102 607,01 - 8,31 = 102 598,70

Powodzenia wszystkim startującym jutro w Krk, samych kozackich wyników mordeczki!

Dzisiaj u mnie baza + przyspieszenia 4 x 30s.
O 6 rano ciepło na tyle że w krótkim rękawku już można wyjść, ale nie na tyle żeby gorąc dokuczał. Wiosna wybuchła w pełni, wszędzie zielono, a na mieście pustawo. Brakowało mi tego (
spyyke - 102 607,01 - 8,31 = 102 598,70

Powodzenia wszystkim startującym jutro w Krk...

źródło: Screenshot_20240413-072301

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Widzę że na tagu #bieganie zrobił się popularny Daniels.
Książkę mam.
Czytam ją każdej wiosny.
CHYBA rozumiem co autor miał na myśli.
Ale mam nią jeden problem.
Kontrola tempa bo jak dobrze rozumiem na tym wszystko się opiera.
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Zrob sobie test coopera zeby określić swój poziom i z niego na różnych kalkulator znajdziesz tempo w jakim mniej wiecej powinieneś robić treningi
  • Odpowiedz
@mathias-norach: Tak jak pisze kolega wyzej. Jak dasz wiekze obciazenie niz zwykle to miesnie musza przywyknac. Mnie okolice kolan z dobry miesiac bolaly.. Ale smarowalem masciami i zaciskalem zeby i biegalem i przestalo bolec. Musisz wytrzymac ten okres. Albo chodzic mniej i stopniowo zwiekszac odcinki
  • Odpowiedz
Mirki, chciałbym zacząć biegać, totalnie od podstaw, raczej na miękkiej nawierzchni typu park, las. Zakładam, że po pierwsze potrzebuję odpowiednich butów. Co kupić do powiedzmy 200 zł np. w Decathlonie. Nie chcę wydawać milionów monet na wypadek, gdyby mi się nie spodobało. Druga sprawa jaki dystans biegać na początek, jakie tempo, może lepiej marszobiegi?

#bieganie #biegajzwykopem
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@broker: wygooglaj sobie plan treningowy od zera do 30 min ciągłego biegu i działaj wg tego. Wystarczy Ci stoper na telefonie, żeby odmierzać
odcinki. Na początku będą to marszo-biegi, z czasem będzie coraz mniej marszu a więcej biegu. Początki są trochę żmudne, ale się nie zrażaj. Za te 200 zł kup sobie jakieś buty. Powodzenia.
  • Odpowiedz
#bieganie Mirki mam problem z pasem tętna Polar h9. Nowy, kupiony w mediaexpert. Po około miesiącu treningów zdarza się że połączenie z zegarkiem ma ale nie mierzy w ogóle, pokazuje przedział 70-90 gdzie powinienem już mieć np okolice 135. Po dłuższym biegu złapie na chwilę i znów gubi. Zdarzają sie treningi że pokazuje dobrze. I problem jest zawsze od początku, jak już złapie i pokazuje to do końca treningu jest
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Android
  • 4
@janusz-lece Yes, biegniemy razem maraton :))))

@abc3 Wspólnie zadecydowaliśmy ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) że będę supportował babeczke. Plecak na plecy i hopla. A tak naprawdę to sam zdecydowałem, że pomogę zrobić życiówkę. Fajnie będzie tak długo pobiegać razem ʕʔ
  • Odpowiedz
102 640,96 - 6,05 - 6,44 = 102 628,47

Wczorajszy BS i dzisiejszy BS z przebieżkami w formie rozruchu. Serce podawało, jest lekkość w nogach. Dobry znak ( ʖ̯)
Jutro podróż do Krakowa i pojutrze o 9:00 lecimy po swoje. Rozkład jazdy wszystkim znany ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Stresik zaczyna się
enteropeptydaza - 102 640,96 - 6,05 - 6,44 = 102 628,47

Wczorajszy BS i dzisiejszy B...

