem lepiej, to i waga poszła trochę do góry, bo już tak się nie odwadniam. Nie ważę się też codziennie, więc może to jakiś skok. Cholera wie.

Kalorie znowu w dół, już prawie nie ma tych chuyowych smalców.

DT:
WW: 375
T:40
B:300
kcal:3050 +-

DNT
WW: 220
T:60
B:270
kcal 2500(tragicznie mało, będzie ciężko)

Generalnie wszystko super, sylwetka wygląda już całkiem nieźle,Pokaż całość

Trening odbyty

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #redukcja #przestanbycgrubasem

#dieta #redukcja ##!$%@?
No jak tam uzytkowniku @NooB1980 dalej jeszcz ze sloika smalec i skwarki? Czy moze kole zmieszana z woda?

Na tym całym waszym #keto #!$%@? przytylem z 63 do 64 kg. Od dzisiaj przechodzę na #frutarianizm. Będę tylko owoce #!$%@? a co. Pierwszy posiłek 1,5 kg żarcia. #dieta #redukcja

istnieje może jakaś aplikacja ułatwiająca realizację jadłospisu?

Chodzi mi o to, że definiuje sobie posiłki (np jajecznica = 3 jajka, masło 15g, pomidor, cebula), podliczona jest tego kaloryka i następnie planując jadłospis wybieram śniadanie -> jajecznica a on ładnie uzupełnia wszystkie składniki, makro. Może nawet rozbudowany być o listę zakupów, która definiuje się na podstawie tych dań?

nie chodzi o appki jak fitatu, fatsecret i inne do liczenia samych kcal, potrzebuję takiegoPokaż całość

Poleciało ok. 6% wagi i jakoś nie widzę poprawy sylwetki ( ͡° ʖ̯ ͡°)(samopoczucie lepsze, to fakt, ale nie wiem czy to ,,wina" #redukcja czy ustępującej #depresja ) #dieta #mirkokoksy