@tomwick55 myślę że go nie był bait. Laska wygląda jak wygląda więc nie zdziwiłbym się jakby serio swoją pasze przyniosła

@tomwick55: czym jest PREP, co to za fajnopolacki bełkot?

Ja tosty jem raz na rok przez miesiąc, a później ich nie tykam bo mi się przejedzą xD

ile mozna chlyp jesc, raz na 3-4 dni sie zdarzy i tyle xd

Dieta ma być dopasowana do twoich celów i być możliwa do realizacji. Np. Lepiej żebyś póki masz deficyt jadł więcej syfu niż miał turbo zdrowa dietę i co rusz się z niej wylamywal czy to kalorycznie czy jakościowo. To jest najważniejsze. Zaraz po tym powinieneś się skupić na tym by było min 450g warzyw i owoców dziennie, bez ziemniaków. Do 10% kaloryczności diety nasyconych, resztę tłuszczów z wielonienasyconych i ostatecznie jednonienasyconych. PoPokaż całość

To twoja dieta i styl żywienia. Ułóż ją tak żeby nie było na 4 miesiące czy 4 lata tylko na 40 lat( ͡° ͜ʖ ͡°) unikaj margaryn, oleju rzepakowego, slonecznikowego, jedz bialko w kazdym posilku i trzymaj do 500 kalorii deficytu. To kluczowe. Ja mam 4-5 ulubionych posiłków i jem je non stop na redukcji.

przy takiej aktywności 3000 kcal może być dużo za mało. Tym bardziej jak tak waga leci już przez kilka tygodni. Ogólnie jak masz plan robić redukcję, to jakiejś tragedii nie ma, ale to i tak musisz mieć trochę większy zapas kalorii, szczególnie dużo węgli, bo z czasem regeneracja może siąść

To już jest wysoka aktywność, możesz zakręcić się w okolicach 4Mcal. Podbij o 200 czy 300 i obserwuj.