Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
- 5
- 1
@Summer92: Zara, rozmiar 44, jeansy normalnie, tam jest tyle elastanu że na luzie wchodzę. I jeszcze optycznie udo znika. xD
@Lewusx: u mnie aktualnie maso-utrzymanie jednocześnie z redukcjo-rekompozycją. Zależy ile danego dnia jedzenia o-------ę, chociaż nie liczę od dawna kalorii a i białka nie spożywam na "sportowym" poziomie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ostatnime 5 lat, to współprace z trenerami personalnymi. Przez kilka lat nie mogłem zatrzymać też wzrostu wagi. Ciągła redukcja od ostatnich 2 lat, liczenie kalorii, deficyt, kroki i treningi siłowe. Zrobienie redukcji na nic. Wystarczy też coś zjeść nie tak czy u kogoś i waga w górę lub wraca. Były diety zwykłe, od trenerów czy keto/low carb. Dużo walki. Cały czas stoję w miejscu od długiego czasu wagowo i wyglądowo. Przestałem już tyć. Przez ten czas nawet udało mi się odchudzić siostrę, bo jednak wiedzy coś mam już. Nie wiem co z tym fantem zrobić? Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt kłopotów z chudnięciem. Od 6 lat nie było żadnych. Nie wiem jakie też. Otyłości dużej nie mam, to nie wiem jak z lekarzem będzie. W bliskiej rodzinie są tacy co mają cukrzycę lub insulioodporność
#dieta #silownia #chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #jedzenie #trening #przegryw #problem #zdrowie
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Ostatnime 5 lat, to współprace z trenerami personalnymi. Przez kilka lat nie mogłem zatrzymać też wzrostu wagi. Ciągła redukcja od ostatnich 2 lat, liczenie kalorii, deficyt, kroki i treningi siłowe. Zrobienie redukcji na nic. Wystarczy też coś zjeść nie tak czy u kogoś i waga w górę lub wraca. Były diety zwykłe, od trenerów czy keto/low carb. Dużo walki. Cały czas stoję w miejscu od długiego czasu wagowo i wyglądowo. Przestałem już tyć. Przez ten czas nawet udało mi się odchudzić siostrę, bo jednak wiedzy coś mam już. Nie wiem co z tym fantem zrobić? Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt kłopotów z chudnięciem. Od 6 lat nie było żadnych. Nie wiem jakie też. Otyłości dużej nie mam, to nie wiem jak z lekarzem będzie. W bliskiej rodzinie są tacy co mają cukrzycę lub insulioodporność
#dieta #silownia #chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #jedzenie #trening #przegryw #problem #zdrowie
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim jedz rzadziej ale większe porcje. Ważne żeby nie jeść normalnych regularnych posiłków (to prowadzi do tycia) tylko cały dzień coś podjadać, chipsy albo orzeszki. Aby wyznaczyć nowe szlaki metaboliczne i przetrzeć organizm jedź jak najwięcej przetworzonej żywności. I najważniejsze - pierwszy posiłek dopiero po powrocie z pracy, omijaj śniadania. Zamiast tego aby dostarczyć energii pij z rana dużo coli. Zaufaj mi i powierz swoje zdrowie, jestem randomowym ekspertem z internetu
- 3
Nowy vlog, czyli o diecie słów kilka
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #zdrowie #odchudzanie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #zdrowie #odchudzanie
- 0
Siłownia jest dla cieniasów, ćwicz progresję planche, po siłowni to pompa przyjemnie itd a tutaj? Wszystko cie boli jak nie stawy to ciągle mięśnie a im dalej w las tym ciemniej i coraz ciężej, może i jakieś ścięgna też bolą a myślisz że to mięśnie bolą cholera wie
Acha tylko że to nie dla #rozowepaski, dla was to jakiś aerobik czy coś albo jakieś bieganie, nie lubię przypakowanych lasek
Acha tylko że to nie dla #rozowepaski, dla was to jakiś aerobik czy coś albo jakieś bieganie, nie lubię przypakowanych lasek
- 18
Team się rozrasta.