źródło: IMG_8486

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Zerknij jeszcze na buty Altry. Bardzo fajna amortyzacja, foot shape i zerowy drop. Jak chcesz dużą amortyzację, to obczaj Paradigm. To są moje pierwsze buty, w których właśnie pykło 2000 km i nadal wyglądają świetnie i nie są wyklepane ani podarte. Wcześniej 500-800 km i śmietnik.
  • Odpowiedz
@SzmaragdowySmok: standardowo to chyba gel-nimbus i hoka ale clifton z czego zauwazylem z polecanych na wykopie

Ale ty już chyba biegałeś w cliftonach czy mnie się wydaje tylko?
  • Odpowiedz
@Kinior: znacznie dokładniejszy pomiar. Zegarek, czyli tętno z nadgarstka, mi często świrował. Potrafił mi na 6km, przy normalnej pogodzie, tempie 5:30 (gdzie to dla mnie tempo dla przedziału 160-170) pokazywać skoki do 190bpm. Na pierwsze lata przygody z bieganiem tętno z nadgarstka wystarczy, ale po 2-3 latach można się zastanowić nad pasem HR.
  • Odpowiedz
via Wypiek
  • 1
@sedros jest szansa że za szybko, tylko że 2 biegi wstecz z takim tempem nie było takiej tragedii jak właśnie przy tym biegu :/
  • Odpowiedz
Cześć Mirki i Mirabelki, mam zapytanie ktore mi nie daje spać. Jaki target dać sobie na debiut w maratonie? Połówkę kiedyś robiłem (bez wiekszych strategii/treningów), ale tym razem dużo mocniej się przyłożyłem do przygotowań - robiłem jakakolwiek bazę, nauczyłem się jeść itd. Teoretycznie założyłem sobie target sub4, ale nie wiem czy nie pchać się cosik mocniej? Długi czas chyba nie bede miał ochoty na maraton, a runnalyze mi pokazuje zakres 3:36-4:36 i
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@qaczek169: Jak chcesz się poprawić to rób treningi codziennie, zasady neurobiologii mówią jasno, lepiej częściej i mniej niż rzadziej, ale więcej. Na razie z takimi wynikami na maraton nie ma co się pchać.
  • Odpowiedz
@qaczek169: maraton to nie tylko pęd a w dużej mierze głowa. Ja startowałem z grupą na 3:40:00. Utrzymałem się z nimi 15 km.

21 km zrobione w rekordowym czasie 1:51:19 - moje założenie było pobiec jak najlepiej pierwszą część biegu oraz całość poniżej 4h.

Mój wynik na debiucie 3:53:09 - to prawda powyżej 34 - 35 km nie czujesz nóg, walczy sama głowa.

Biegnij z jakąś grupą: 3:40 to średnia
  • Odpowiedz
102 744,34 - 11,03 - 5,01 - 3,03 = 102 725,27

Dzisiaj testowałem "Ferrari" czyli Asics Metaspeed Sky+, jako drugiego kandydata na Silesia Marathon. Wybrałem w sumie te buty, bo uznałem, że przydadzą się buty do szybkich treningów oraz na ewentualne ściganie. Dzisiaj poszły w nich interwały, wyścig na 5 km oraz regeneracyjny do domu. Dziwne uczucie widzieć tętno bazowe w tempie mojego poprzedniego PB na 5 km. W sumie jeden segment
PiterPrivisi - 102 744,34 - 11,03 - 5,01 - 3,03 = 102 725,27

Dzisiaj testowałem "Fer...

źródło: Screenshot_20240411-205724_Connect

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#bieganie #sport
Pierwszy w tym roku dystans > 10k zrobiony. Tempo wybitnie relaksacyjne, bo średnio 7:26/km, ale udało się zrobić 13,71km bez zatrzymania, także uważam to za dobry omen i może w tym roku siądzie 20k ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tętno średnio 149 także też super. Teren u mnie raczej pagórkowaty więc może wybiorę się w miejsce gdzie jest bardziej płasko żeby te 20k
D_Train - #bieganie #sport 
Pierwszy w tym roku dystans > 10k zrobiony. Tempo wybitni...

źródło: jogging

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach