Mikroskładniki są równie ważne co makroskładniki w diecie, niby oczywisty fakt ale nie zdawałem sobie sprawy jak ważne. #redukcja #odchudzanie #dieta

Siema wszystkim z tagów #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy

Mam cholerny problem z dietą, a mianowicie planowaniem posiłków. Mam wszystko elegancko wyliczone, ile powinienem jeść kcal, makro itd. natomiast mam straszny problem żeby wcielić to w życie. Próbuję zaplanować wcześniej posiłki na cały tydzień, ale często mi to nie wychodzi, czegoś nie zrobię, mam ochotę na co innego etc. i dość mocnoPokaż całość

Hej Mirki, chciałabym dorobić się lekkiego sześciopaka, oczywiście wiem, że na początku muszę zredukować wagę - niemniej polecacie jakieś poradniki książki/filmiki, które nauczą mnie podstaw prawidłowego żywienia? By osiągnąć swój cel? Gdyby były z podstawowymi ćwiczeniami jeszcze to w ogóle bym się ucieszyła! ʕ•ᴥ•ʔ

#mirkokoksy #odchudzanie #redukcja

Jest jakiś inny domowy sposób sprawdzenia bfa niż "na oko"?
#redukcja #silownia #pytanie #odchudzanie

Kolejny odcinek "Poszukiwania idealnego przepisu na nalesniki" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

680 kcal | 51,4 g B | 13,5 g T | 90,8 g W | (bez liczenia truskawek i czekolady)

Dzis "Nalesniki®Pokaż całość

No i w rok zeszlo 20 kilo.

Co prawda siedzi jeszcze fat na oponce ale juz dalej nic nie dam rady zrobic, musze wejsc na lekka mase (3500 kcal dziennie) na 8 tygodni i pozniej znowu redukcja.

#mikrokoksy #redukcja #chwalesie

Siema. Jest gdzies w internecie miejsce gdzie po wpisaniu swoich danych otrzymam propozycje posiłków do redukcji? Może być platne. Korzystałem kilka razy z bebio i bylo spoko, ale moze polecicie coś innego? Przez tą kwarantannę przywaliłem 10kg :/
#odchudzanie #redukcja #motywacja #odzywianie #dieta

Siema !

Od roku redukuję, aktualnie -20kg na wadzę, mega różnica w obwodach i wyglądzie. Niestety boczki jeszcze są i dół brzucha także, wiem, że z tej partii fat schodzi na samym końcu, ale tutaj pojawia się moje pytanie. Na redukcji jade 2500-2050kcal (zmniejszałem z utratą wagi), chciałbym jeszcze uciąć te 200-300kcal żeby trochę „szybciej” dociąć sylwetkę. Czy jest sens ? Dodam, że te 2050kcal aktualnie to jest dla mnie mega spokoPokaż całość

Cierpliwość to podstawa.

#redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie

I polędwica wołowa ze szpinakiem omnomnom

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziesiąty - ogień

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,5 kg
Obecna waga - 92,6 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 1,9 kgPokaż całość

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Moje menu na ostatnie 3 tygodnie pierwszego etapu redukcji. Właściwie cieżko nawet nazwać to redukcją - powrót do baseline. Po nim +800 kcal przez 3 tygodnie i testy maksów aby następnie w 12 tygodni dokończyć redukcje

I Posiłek

200 g pizzy z kurczakiem (wymienne na naleśniki/pierogi/tosty)
200 g serek wiejski lekkiPokaż całość

Post workout omnomnom

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

moze glupie pytanie, ale opłaca mi sie kupowac ciezsze hantelki, jak przechodzę na redukcje?
#mirkokoksy #silownia #redukcja

Zaczynam swoją przygodę z treningami siłowymi, niestety ale nie mam czasu ani chęci(do ćwiczeń tak, do iść tam nie) chodzić na siłownie, wolę zrobić trening w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę prostą, hantle(max 20kg na stronę) i trochę wolnego miejsca w salonie. Jako że robię redukcję i ogólnie chce polepszyć sylwetkę całego ciała pomyślałem oczywiście o FBW. Za pierwszym razem przedobrzyłem z obciążeniem i prawie w połowie wymiękłem.

Jako że jestem nowicjuszemPokaż całość

Pierwszy tydzień redukcji za mną - micha ustalona na 1800kcal i sie tego trzymam.

Tydzien 1 (27.05-2.06)
Waga początkowa: 106.5
Waga obecnie: 103.4

WPokaż całość