Sprzedałem 59 koszulek do których dołożyłem z własnej kieszeni około 2000zł tylko po to, żeby pokazać, że doceniam lojalność moich podopiecznych i chęć wspierania mnie.
Obecnie jest na około 70 osób, myślę że maksymalnie 90 osób będę w stanie prowadzić w takiej jakości jak do tej pory. Tzn. Odpisanie na wiadomość w ciągu mniej niż 24h.
Wykop
Sprzedałem 59 koszulek do których dołożyłem z własnej kieszeni około 2000zł tylko po to, żeby pokazać, że doceniam lojalność moich podopiecznych i chęć wspierania mnie.
Obecnie jest na około 70 osób, myślę że maksymalnie 90 osób będę w stanie prowadzić w takiej jakości jak do tej pory. Tzn. Odpisanie na wiadomość w ciągu mniej niż 24h.
Wykop
- 2
@Tfuj_wruk: W ciągu najbliższych 2 lat okaże się czy jest jakakolwiek szansa, jak jest to pewnie w ciągu najbliższych 5 lat.
- 2
@topol_123: 2020 - 70zł miesięcznie. 2023 - 300zł miesięcznie. Po zdobyciu pro nie było podwyżki, była miesiąc przed około. Przy opłatach z góry za 2 i więcej miesięcy jest taniej.
- 0
Potrzebuje sugestii albo komentarza pod redukcję, robiłem już kilka razy, aktualny stan to:
185 cm wzrostu, 96.3 kg bf 23.6 bw 52.5 bm 39.8
Jestem aktywny, w ciągu tygodnia mam po kilka dni ponad 10k kroków, 2 treningi na siłowni, 1-2 basen, na apple watch mam minimum 850 kcal do spalenia, ale często robię grubo ponad 1000. Jak brakuje kcal to mam w domu orbitrek, hantle itp
Ostatnio używałem fitatu, ustawione było 2600 kcal, 98gr białka, 72g tłuszczu, 390g węgli
185 cm wzrostu, 96.3 kg bf 23.6 bw 52.5 bm 39.8
Jestem aktywny, w ciągu tygodnia mam po kilka dni ponad 10k kroków, 2 treningi na siłowni, 1-2 basen, na apple watch mam minimum 850 kcal do spalenia, ale często robię grubo ponad 1000. Jak brakuje kcal to mam w domu orbitrek, hantle itp
Ostatnio używałem fitatu, ustawione było 2600 kcal, 98gr białka, 72g tłuszczu, 390g węgli
Jaki cel jest lepszy, kilogramy czy bf?
@wpiot: bf długofalowo jest lepszym celem jeśli trenujesz, bo ostatecznie liczy się to jak wyglądasz w lustrze, a nie cyferki na wadze, natomiast kilogramy łatwiej kontrolować, więc dla potrzeb redukcji to jest ok, pod warunkiem, że nie fiksujesz się na tym, że musi spadać liniowo, bo czasem zdarzają się przestoje, czasem skoki wagi zamiast spadków, nawet jak wszystko robisz prawidłowo
co do reszty,
- 107
Pijcie ze mną kompot MIRUNIE!
Kolejny duży krok w rozwoju.
Od dziś jestem ambasadorem marki - HUMAN PROTECT.
Współpraca
Kolejny duży krok w rozwoju.
Od dziś jestem ambasadorem marki - HUMAN PROTECT.
Współpraca
Współpraca z marką z którą właśnie chciałem współpracować to spełnienie małego marzenia.
@Lewusx: Brzmi trochę jak "Zawsze marzyłem by zostać ambasadorem Thermomixa"
- 17
@NaczelnyAgnostyk: Dziękuję.
@bdm_bq Oj tam, raz na jakiś czas coś wrzucę, ale spamu nie będę robił.
@bdm_bq Oj tam, raz na jakiś czas coś wrzucę, ale spamu nie będę robił.
