Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Gawith_Apricot: 92kg miałem przez bardzo długi czas, ważyłem tyle w grudniu. Wiesz co, narazie aż tak nie widać ale czuję że skóra jest taka gibka na brzuchu więc wiem że coś tam zostanie
Jakby nie patrzeć to prawie 50kg, więc szacun. Ile ci to zajęło? Dodałeś do diety jaiś ruch chodzenie, bieganie, siłka itp.?
I polędwica wołowa ze szpinakiem omnomnom
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
źródło: comment_15915346431nuMnGutuJeIbH6ZFealYF.jpg
PobierzBorsucza redukcja 2020 - Odcinek dziesiąty - ogień
Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,5 kg
Obecna waga - 92,6 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 1,9 kg
Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,5 kg
Obecna waga - 92,6 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 1,9 kg
źródło: comment_1591512827o4jGvpyta6ldgoME4tcWiO.jpg
Pobierz@Panitsch:
- Masa 5500 kcal
- Utrzymanie około 5000 kcal
- Redukcje startowałem od 3600 kcal chyba
Teraz bedę kończył 1 etap redukcji na tym 2050, później 3 tygodnie około 2850 kcal i testy maksów w bojach, aby skonczyć redukcje w następne 12 tygodni
- Masa 5500 kcal
- Utrzymanie około 5000 kcal
- Redukcje startowałem od 3600 kcal chyba
Teraz bedę kończył 1 etap redukcji na tym 2050, później 3 tygodnie około 2850 kcal i testy maksów w bojach, aby skonczyć redukcje w następne 12 tygodni
@fortySeven: ja co tydzień albo dwa od początku ucinałem :)
Moje menu na ostatnie 3 tygodnie pierwszego etapu redukcji. Właściwie cieżko nawet nazwać to redukcją - powrót do baseline. Po nim +800 kcal przez 3 tygodnie i testy maksów aby następnie w 12 tygodni dokończyć redukcje
I Posiłek
200 g pizzy z kurczakiem (wymienne na naleśniki/pierogi/tosty)
200 g serek wiejski lekki
I Posiłek
200 g pizzy z kurczakiem (wymienne na naleśniki/pierogi/tosty)
200 g serek wiejski lekki
Post workout omnomnom
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
źródło: comment_1591434528TQKVPrFJsOvHLBsaku72I6.jpg
Pobierzmoze glupie pytanie, ale opłaca mi sie kupowac ciezsze hantelki, jak przechodzę na redukcje?
#mirkokoksy #silownia #redukcja
#mirkokoksy #silownia #redukcja
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@kasperski113: zależy co znaczy cięższe, do 30 kg nie miałbym obaw xd
Zaczynam swoją przygodę z treningami siłowymi, niestety ale nie mam czasu ani chęci(do ćwiczeń tak, do iść tam nie) chodzić na siłownie, wolę zrobić trening w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę prostą, hantle(max 20kg na stronę) i trochę wolnego miejsca w salonie. Jako że robię redukcję i ogólnie chce polepszyć sylwetkę całego ciała pomyślałem oczywiście o FBW. Za pierwszym razem przedobrzyłem z obciążeniem i prawie w połowie wymiękłem.
Jako że jestem nowicjuszem
Jako że jestem nowicjuszem
@Hejtel: po prostu z samym hantlem cieżko cokolwiek robić. Nie ma na to treningów/metod, spontaniczna twórczość. Daleko też tak nie zajedziesz.
@Hejtel: sprawdź ten filmik https://m.youtube.com/watch?v=4qj-7UVPNG8
Pierwszy tydzień redukcji za mną - micha ustalona na 1800kcal i sie tego trzymam.
Tydzien 1 (27.05-2.06)
Waga początkowa: 106.5
Waga obecnie: 103.4
W
Tydzien 1 (27.05-2.06)
Waga początkowa: 106.5
Waga obecnie: 103.4
W
@ms86: masz 181cm ponad 100kg i ustawiasz tak nisko kalorie?
Moim zdaniem, nie uda ci się utrzymać długo takiej michy.
Mogłeś przez tydzień jeść normalnie jak zawsze i podliczać kcal i od średniej tygodniowej odjąć 150-200kcal na początek i badać wagę.
Przy takim wzroście bmr pewnie ok. 2000kcal wychodzi i poniżej tych kalorii bym nie schodził.
Moim zdaniem, nie uda ci się utrzymać długo takiej michy.
Mogłeś przez tydzień jeść normalnie jak zawsze i podliczać kcal i od średniej tygodniowej odjąć 150-200kcal na początek i badać wagę.
Przy takim wzroście bmr pewnie ok. 2000kcal wychodzi i poniżej tych kalorii bym nie schodził.
@Savastano podejrzewam, ze to w wiekszosci woda
Podaż tłuszczu w diecie a uczucie sytości.
Jakie macie doświadczenia w tym temacie? Ja wiem, śniadania białkowo-tłuszczowe sycą na dłużej podobno i wszystko trzeba testować na sobie. Zastanawiam się nad podbiciem ilości tłuszczy kosztem węgli. Nie chcę keto, ale jestem ciekawa czy na wyższych tłuszczach łatwiej wam przejść redukcję, czy po posiłku czujecie się na dłużej najedzeni?
