Jest jakiś inny domowy sposób sprawdzenia bfa niż "na oko"?
#redukcja #silownia #pytanie #odchudzanie

Kolejny odcinek "Poszukiwania idealnego przepisu na nalesniki" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

680 kcal | 51,4 g B | 13,5 g T | 90,8 g W | (bez liczenia truskawek i czekolady)

Dzis "Nalesniki®Pokaż całość

No i w rok zeszlo 20 kilo.

Co prawda siedzi jeszcze fat na oponce ale juz dalej nic nie dam rady zrobic, musze wejsc na lekka mase (3500 kcal dziennie) na 8 tygodni i pozniej znowu redukcja.

#mikrokoksy #redukcja #chwalesie

Siema. Jest gdzies w internecie miejsce gdzie po wpisaniu swoich danych otrzymam propozycje posiłków do redukcji? Może być platne. Korzystałem kilka razy z bebio i bylo spoko, ale moze polecicie coś innego? Przez tą kwarantannę przywaliłem 10kg :/
#odchudzanie #redukcja #motywacja #odzywianie #dieta

Siema !

Od roku redukuję, aktualnie -20kg na wadzę, mega różnica w obwodach i wyglądzie. Niestety boczki jeszcze są i dół brzucha także, wiem, że z tej partii fat schodzi na samym końcu, ale tutaj pojawia się moje pytanie. Na redukcji jade 2500-2050kcal (zmniejszałem z utratą wagi), chciałbym jeszcze uciąć te 200-300kcal żeby trochę „szybciej” dociąć sylwetkę. Czy jest sens ? Dodam, że te 2050kcal aktualnie to jest dla mnie mega spokoPokaż całość

Cierpliwość to podstawa.

#redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie

I polędwica wołowa ze szpinakiem omnomnom

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziesiąty - ogień

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,5 kg
Obecna waga - 92,6 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 1,9 kgPokaż całość

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Moje menu na ostatnie 3 tygodnie pierwszego etapu redukcji. Właściwie cieżko nawet nazwać to redukcją - powrót do baseline. Po nim +800 kcal przez 3 tygodnie i testy maksów aby następnie w 12 tygodni dokończyć redukcje

I Posiłek

200 g pizzy z kurczakiem (wymienne na naleśniki/pierogi/tosty)
200 g serek wiejski lekkiPokaż całość

Post workout omnomnom

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

moze glupie pytanie, ale opłaca mi sie kupowac ciezsze hantelki, jak przechodzę na redukcje?
#mirkokoksy #silownia #redukcja

Zaczynam swoją przygodę z treningami siłowymi, niestety ale nie mam czasu ani chęci(do ćwiczeń tak, do iść tam nie) chodzić na siłownie, wolę zrobić trening w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę prostą, hantle(max 20kg na stronę) i trochę wolnego miejsca w salonie. Jako że robię redukcję i ogólnie chce polepszyć sylwetkę całego ciała pomyślałem oczywiście o FBW. Za pierwszym razem przedobrzyłem z obciążeniem i prawie w połowie wymiękłem.

Jako że jestem nowicjuszemPokaż całość

Pierwszy tydzień redukcji za mną - micha ustalona na 1800kcal i sie tego trzymam.

Tydzien 1 (27.05-2.06)
Waga początkowa: 106.5
Waga obecnie: 103.4

WPokaż całość

Są jakieś dobre chipsy/prażynki low fat? Gdzie kupujecie
#silownia #redukcja #dieta

Podaż tłuszczu w diecie a uczucie sytości.
Jakie macie doświadczenia w tym temacie? Ja wiem, śniadania białkowo-tłuszczowe sycą na dłużej podobno i wszystko trzeba testować na sobie. Zastanawiam się nad podbiciem ilości tłuszczy kosztem węgli. Nie chcę keto, ale jestem ciekawa czy na wyższych tłuszczach łatwiej wam przejść redukcję, czy po posiłku czujecie się na dłużej najedzeni?

#dieta #chudnijzwykopem #redukcja

Robie teraz push pull 4x tydzien i w dwa wolne dni interwaly razem z cardio. Cel redukcja.

Ile miesni strace przez to cardio? Warto sie zabezpieczac przed spadkami biorac BCAA?
#mikrokoksy #redukcja

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziewiąty - przełamanie

Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 95,4 kg
Obecna waga - 94,5 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - +0,9 kg
Podaż - 2500 kcalPokaż całość