[oiomek]

To i ja się pochwale.

Start 11 stycznia 2021 95kg
Meta 11 lipca 2021 69,85

#odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #pokazforme #zagrubo2021

[V.....m]

@oiomek: bardzo fajnie, życzę dalszych sukcesów

[Panitsch]

@oiomek: jaki wzrost?

[o.....a]

@oiomek: jaka dieta?

[oiomek]

@open-alpha: pierwsze 4 miesiące 1800 kcal, ostatnie 2 miesiące 1700. Nie miałem sprecyzowanej diety, dbałem tylko aby było ok 140g białka a reszta to jak wyszło ale starając się jeść więcej warzyw niż normalnie. Na słodycze z racji małej puli kalorii przeznaczałem max 300 kcal ale częściej wolałem jednak ziemniaków dołożyć niż jeść czekoladę.

[Blahhblahh]

@oiomek: w pol roku taka przemiana ? :>

[o.....a]

@oiomek: jak z węglami?

[oiomek]

@open-alpha: 4-5 miesięcy było jakieś 150-200g a od miesiąca nie jem chleba i w ogóle węgli prócz warzyw z rana i max 120 wychodzi. Co ciekawe moim zdaniem największa zmiana nastąpiła właśnie po odstawieniu chleba w jakiejkolwiek postaci. Chyba, że zjadłem kebaba albo pizze wtedy to wiadomo, że było więcej.

[oiomek]

@Blahhblahh: dziś dokładnie mija pół roku

[Blahhblahh]

@oiomek: A trening, aero, cardio ?

[o.....a]

@oiomek: dzięki, super forma!

[oiomek]

@Blahhblahh: pompki, przysiady, podciągania, pompki na poręczach w miarę możliwości z obciążeniem 3 razy w tygodniu po ok 1h. Ze sprzętu to mam tylko 2x22 kg hantle i poręcze do dipów. Jeśli chodzi o jakieś cardio to tylko i wyłącznie spacery - początkowo 10 tys kroków 6 dni w tygodniu a od jakiś 2 miesięcy 10km 6 dni w tygodniu. Od 11 stycznia przeszedłem 1500km. Pracuje zdalnie od półtora roku i

[masterix]

@oiomek: i na takiej małej kaloryczności zbudowałeś mięśnie?

[oiomek]

@masterix: ja wiem czy zbudowałem. Myślę, że mam mniej więcej tyle co miałem tylko po stracie xx kg tłuszczu stały się lepiej widoczne i uwypuklone. W takim bicu jak zaczynałem miałem 38 teraz mam 36

[masterix]

@oiomek a klata?

[Orowerbogatszy]

@oiomek: Co jesz zamiast chleba?

[C.....z]

@oiomek: ohui 1800 to ja jem na deficycie i bynajmniej nie mam 100kg

[oiomek]

@Orowerbogatszy: kabanosy (najlepiej te natura z biedry-maja fajny skład ale ostatnio rzadko widuje) albo śląskie kiełbaski

[Luccek]

@oiomek: No i spoko