Zawody w półmaratonie w totalnym upale skwarze, po asfalcie. 1:53:43. wliczając 5 postoi takich po 20 - 30 sekund w punktach picia.
Jeszcze w takim upale nie biegałem. średnia wyszła 5.23 min/km chociaż pierwsze km było dużo lepiej 4.53 do 5.05 ale po 7 km pogoda robiła swoje i nie chciałem ryzykować zdrowia(pierwsze 10 km średnia 5.16), ale ostatni kilometr ~ 4.50.

Do maratonu miesiąc z kawałeczkiem, mam nadzieje że takiego gorącaPokaż całość

Im mniej zarabiasz tym relatywnie taniej zrobic Ci dobra forme. Przyjmijmy ze zarabiasz minimalna i trenujesz x3 w tygodniu po godzine. Gdybys wykonywal wtedy prace zarobilbys 3h x 18zl (na reke) = 54zl tygodniowo = 220zl miesiecznie. Tyle Cie kosztuje trenowanie.

A jakbys zarabial x10 tyle to cwiczenia beda Cie kosztowaly x10 tyle bo sam sobie zlecic prace ale za jej wykonanie nic nie dostaniesz a powinienes 2.2k zlotych.

Dodajmy do tego ze biedniPokaż całość

146 764,20 - 5,61 = 146 758,59

Dziś korzystajac z wolnego dnia bieg w rodzinnym mieście.
Tylko 5.61 kilometra, ale i tak żeby mieć czas na to to musiałem wstać przed 7 - wkrotce rodzinny gril się zaczyna.
Wrzuca screen z tempa kilometrów. Jeszcze parę dni temu zarzekałem się @voliereen ze umiem utrzymać względnie równe tempo, jak widać kłamałem ;]
Chociaż może nie do końca. Nie lubię tej trasy, bo po trzech kilometrach sąPokaż całość

146 772,21 - 8,01 = 146 764,20

Późny start i to był błąd xd

Słońce znów p----------o, i nawet pomimo że biegłem wzdłuż rzeki, głównie w cieniu drzew, to i tak przygrzało, jakby chciało zabić.

MiałyPokaż całość

146 782,23 - 10,02 = 146 772,21

O 9 już ciepło, ale na szczęście mało turystów na Starym Mieście.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #rusztorun

Skrypt | Statystyki

146 795,24 - 8,00 - 3,00 - 2,01 = 146 782,23

Wstał chłop rano, konia wyprowadził ( ͡º ͜ʖ͡º) to i pobiegał trochę. Nawet srarna wyszła lecz piony zbić nie chciała ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

146 804,24 - 9,00 = 146 795,24

Spokojne, regeneracyjne truchtanie. Zakwasy rozbiegane, wracam do gry.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #rusztorun

Skrypt | Statystyki

146 814,32 - 10,08 = 146 804,24

Ósme bieganko, garmin zaproponował baze 32minuty @7:25, 14h na słoncu w kołchozie dały sie we znaki, pierwotnie mial byc jakis long, potem chciałem zrezygnowac całkowicie, ale jednak sie wybrałem, wleciał bardzo lekki bieg, starałem sie trzymac 140hr, duszno, wilgotno, no ale sie dobiegło ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

146 825,10 - 10,78 = 146 814,32

W weekend miałem gości, więc były inne aktywności ( ͡º ͜ʖ͡º) Bieganie musiało poczekać do dzisiaj i wyszło całkiem nieźle - napoje wyskokowe z weekendu wypocone ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Ale slalom między turystami to nic fajnego, muszę chyba wybierać się na treningiPokaż całość

146 839,11 - 14,01 = 146 825,10

Planowałem wybiec koło 21-22, ale stwierdziłem, że wcale nie będzie lepiej więc wybrałem się do Łazienek Królewskich cyknąć 12km 5:25 - 5:35min/km + 10x100/100m na mojej ulubionej Agrykoli.

Myślałem, że będzie dramat, a tu się okazało, że w cieniu było całkiem znośnie ᕙ(Pokaż całość

146 847,36 - 2,00 - 3,00 - 2,00 - 1,25 = 146 839,11

Dziś dużo zabawy, bieg do parku kalistenicznego, bieg do domu, krótki testowy bieg na bosaka ( ͡° ͜ʖ ͡°) (na razie głównie na murawie) i schłodzenie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Na siłownię (skakanka, ciężary, czasami treningi bardziej dynamiczne) posiadam buty nike metcon 6. Chciałbym zacząć biegać na początek do 10km. Czy takie buty nadają się też do biegania? #silownia #bieganie #mikrokoksy #mirkokoksy

146 873,18 - 4,09 - 4,83 - 5,80 = 146 858,46

Weekendowe poty.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

146 885,18 - 12,00 = 146 873,18

Poniedziałkowe interwały - 8 x 700 4:00-4:10 i 1:10 marsz trucht. Po 4 odcinku zrobilo się ciężko ale o dziwo najgorszy odcinek to 4:12, najlepszy 4:00. Piękna pogoda, chyba czas na rower! Zapomniałem ubrać pas i moment wykresy przygotowania w górę xD aaaa i debiut Asics Evoride, wygodne butki :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

146 948,52 - 9,01 - 12,11 - 42,22 = 146 885,18

Grupowy post z zeszłego tygodnia, o ile w tygodniu raczej krótsze dystanse z jakimiś przyspieszeniami, tak wczoraj postanowiłem rano po 7 (chociaż i tak ruszyłem później niż chciałem) wstać i poszaleć( ͡º ͜ʖ͡º) wjechał maratonik, ale sklamalbym jeśli bym powiedział, że nie chciałem 10 razy rzucić go w cholerę i wrócić do domu hulajnogą ʕ•ᴥ•ʔ

OPokaż całość

147 003,54 - 51,82 - 3,20 = 146 948,52

Całą drogę szukałem wymówki żeby nie biec trasy 80+ i nie znalazłem. Po prostu wybrałem krótszą, bo mi się nie chciało.
Nie żałuję. Zobaczyłem drugi wariant trasy, dotarłem do mety w nie-aż-tak-złym czasie, a nogi bolą tylko trochę.
Dzisiaj udało się trochę roztruchtać zakwasy ᕙ(Pokaż całość

147 027,11 - 23,57 = 147 003,54

Dzisiejsze BNP z panienką @enteropeptydaza (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Przy okazji piękna lekcja trzymania ustalonego tempa, takie treningi to złoto! Nawet jak na średnie tętno 145, to sam BNP potrafi wymęczyć! Czuć nogiPokaż całość

147 050,69 - 23,58 = 147 027,11

130’ BNP Panie i Panowie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) To że człowiek na urlopie nie zwalnia z wykonania roboty!
Wpadły trzy rekordy, półmaraton w 1:55:18, 10km w 52:06 i najdłuższy przebiegnięty dystans 23,58km.
Test Saucony Endorphin Pro 3, pierwszy carbon w kolekcji. Przy sprincie na koniec poczułam jego potencjał dopiero, będzie używany na bicie rekordów na 5 i 10km w bliskiej przyszłości (✌ ﾟ ∀ ﾟPokaż całość

147 068,49 - 11,00 - 6,80 = 147 050,69

Środa i niedziela biegowa odbyta

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki