Wszystko

Wszystkie

Archiwum

ZalgoZalgo
  • 0
elo mirki, przygotowuję się do półmaratonu - trening biegowy 3 x w tyg., chciałbym dorzucić do tego 2 x siłownię (obecnie robiłem 4-5 treningi/tydz.). Jakim % obciążenia robić, aby nie stracić tego co zbudowałem oraz mieć wystarczającą regenerację pod priorytet, jakim będzie bieganie?

Dodam, że chciałbym mieć 2 treningi siłowe w tyg., jeden z dużym obciążeniem, drugi pod objętość + ćwiczenia uzupełniające.

z góry dzięki za wskazówki, pozdrawiam

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #
ptakov23
  • 0
@ZalgoZalgo: normalnie jechac tak jak zawsze, reszta to juz tylko kwestie regeneracyjne ktore sam wyczujesz, podaz kaloryczna zwiekszyc zgodnie z zapotrzebowaniem i nie trzeba rezygnowac z silowych treningow
aukolb
  • 26
Wszyscy dzisiaj biegli 5k, biegłem i ja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Matko bosko, ale ja jestem wolny xD 4 miesiące temu przebiegłem półmaraton 2s/km wolniejszym tempem, a teraz na citytrailu robię 5k xD

Ale trochę się obijałem i nie mogłem wyjść ze swojej strefy komfortu, zaplanowałem sub 17:30 i tak było, ale jakbym pocisnął to 17:10 na spokojnie dzisiaj do zrobienia xd

#biegajzwykopem #bieganie
źródło: comment_16737038946jUTZXsJudSepISKv63C3K.jpg
aukolb
  • 14
@skydancer: trzeba #!$%@?ć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

a tak serio, to u mnie dużo pomagają biegi ciągłe 8-12km (w tempie maratonu lub 5s szybszym),
zabawy biegowe różne konfiguracje: 10x40s/1:20 - 10x20s/40s - 10x 30s/1:00 itp. pozwalają obiegać się na wyższych prędkościach. Potem można zwiększać ilość powtórzeń do 15-20, a biegane w lesie to oddają razy 2.

i w soboty wchodzi trening tempowy: to już zależy od dystansu
awiner
awiner
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 20
176 406,94 - 11,00 - 4,25 - 10,02 - 10,17 - 6,01 - 11,51 - 10,17 - 11,03 - 8,21 - 15,11 - 11,18 - 11,94 - 10,35 - 4,85 - 11,40 - 10,63 - 9,39 - 7,71 - 11,20 - 10,15 - 5,76 - 9,25 - 10,92 - 9,15 - 7,40 - 4,70 - 10,60 = 176 152,88

Dzisiejsze interwały i biegi od początku listopada, których tutaj jeszcze nie wrzucałem :)
źródło: comment_16736946468UIWlO3OpDL5pKwG5VIukX.jpg
maciup88
maciup88
via Wykop Mobilny (Android)
  • 4
Nigdy nie pomyślałbym, że zejdę z tętnem tak nisko. Zawsze uważałem, że jestem byczek to i wyższe tętno to norma. Wczoraj siłownia i wieczorem bieg, którego łatwości nie jestem w stanie zmierzyć, a więc #teambaza także w bieganiu ( ͡° ͜ʖ ͡°). I jak ktoś mówi, że jest wysokotetnowcem, to niech da sobie ze dwa latka biegania i zmieni zdanie.
#bieganie
źródło: comment_1673692216oWLT78W2O9oQNTLQ38GgbQ.jpg
nohtyp_
nohtyp_
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@maciup88: no spoko, ale wyszedłeś od tematu "wysokotętnowca", a powyżej rozwijasz pojęcie bazy tlenowej, więc finalnie nie wiem o czym chciałeś napisać.
Możesz biegać te dwa lata i poprawiać tempo na progach - zgadza się i to jest m.in. ta lepsza baza.
Natomiast jak masz skłonność do pracy na wyższych obrotach to i po 5 latach nadal ktoś biegnący obok Ciebie może mieć np. 10 uderzeń mniej, a wydolność ma porównywalną
rales
  • 0
Mój plan treningowy uzupełniający pod bieganie. Jestem ciekawy waszych opinii