#dieta #chudnijzwykopem #redukcja
Jakie macie doświadczenia w tym temacie? Ja wiem, śniadania białkowo-tłuszczowe sycą na dłużej podobno i wszystko trzeba testować na sobie. Zastanawiam się nad podbiciem ilości tłuszczy kosztem węgli. Nie chcę keto, ale jestem ciekawa czy na wyższych tłuszczach łatwiej wam przejść redukcję, czy po posiłku czujecie się na dłużej najedzeni?
#dieta #chudnijzwykopem #redukcja
konto usunięte via Android
@wiejskakoksownia na keto. Ale byłam ok miesiąc na lc przed keto
Robie teraz push pull 4x tydzien i w dwa wolne dni interwaly razem z cardio. Cel redukcja.
Ile miesni strace przez to cardio? Warto sie zabezpieczac przed spadkami biorac BCAA?
#mikrokoksy #redukcja
Ile miesni strace przez to cardio? Warto sie zabezpieczac przed spadkami biorac BCAA?
#mikrokoksy #redukcja
BCAA nie działa
@Wandsbeker: Ile stracisz to wróżenie, a jak dostarczasz wystarczającą ilość białka to bcaa jest zbędne
Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziewiąty - przełamanie
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 95,4 kg
Obecna waga - 94,5 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - +0,9 kg
Podaż - 2500 kcal
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 95,4 kg
Obecna waga - 94,5 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - +0,9 kg
Podaż - 2500 kcal
źródło: comment_1590909460WNKoeqo2jZL79gw5PIJUiy.jpg
Pobierz
Od tygodnia jestem na ścisłej diecie, wyliczone wszystkie makro składniki itp, ćwiczę, piję dużo wody, a nawet biorę zimne prysznice xD Ale teraz to jakbym dostał w twarz..Ważyłem się własnie i wychodzi na to ze przytyłem pół kilko...jak to jest możliwe? Przecież sama woda powinna zachodzić jak zła..a mam dużą nadwagę więc powinno być z górki.
Nie ma co, super motywację dostałem (╯︵╰,) następnym razem ważę się się
Nie ma co, super motywację dostałem (╯︵╰,) następnym razem ważę się się
#dieta #if #keto #odzywianie #redukcja #odchudzanie
Czy jedzenie w trybie postu IF np. 16post/8jedzenie ma jakiś sens jeśli nie chce znacząco ograniczać węglowodanów na rzecz tłuszczy?
Cel: zmniejszenie bodyfat% i tłuszczu z dolnego brzucha.
Czy jedzenie w trybie postu IF np. 16post/8jedzenie ma jakiś sens jeśli nie chce znacząco ograniczać węglowodanów na rzecz tłuszczy?
Cel: zmniejszenie bodyfat% i tłuszczu z dolnego brzucha.
@albert107: Ma sens, i to większy z węglowodanami, niż bez.
@albert107: To pytanie zdecydowanie nie do mnie. Nie liczę kalorii, i uważam takie coś za absurd porównywalny z budowaniem współczesnej aplikacji webowej w assemblerze. Zamiast tego bym zastosował:
- zwiększenie udziału białka (np. 1 gram białka na każdy gram nie-białka),
- ograniczenie do zera pokarmów ultra-przetworzonych,
- wybranie jednego z biegunów makr - albo tłuszcz <10%, albo węglowodany <10%.
Niekoniecznie wszystko naraz, ale zapewne wszystko naraz miałoby najlepszy efekt.
- zwiększenie udziału białka (np. 1 gram białka na każdy gram nie-białka),
- ograniczenie do zera pokarmów ultra-przetworzonych,
- wybranie jednego z biegunów makr - albo tłuszcz <10%, albo węglowodany <10%.
Niekoniecznie wszystko naraz, ale zapewne wszystko naraz miałoby najlepszy efekt.
źródło: comment_159085799543tmDHxWGuSnBCtOEzqnOi.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Hejtel: to smutny jadłospis musisz mieć.
Dostałem na testy, choć jak się opanować, aby nie zjeść całego masła na raz? xD
Mam załatwione/obiecane, że dla Was będzie w czerwcu giveaway od Muscle-Zone
(A tak przypominam, że z BORSUK05 jest 7 % taniej i kopie każdy towar x2137 razy mocniej)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem
Mam załatwione/obiecane, że dla Was będzie w czerwcu giveaway od Muscle-Zone
(A tak przypominam, że z BORSUK05 jest 7 % taniej i kopie każdy towar x2137 razy mocniej)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem
źródło: comment_1590745467PxS1WtCHA8FiRLnQvBj2vp.jpg
PobierzCzym podbijanie sobie tłuszcze i węgle na diecie? Jakie polecacie "fit" przekąski? #mikrokoksy #redukcja
Od roku redukuję, aktualnie -20kg na wadzę, mega różnica w obwodach i wyglądzie. Niestety boczki jeszcze są i dół brzucha także, wiem, że z tej partii fat schodzi na samym końcu, ale tutaj pojawia się moje pytanie. Na redukcji jade 2500-2050kcal (zmniejszałem z utratą wagi), chciałbym jeszcze uciąć te 200-300kcal żeby trochę „szybciej” dociąć sylwetkę. Czy jest sens ? Dodam, że te 2050kcal aktualnie to jest dla mnie mega spoko
@Luasek: A dlaczego ma stanąć? Skoro jesz mniej, to też więcej schudniesz.
Patrz na ludzi w Auchwitz.