- 0
I widziałaś - redukcja sama w sobie jest obciążająca dla organizmu ale w moim przypadku jest jeszcze bardziej obciążająca ze względu na to że ja poza redukcją wagi założenie miałem takie żeby mieć od razu progresję w planche, równolegle, przy dużym codziennym deficycie kalorycznym. Idzie i redukcja i progresja ale psychicznie to jest masakra, widziałaś to poświęcenie tak kiedyś krzyżowcy robili jak szerzyli cywilizacje
#dieta #sport #redukcja
#dieta #sport #redukcja
Jestem na redukcji kilkudziesięciu kilogramów. Michę trzymam jak należy i staram się też trochę więcej ruszać. Z moich ulubionych aktywności jak chodzi o Cardio to jest basen plus czasem rower, gdzieś w necie trafiłem że przy odpowiednim tętnie redukcja tkanki tłuszczowej jest dużo bardziej efektywna. Warto kupować jakiś sprzęt do mierzenia tętna (jeśli tak to co polecacie) czy jest to kolejny gadżet którego wpływ bedzie tylko minimalny?
#mirkokoksy #mikrokoksy
#mirkokoksy #mikrokoksy
Jasne ale może najpierw serce i ciśnienie sobie zbadać zanim się zacznie katować bo sobie krzywdę można zrobić.
@4x80: 60-70% maksa to nie jest katowanie. Jeśli to miałoby zagrażać opowi, to żadnej aktywności nie powinien podejmować bez konsultacji z lekarzem.
@Malistral: źle to rozumujesz podobnie jak reszta i wszyscy ci którzy piszą te debilne poradniki.
Im mniej intensywny wysiłek tym większe wykorzystanie kwasów tłuszczowych na cele energetyczne. Ergo im wyższe tętno tym większe zużycie glukozy. Ma to sens. Ale smalec spala i odkłada się cały czas naprzemiennie. Dlatego deficyt kaloryczny możesz traktować w dłuższym ujęciu niż tylko chwilowym. Jeśli w danej chwili spalisz więcej glukozy ale ogólnie masz deficyt to organizm i tak sięgnie po zapasy ze smalcu.
Teraz co do samego wysiłku. Intensywność wysiłku to jest moc czyli praca przez czas. Im więcej pracy w krótszym czasie tym wyższa moc i wiesze spalanie, ale w danej jednostce czasu, bo praca to jest stricte energia mierzona zresztą w
Im mniej intensywny wysiłek tym większe wykorzystanie kwasów tłuszczowych na cele energetyczne. Ergo im wyższe tętno tym większe zużycie glukozy. Ma to sens. Ale smalec spala i odkłada się cały czas naprzemiennie. Dlatego deficyt kaloryczny możesz traktować w dłuższym ujęciu niż tylko chwilowym. Jeśli w danej chwili spalisz więcej glukozy ale ogólnie masz deficyt to organizm i tak sięgnie po zapasy ze smalcu.
Teraz co do samego wysiłku. Intensywność wysiłku to jest moc czyli praca przez czas. Im więcej pracy w krótszym czasie tym wyższa moc i wiesze spalanie, ale w danej jednostce czasu, bo praca to jest stricte energia mierzona zresztą w
W #slepnacodswiatel Dario miksował jajka i pił. W jakim celu? Nie wydaje się to za dobre. Też salmonellę można złapać od ich picia na surowo
#seriale #dario #jedzenie #dieta #pytanie #niebieskiepaski #rozowepaski
#seriale #dario #jedzenie #dieta #pytanie #niebieskiepaski #rozowepaski
@tomwick55: szybkie dostarczenie białka i tłuszczu w najczystszej postaci. Pozdrawiam, Dario
@mindrape: co xD od kiedy? już dawno udowodniono że jajka po obróbce cieplnej nie tracą właściwości. A na surowo to najwyżej możesz dodatkowo nabawić się salmonelli i dostać sraki bo są gorzej przyswajane przez organizm xD
- 0
Będzie jedzone.
powinno wystarczyć na całą zimę.
postanowiłem w końcu kupić zestaw 18 puch, żeby sprawdzić różne warianty smakowe.
myślę, że jako dodatek do jogurtów czy owsianek bardzo dobrze się sprawdzi.
