@anonymous_derp: GĘSIWO

@JoBackManhorse: obciag z polykiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@anonymous_derp: Proszę państwa!! Jest i tasak! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@anonymous_derp bez chleba to się nie najesz! ( ͡º ͜ʖ͡º)

@anonymous_derp że jedzenie surowego mięsa i jajecznicy z samą sola, ostry rygor posiłków pod imaginację ojca to raczej przykra sprawa

@anonymous_derp: tyle soli o------ś? Ty chory...

Pokaż spoiler

@Mala_kicia: wołowina jest słodka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@anonymous_derp: mordo, przykro mi, ale omlet tak nie wygląda xD

@Dwep: nie zakładałbym daty, a utratę wagi, przykładowo : za 2miesiące -10kg, za 3 miesiące -15kg itd. Ogólnie dieta to nie jest okres np. 6 miesiecy, a potem wracasz do starych nawyków. Musisz sobie wyrobić „dobre” nawyki i je stosować cały czas, wiadomo, że jakieś cheat day’a czy cheat meale są niezbędne. Piszę to z autopsji, bo sam jestem na redukcji od czerwca 2019r. I udało mi się zrzucić 18kg,Pokaż całość

@Dwep: za mną hmm 3/4 diety, gdzie zredukowałem te 10-13kg, ale była to dosłownie głodówka i zabójcze cardio ... Teraz podszedłem inaczej do tematu, jem wszystko, z drobnymi wyjątkami np. cukier, ale liczę kalorie i ta dieta jest w sumie fajna, waga leci, sylwetka mega się zmienia, mam w opór siły, nie chodzę zmęczony, senny co było normą podczas „niezdrowego trybu życia”.

85kg

2000 kcal

@michuk9: nie zemdlałeś jeszcze? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kAdi: jak robiłem swoją pierwszą źle przeprowadzoną redukcję to pod koniec jadłem po 1800kcal przy wadze 85kg - 3 treningi w tyg, 15km biegane tygodniowo. Nigdy nie czułem się lepiej, leciutko głodny chodziłem, 0 problemów ze snem itp. Waga oczywiście już nie schodziła.

Są partie, z których schodzi łatwiej/szybciej

@Trujkont: tak, schodzi szybciej/prędzej z różnych partii ciała i jest to uwarunkowane u każdego genetycznie

@Trujkont: to wszystko zależy od osoby, brzuch na końcu prawie zawsze jeśli się docinasz xd

@anonymous_derp: słabe coś te śniadanie

@anonymous_derp: pierwsze śniadanie na tagu które zjadłby prawie każdy, jestem zawiedziony ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@mako37: 65g na 100g - 'idealne na redukcję' ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Artur-: no właśnie idealne na high carb redukcje
@mako37: w biedrze dorwałeś?

@Onxxiz: no chyba że w funkcjonowaniu

@maciej__: No zależy jak na to spojrzysz. Generalnie opóźni to trochę końcowy efekt do którego zmierzasz oraz prawdopodobnie będziesz miał retencje wody, więc przez kilka dni po takim cheatdayu waga będzie wyższa. To dopiero miesiąc redukcji, więc trochę szybko jak na "siadającą psychę".

@Trujkont: Pamietaj, że większy deficyt spowoduje prawdopodobnie większe straty masy mięśniowej i za szybka redukcja jak się nigdzie nie spieszysz może potem nieść ze sobą konsekwencje w postaci np. sporo zmniejszonego NEAT(większego zmęczenia) czy przez spadek masy mięśniowej tez mniejszy BMR, a w najgorszym wypadku efekt jojo

@Hydrantzestali: Tak wejdź, skoro zadajesz takie pytanie to tego potrzebujesz :)

@Hydrantzestali: zależy ile masz do celu, jeśli <5 kg to zaciśnij zęby

@Djuk94: dokładnie nikt ci nie powie, myślę ze 250-300g

@Djuk94: Zależy ile jesz węgli

@PolskaCebula007:

W kolarzach nie widzę różnicy czy sprinter czy maraton.

Typowy góral (długodystansowiec)

@PolskaCebula007: Sprinter

@Napster123:

Pewnie już wywala kortyzol i zaczynasz nabierać wody przy tak agresywnej redukcji.
Zejdzie za jakiś czas.

@dopeboiYSL: Wszystkie z-----e w konsystencji

@dopeboiYSL: Już jest

@michuk9: jak po BCAA ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@michuk9: Kupować suplementy AH to jak błonnik dla instagramerek za 300 złoty.