[kwarctopiony]

Co sądzicie o takim planie pod kątem budowania siły przy diecie redukcyjnej

Poniedziałek trening A
Martwy 5x5
Ławka 5x3-5 powtórzeń
Wiosłowanie 5x8
Ohp 5x5
Biceps hantle 3x8
Triceps hantle 3x8
Brzuch - 5 serii

Wtorek trening B
Przysiad 5x5
Ławka skośna 5x5
Ściąganie drążka 5x5
Wznosy bokiem 4x8
Y-raise 12x8
Biceps na wyciągu 5x8
Triceps hantle 5x8
Brzuszki z obciążeniem 5x15

Czwartek trening A
Piątek trening B

Sobota
Godzinne kardio
#silownia #chudnijzwykopem #redukcja #mirkokoksy

[T.....s]

@kwarctopiony: #!$%@?

[kwarctopiony]

@Mzyhh: dlaczego ?

[h.....s]

@kwarctopiony: ten plan to po prostu FBW sakera tylko z pozamienianymi delikatnie ćwiczeniami, jak dla mnie jest ok

[kwarctopiony]

@Mzyhh: coś w tym jest, ale kończę go w zasadzie bezpośrednio przed pójściem w kime więc idealnie

[In_thrust_we_trust]

@kwarctopiony: czemu klata przed plecami? Wtf?

[P.....c]

@kwarctopiony: redukcja i plan 5x5 to bezsens.

Jak chcesz utrzymać siłę na redukcji to rób dwie serie 3-5 powtórzeń. A potem zejdź z ciężarem i rób 10-15 a nawet 15-20. Nie dlatego, że rzeźba, tylko dlatego że spalisz więcej kcal i mniej obciążysz układ nerwowy. Na redukcji CUN tymbardziej po dupie dostanie, dlatego ostrożnie z ciężkimi seriami, bo będziesz robił deload co 3 tygodnie

[NarciarzFarciarz]

@kwarctopiony: #!$%@?ło Cię wrzucać plan treningowy na mirko xD?

[NarciarzFarciarz]

@Mzyhh: Lecę tym planem już pół roku i trening A jest moim ulubionym.
@In_thrust_we_trust: Co jest złego w robieniu klaty przed plecami? Nie wiem, leciałeś kiedyś greyskullem?

@Pozytywny_gosc: Podepnę się bo w sumie też lecę tym planem. W ćwiczeniach gdzie jest 5 serii, należy zejść do dwóch serii i stopniowo schodzić z ciężarem jednocześnie zwiększając ilość powtórzeń do 10-15?

[P.....c]

@NarciarzFarciarz: jeśli zależy ci na utrzymaniu siły to tak, 2-3 serie siłowe 3-6 powtórzeń na wyciskanie, przysiad i martwy wystarczą w zupełności, a w pozostałych obniżasz ciężar o te kilkadziesiąt kilogramów, tak żeby zrobić to 10-15 powtórzeń i mieć 1-2 powtórzenie w zapasie przed upadkiem mięśniowym. Tak bym robił na redukcji, a na masie wiadomo, 5x5 ma większy sens bo masz nadwyżkę kcal = lepszą regeneracje

Czyli jak wyciskasz powiedzmy

[In_thrust_we_trust]

@NarciarzFarciarz: np to, że plecy mocno pracują przy robieniu klaty, wiec będziesz miał je już rozgrzane -> lepiej przetrenujesz klatę. Poza tym plecy są dużo więsza grupą mięśniową.