jeśli wierzyć etykietom, to skład jest dość przyzwoity:
- owoce liofilizowane, bez oleju palmowego, bez soli, bez dodatku cukru (słodkość jedynie z owoców, daktyli, rodzynek, goji, truskawek itd).
powinno wystarczyć na całą zimę.
postanowiłem w końcu kupić zestaw 18 puch, żeby sprawdzić różne warianty smakowe.
myślę, że jako dodatek do jogurtów czy owsianek bardzo dobrze się sprawdzi.
jeśli wierzyć etykietom, to skład jest dość przyzwoity:
- owoce liofilizowane, bez oleju palmowego, bez soli, bez dodatku cukru (słodkość jedynie z owoców, daktyli, rodzynek, goji, truskawek itd).
10
Jak przemysł spożywczy oduczył nas umiaru i zniszczył nasze zdrowie?
Kiedyś jedzenie było oczywistym elementem dnia, uporządkowanym w pewne bloki czasowe, na przykład trzy - śniadanie, obiad, kolacja. Trzeba oddychać i trzeba jeść. Mija dosłownie chwila i dziś, patrząc na przykład na dzieci, widzi się częste przerywanie czynności by coś podjeść, popić itd.
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@Smokalaskanski: Jedne są po odsączeniu a drugie łącznie z zalewą
- 0
@lukratywny na dole pisze że też po odsączeniu
- 24
@tomwick55: wygląda trochę jak Złomnik
- 1
Jakie smaki białka od typa z bloku wam najbardziej smakują? Będę robić większe zamówienie a jak to ma opakowania po 3kg to nie chcę trafić na słaby smak i się męczyć pół roku xD
#silownia #mikrokoksy #dieta
#silownia #mikrokoksy #dieta
@razornfs: z latami doszedłem do wniosku, że tylko smak naturalny jestem w stanie zjeść całe opakowanie xD po kilku razach wszystko inne smakuje samą chemią. Plus naturalnego jest taki, że na luzie możesz z tym gotować i samemu sobie robić tuning smakowy który wychodzi w 99% przypadkach lepiej - ale rzeczywiście jak chcesz tylko do shejkera z mlekiem tego używać to gorzej, ale też jest zjadliwe.
@Xinnoth: Moim zdaniem trzeba próbować samemu i nie sugerować się w kwestii smaku gustami innych.
Mi po kilku próbach odpowiada tylko smak naturalny.
Mi po kilku próbach odpowiada tylko smak naturalny.
- 0
Właśnie bym se zeżar ale nie dużo bo wiem że nie wolno np skromną kromke chlebka Bożego grahama z żywiecką ale nie, w ogóle ząbki umyte już o i jeszcze do dentysty umówiony jestem dopiero na 23 października a ubytek jest no i właśnie nie będę jad bo będzie trzeba znowu wyginać na 50 km za karę ale co ty możesz wiedzieć o poświęceniu, leżenie dupą w barłogu i skrolowanie instagramow ehhh
- 0
#dieta #chudnijzwykopem
Jaki możecie polecić serwisy tworzące diety (np bediet)? Chodzi mi głównie o to, aby był jadłospis, który umożliwi jedzenie tego samego przez np. 3-4 dni, aby nie gotować codziennie :)
Jaki możecie polecić serwisy tworzące diety (np bediet)? Chodzi mi głównie o to, aby był jadłospis, który umożliwi jedzenie tego samego przez np. 3-4 dni, aby nie gotować codziennie :)
Zdjęcie młodego Arnolda wcinającego śniadanie. 10 jajek i mięso. Już wtedy w bicepsie siedziało 50cm
#dieta #silownia #kulturystyka #niebieskiepaski #wygryw #jedzenie #trening #chadowezycie #ciekawostki #logikaniebieskichpaskow
#dieta #silownia #kulturystyka #niebieskiepaski #wygryw #jedzenie #trening #chadowezycie #ciekawostki #logikaniebieskichpaskow
@tomwick55: popijane szampanem xD
Pita z jajecznicą, tatarem z ligawy, warzywka.
#mikrokoksy
#sniadanie
Ale od tego brzuch nie rośnie cokolwiek kto by sądził.