[Furniterek]

Właśnie minął MIESIĄC odchudzania z 164,6 kg!

Początkowa waga: 164,6kg
Aktualna waga: 158,6kg (-6kg)

Jadłem: Większość dni 2200-2300 kcal, ale zdarzało się i 1600 kcal
Makro mniej więcej:
Białko 100g
Tłuszcz: 50g
Węgle: 270g
Picie: ok. 3 l wody dziennie
Ruch: Często około 6-7k kroków (ale nie zawsze)

Jeśli chodzi o to czy coś wyrzuciłem specjalnie z diety, to jedynie nie jem słodyczy. Zdarzyło się wypić alkohol czy zjeść kebaba ale nadal wszystko było w deficycie do 2300kcal)

Przykładowe posiłki:
Śniadanie: Owsianka / Pieczywo
Obiad: Najczęściej kurczak z ziemniakami.
Kolacja: Jakieś fit pancakes, placki bananowe
Między posiłkami: Wafle ryżowe

#odchudzanie #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy

[zblazowany_]

@Furniterek: Dorzuciłbym spokojnie z 60 albo 70g białka więcej. Inaczej będziesz spalać mięśnie razem z tłuszczem i sylwetka będzie obwisła.

[Beeercik]

@Furniterek: 1600 kcal przy wadze 160kg XD

Pozdro i z fartem, życzę zdrowia

[WuERA]

@Furniterek: Rusz dupę i zacznij spacery

[Furniterek]

@Beeercik: W momencie kiedy rano zjem śniadanie około 8 i następny posiłek mogę sobie przyrządzić o 16-17 to spokojnie to wystarczało, pomijając fakt że oczywiście czułem głód.

[Felix_Camora]

@Furniterek:Warto się zastanowić - jeśli teraz zaczniesz zbijać na 1600 kcal przy 150 to ile będziesz musiał przy 100 kg uciać? Powodzonka

[Furniterek]

@Felix_Camora: Tak jak w poście, większość dni 2200-2300kcal, ale zdarzyło się czasami 1600, też chyba bez przesady, nawet jakby zdarzyło się cały dzień nic nie jeść, to nie zaprzepaszcza to całego miesiąca. Po prostu nie chciałem już dobijać z 1600 do 2300 bo myślałem że jak się nie je nic przez dłuższy czas i potem na wieczór zje to się tyje, ale już wiem że spokojnie mogę dobijać codziennie do 2300.

[krzysiek944]

@Beeercik: @Felix_Camora: Przy osobach otyłych bardzo niskie kalorie na start nie jest niczym dziwnym.

[Beeercik]

@krzysiek944: Nie jest niczym dziwnym jeśli oprócz redukcji wagi celem jest również zniszczenie zdrowia

[krzysiek944]

@Beeercik: Ale tu nie chodzi o to, żeby zejść do 70kg na takich kaloriach, ale pozbycie się dość szybko trochę tłuszczu, a dalsza utratę wagi można kontynuować na trochę wyższych kaloriach dodając aktywność. Jak ktoś waży 160kg (i zakładam, że nie ma ponad 2m i mięśni) to nie da rady uprawiać dużo aktywności. Ale jak np zgubi 30kg już może sporo więcej robić, a i odciążenie organizmu o tyle ma duży

[Poemat]

@Furniterek: Super! Trzymaj tak dalej ;)

[Vincent88]

@Furniterek: Tak trzymać! Sam startowałem w lipcu z wagą 158kg i idzie mi bardzo dobrze. Życzę ci tego samego! Powodzenia!

[bartt345]

@zblazowany_: patrz ile on waży, na pewno organizm najpierw pozbędzie się mięśni zamiast tego 80kg zapasu energii w postaci tłuszczu

[bartt345]

@Furniterek: tak trzymaj gościu, pamiętaj długotrwały proces, ale warto dla zdrowia

[elemenTH]

Warto się zastanowić - jeśli teraz zaczniesz zbijać na 1600 kcal przy 150 to ile będziesz musiał przy 100 kg uciać?

@Felix_Camora: co to za #!$%@?? Deficyt to deficyt, nie ważne czy ważysz 200kg czy 50kg jeżeli dostarczasz mniej kcal niż potrzebujesz do życia.

[Eagleburger]

@Furniterek: jak obecnie z samopoczuciem w ciągu dnia na takim deficycie? Bo zakładam że standardowo odczuwasz głód

[krewetkowa_zupka]

@Furniterek: dobra robota, oby tak dalej! (｡◕‿‿◕｡)

[Furniterek]

@Eagleburger: Ogólnie dobrze, nie odczuwam głodu jeżeli jem co 2-3h jakiś posiłek.

[Felix_Camora]

@elemenTH: Tak, deficyt to deficyt, po #!$%@? go ustalać, utnij na 1000 i będzie dobrze xD