Wczorajszy BS i dzisiejszy BS z przebieżkami w formie rozruchu. Serce podawało, jest lekkość w nogach. Dobry znak 乁(♥ʖ̯♥)ㄏ Jutro podróż do Krakowa i pojutrze o 9:00 lecimy po swoje. Rozkład jazdy wszystkim znany ( ͡~ ͜ʖ͡°) Stresik zaczyna się pojawiać.
@enteropeptydaza: Trochę za szybko ładowanie. Wystarczy jedno pełne 48h przed i dzień przed już normalna dieta - zapobiega to uczuciu ciężkości i problemom jelitowym na trasie. Jak nie zdążysz zostawić nadmiaru w toalecie, może być różnie. Powodzenia ( ͡°͜ʖ͡°)
@dietyloamoniowy dziękuję! Przybrałam taktykę od trzech dni przed startem przyjmować 8g na kg masy ciała, jest to dla mnie przyjemniejsze aniżeli wrzucanie sobie >10g węgli na kg masy ciała w ostatnie 48 godzin. Jutro już i tak lżej będzie co by tak jak piszesz - nie zalegało w jelitkach (✌ﾟ∀ﾟ)☞
@enteropeptydaza: Badaniami udowodniono, że strategia ładowania przez 24h na 24-48h przed startem powoduje bardzo skuteczną nadkompensację glikogennu. Jeśli nie planujesz żadnego wiekszego ruchu, możesz ładować nawet 72h przed. Podaż węgli 10-12/kgmc, tluszcz 0, błonnik minimum. Najlepiej jeść bardzo często i bardzo małe porcje - chleb tostowy z dżemem, owoce o niskiej zawartości błonnika, żelki, biały ryż z owocami itp. Można też spokojnie pić soki i napoje słodzone jak ktoś nie może
Dzisiaj mija 20 rocznica przystąpienia Polski do UE. Unia realnie zmieniła moje życie. Nie wyobrażam sobie Polski poza UE. Zaplusuj, jesli się za mną zgadzasz.
Wczorajszy BS i dzisiejszy BS z przebieżkami w formie rozruchu. Serce podawało, jest lekkość w nogach. Dobry znak 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Jutro podróż do Krakowa i pojutrze o 9:00 lecimy po swoje. Rozkład jazdy wszystkim znany ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Stresik zaczyna się pojawiać.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_8486
Pobierzźródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierzźródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz