@bzyku95 @mtgosciu A można np po prostu mniej żreć

@Halabanacha: #srajzwykopem

@Fajny_Mieciutki: A aktualny wzrost?

zrzucisz więcej nawet. Im masz więcej do zrzucenia tym szybciej idzie :D

@adamek07: Pewnie jakby tak naprawdę sprawdzić co my jemy to by wyszło na to, że jedynie zostaje przegotowana woda ( ͡° ͜ʖ ͡°) i pisze to na poważnie

@XYZ91: przegotowaną wodę z czajnika z mikroplastikiem albo tlenkami glinu, czy jeszcze jakiegoś innego syfu. Tak naprawdę wszystko szkodzi, więc nie ma co dawać #!$%@? o jedzenie, o ile nie jest to 1300% przekroczeniem normy #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam to samo. Szukam teraz nowej roboty od 3 miesięcy i chyba z 10 kilo przytyłem (strach na wagę wchodzić). Mogę cię tylko pocieszyć, że ludzie mają w dupie to jak wyglądasz, każdy się sobą przejmuje najwięcej.

@Someguy3517372: Te proces zmiany najgorszy, pozniej juz bedziesz trzymac miche.

@bez_szalu: niestety z keto powoli robi się taka sekta no i sporo odklejeńców się pojawia

@bez_szalu: czemu szurskie teorie? xD jesli wierzysz w ketony to jesteś szurem?

nie wydaje mi się, że top kanalyjak chociaz ketokocur mowil cokolwiek o "szurstwie" moim zdaniem jakies lewe kanaly ogladasz

@Kasahara ja tam od samego patrzenia na to dostaje sraki

@Kasahara: to nie zatrujesz się, te gotowe mięska jak sokołów są pod to przygotowane i badane, jak data dobra to nie ma co się bać, a jajka wystarczy przelewać wrzątkiem, te sklepowe myślę, że i tak są badane pod kątem salmonelli, mniej pewne są wiejskie ale jak pójdzie wrzątek to lajt
ja też czasem mam takie okresy, że z 5 dni w tygodniu jem tatar - zawsze ok

@Damianowski: Fasolka po bretońsku z kurczakiem.
Zanim zacząłem sobie gotować to namawiałem mamę aby użyła kurczaka zamiast kiełbasy ale starzy jak to szurscy starzy "od piersi z kurczaka facetą rosną cycki". ( ͡° ʖ̯ ͡°)

zszedłem z BMI do 10

@sciana: taki grubas nie zmieści się w drzwiach od siłki.

@sciana: Masz tylko 49% szczęścia ;(

@Hloow: twaróg chudy klinek 250g

Najtańsze źródło białka

@Hloow: mieszanie źródeł białka zwierzęcego i roślinnego jest legit. Takie 500 g grochu łuskanego kosztuje niecałe 3 zł, a ma 20% białka. Ostatnio ugotowałem grochówkę w odchudzonej wersji z chudym schabem i duża ilością włoszczyzny i 200 g klasycznej śląskiej kiełbasy do smaku. Wyszła bardzo dobra, makro całkiem sensowne, do tego sycąca.
Alternatyw jest sporo, osobiście najbardziej lubię czerwona soczewicę, bo jest szybka w przygotowaniu i całkiem smaczna. Ma około 30Pokaż całość

@krucjan: synek, zimnioków byś zjod, bo bez zimnioków to się nie najesz :D

Wygląda smakowicie, smacznego :)

@Fajny_Mieciutki: mireczku, wyluzuj. Szanuję, że chcesz zjechać z wagi. Chciałam tylko powiedzieć, że taki pomiar po dwóch dniach od startu mówi tylko o odwodnieniu. Nie ekscytuj się nim, bo będzie trudniej i podobne spadki w tkance tłuszczowej są po prostu nierealne. Tak czy inaczej trzymam kciuki.

@kamil-tika: Napij się wody i poćwicz

zwiększ w diecie ilość białka, dzieki czemu nie będziesz czuł głodu.

@johny3339

Reguła jest taka że masz zapotrzebowanie nie dziennie tylko tygodniowe bo tak się łatwiej liczy, jeżeli jesteś aktywny fizycznie i wiesz jakie masz zapotrzebowanie z dzisiaj i jutro to jutro ucinasz tyle ile przekroczysz dzisiaj. W ogóle zapotrzebowanie kcal to na #!$%@? nabić, jedz co chcesz i po prostu się ruszaj. Jednego dnia masz za mało, drugiego za dużo. To nie jest zerojedynkowe, idiotyzmem jest liczenie każdej kcal, każde mięso jestPokaż całość

@johny3339: Wszystko zależy od tego jak wygląda Twoja sylwetka. Na tej podstawie manipulujesz podażą makro w dnt i dt

@sarvel: 3500 kcal zdrowego + 200/300 co 2 dni czegokolwiek, pół czekolady, cukierki, itp

@sarvel: W ogóle nie jem słodyczy, jakoś nigdy mnie do słodkiego nie ciągnęło xD nawet za dzieciaka. Moją słabością są to za to słone rzeczy typu chipsy.

@krucjan: Po 5 dniach postu od razu zaczynasz takim ciężkostrawnym jedzeniem?
Ja zawsze wychodzę z postu na warzywnych soczkach/smoothie żeby powoli ruszyć trawienie, a nie od razu 700kcal, 50g tłuszczu, kazeina i mięso XD No ale może tak też jest ok, nie masz żadnych rewolucji w bebechach?

@Lenalee ale wiesz że soki i smoothie zawierają błonnik który jest NIE DO STRAWIENIA przez człowieka i dlatego ma się od nich wzdęcia bo leży w kiszkach i gnije, a gnicie wyzwala gazy

@Nice_To_Fit_You a to spoko, dla mnie na plus :D dzięki! A inne kody które czasem tu wrzucasz te wyższe np 14% też będą się łączyć czy już nie?

Korzystacie może z FatSecret?

@parposz: nie

@Fajny_Mieciutki: Też nie korzystam. Bardziej szacuję niż liczę