@Khaine: Człowieku, ja tu cienzary nosze, a nie pisze ksiozke #pdk

@kRpt: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@swype: @eugeniusz_geniusz: Owoce i warzywa nie są wcale tak dobrym źródłem jak by sie to wydawało [link] (https://ecoreactor.org/wartosci-odzywcze-warzyw-i-owocow/) jeśli uprawiasz sport to kup sobie jakiś zestaw witamin, jeśli tabletki są zbyt duże to może jakieś inne formy, np tabletki musujące.

@swype: Akurat witaminę B łatwo dostarczyć z mięsa. Polecałbym kupić ADEK z naciskiem na D, do tego omega3 i magnez. Poza tym raz na jakiś czas #!$%@?ć multiwitaminę z wszystkimi witaminkami i minerałami. A na co dzień, to ADEK, magnez i omega3.

Nie praktyczne były 3x900g bierzesz i ci równo wychodzi 3 porcje dziennie po 30 gram przez 30 dni f

@BrakWolnegoLoginu: Jeśli pytasz o białko Premium to oczywiście, że są. Wpisz w wyszukiwarkę sklepu "Premium WPC". W tej gramaturze masz najwięcej smaków do wyboru.

Organizm nadmiar wydala z moczem te są takie uśrednione są dużo wyższe dawki ale też droższe i wtedy ludzi podobna czują dopiero jakieś efekty tutaj raczej długoterminowo będziesz musiał na nie poczekać

Jeśli masz niedobór czegoś lub zwiększone zapotrzebowanie to bierzesz konkretny środek

@veldrinn: czyli np. Testosteron, bo mam niedobór. górna granica normy to za mało ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Sanremu: prawdopodobnie źle liczysz kalorie. Nie ma #!$%@? żeby taki byk najadł się 1600 kCal

@lagrande: Przesadzasz, ja przy większej wadze najadałem się (nie zawsze, ale często) 1800 kcalami, jeśli były sensownie rozplanowane. A nawet bez tego, zdarzy się, że pominiesz śniadanie, potem obiad wleci jakoś później, na kolację nie ma czasu na coś większego i w sumie jeść się nie chce, lecisz spać bez poczucia głodu. Zwłaszcza, że OP nie wspominał nic o aktywności.

@Sanremu: Ja bym nie dobijał na siłę, ale to dlatego,Pokaż całość

Saturated fat, carbohydrates and cardiovascular disease
Saturated fat, carbohydrates and insulin sensivity
Saturated fat, carbohydrates and insulin resistance
+ pubmed

@wiera87: chyba witamina T

@wiera87: a ja nie czulem roznicy miedzy mocnym niedoborem, a po miesiacu sumplemetnowania 6000 jednostek dziennie i wzialem witamine T i tu juz czulem roznice ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Roksanos: to troll jest czy co? Po co tyle biegasz?

@Roksanos: podziwiam mi by się nie chciało

Mi po prostu wychodzi często albo taka breja albo aż za al dente xD

@deshix: Polecam parboiled, 15min ze stoperem na małym ogniu i zawsze tak samo wyjdzie. Też nie umiem normalnego ryżu robić ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Ignacy_Loyola: najprostsza najpopularniejsza konstrukcja, ma wkładkę pozwalającą ułożyć coś na 2 poziomie (mieści się na niej tak max 700g zamrożonych warzyw)
https://www.ceneo.pl/23372358

@garnuszek: tylko ciepłe

@garnuszek: z zimnym

cheat day ... Chyba tak to się robi?

@M83_: z tego co wiem to 'cheat day' nie polega na tym aby #!$%@?ć się jak świnia, i to śmieciami xD ale mimo tego faux pas - życzę smacznego, #!$%@?ć dietę, elo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

cheat day' nie polega na tym aby #!$%@?ć się jak świnia, i to śmieciami

@KONONOWlCZ: z reguły na tym właśnie polega xD

@MMARS: przecież chłop właśnie zwiększył błonnik bo je chleb który ma jego dużo większa zawartość stąd problem. Wy chcecie go jesvze bardziej udupic dając mu jeszcze więcej blonnika. WTF

@Dominikjagoda: to raczej nie wina samego chleba. Razowy chleb ma więcej błonnika niż zwykły biały pszenny więc w teorii wypróżnianie powinno być łatwiejsze. Może za mało przyjmujesz płynów dziennie (i nie mam na myśli piwa ( ͡° ͜ʖ ͡°))? Sam błonnik w nadmiernej ilości może mieć działanie odwrotne tj. może sprzyjać zaparciom, dlatego warto pić dużo wody 2-2,5l dziennie. W internecie jest pewnie trochę diet na łatwePokaż całość

@Estetykatopodstawa: Marże za lokale dochodzą.

@Neganx: @Neganx: dwa miesiące temu przestałem być na keto. Wychodziłem powoli i przemyslanie codziennie włączając do diety węgle. Jestem osoba aktywna fizycznie i dopiero przy 120gr+ węgli wysZedlem z keto. Na początku problemy z cerą. Wyniki siłowe na plus po tych dwoch tygodniach o około 20% praktycznie z marszu. Sen bez zmian. Czuej jednak jak mam mniej motywacji do najróżniejszych działań, gdzie na full keto cały dzień bez spadku. TerazPokaż całość

@Neganx: Dobra. To teraz napisz
Ile kalorii jadłeś na keto, a ile na węglach i ile się ruszałeś w tym czasie i jakie miałeś makro.

Bo mi to wygląda tak. Na keto nabawiłeś się insulinooporności, ale nie mając ww w diecie nie czułes tego. Wychodząc z keto przestałeś trzymac michy, ruszać się, #!$%@?łeś tylko wegli. Jadłeś więcej kalorii, mieszałeś duże ilości tłuszczów nasyconych z węglami i pogłebiałeś swoją insulinooporność.
Idźcie wyPokaż całość

@garbaty33:
Raczej tak. Mięso najdroższe. Moja baza:

Śniadanie:

Płatki owsiane + rodzynki sułtańskie + duperele + mleko

Drugie śniadanie:

Serek wiejski + owoc

Obiad:

Ryż /makaron + kurak

Podwieczorek:

Jakieś owoce/warzywa /serki /WPC

Kolacja:

Jajka + chlebuś

W sumie nie liczyłem czy wychodzi te 250 ziko, ale chyba ta.

@PanMuchomorek: białka na śniadanie nie jesz, mięso to jest teraz najtańsze, od kilku miesięcy żywię się tylko filetem z indyka za 10zł/kg, non stop promocje i cały zamrażalnik #!$%@?

@kRpt: 30 minut, inaczej nie będzie anabolizmu

@Zelber: Budzi rozważania