3 obwody: p= 0:45'/3'

Trening A:
Półprzysiad ze sztangą x10
Wiosłowanie sztangą x10
Wykroki 2x8
Pompki 8/10x
Mosty biodrowe ze sztangą x10
Podciąganie nadchwytem x6

Trening B:
Bułgarskie przysiady 2x8
Wiosłowanie sztangą x10
Rumuński martwy ciąg x10
Wyciskanie sztangi leżąc x10
Mosty biodrowe ze sztangą x10
Wyciskanie hantla jednonóż 2x8 (z drugim hantlem utrzymywanym przy udzie)

TypowyXD
  • 1
@HHokuss: naprawdę poczytaj, posłuchaj ludzi z doświadczeniem mądrzejszych.
Ja wiem ze w polskiej szkole przygotowania motorycznego jest beton i w umysłach ludzi.

Bo przecież wiadomo od niskiego zakresu powtórzeń to nabierze masy i straci mobilność jak owca XD.
Jego celem jest by był zdrowy i nie miał kontuzji. A to najlepiej się osiąga pełnym zakresem ruchu w przysiadzie.
HHokuss
  • 1
"Bo przecież wiadomo od niskiego zakresu powtórzeń to nabierze masy i straci mobilność jak owca XD." Ładny beton tam u ciebie jesli myślisz ze tak wyglada moje rozumowanie
enron
  • 1
Biegacie z kimś? Czy sami? Ja biegam sam, chodź wolałbym kogoś do towarzystwa, ale nie mam takiej osoby.

#bieganie


@yredesdos: ja z wiadomych powodów sam, ale jak się uda zwołać z osiedlowymi biegaczami to jest przewybornie (ʘ‿ʘ)
Co nie zmienia faktu, że biegając samotnie człowiek się wyciszy, przemyśli parę spraw i jest całkowicie niezależny... Z drugiej strony biegając z kimś lepszym można ładnie wyniki podkręcić ( ͡
asiaczk
  • 0
Chce kupić bratu spodnie do biegania. Myślałam, że to banalne bo często mu kupuje ubrania. Otóż nie xD
Gdzie najlepiej kupić tak w budżecie do 200 pln? Najlepiej naziemnie bo musze oczami stwierdzić czy M czy L. Kurde to co oglądam to albo jakieś lajkry albo wyglądają jakby ktoś szedł na dyskotekę w latach 90 :D
#pytanie #bieganie
B0b0
  • 519
Witam, trzy dni temu dodałem ten wpis o tym, jak organizatorzy biegu Nocny Maraton Kanału Bydgoskiego, edycja 18. dyskryminują Ukraińców, nie pozwalając im wziąć udziału w biegu, ponieważ w zamian mogliby biegać z karabinem. Jako że kilku mirków wysłało e-maile do sponsorów w sprawie popierania dyskryminacji, chciałbym poinformować, że zapis w regulaminie uległ zmianie a z listy sponsorów na stronie organizatora zniknęła PepsiCo.

Wołam plusujących, sorki jak komuś zawracam gitarę, a nie
źródło: comment_1673605668n1lerzRDvy1XcrVNNDkE9q.jpg
enron
  • 25
176 506,02 - 8,63 = 176 497,39

Kolejny lekko zaspany, leniwy dzień. Wstałem o 5:20, po dwudziestu minutach już biegłem - no ale czasu brakło by choćby dychę strzelić ¯_(ツ)_/¯

Tempo takie nie za wolne, nie za szybkie - w sam raz. Odwiedzone łabądki na Zalewie Nowohuckim ( ͡° ͜ʖ ͡°) a bułki i obwarzanki zanabyte (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Udanego piątunia! (
źródło: comment_1673589981UCnw7IfDPcm5gxjaDZKBhX.jpg
enron
  • 1
@spyyke: ważne że coś robisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mnie tak tknęło te 9-10 lat temu i się zabrałem do roboty ( ͡º ͜ʖ͡º)
Młodszy nie jestem, ale się czuję młodo xD
spyyke
  • 1
@enron mam kilka przykładów w realu wokół siebie na kolesi którzy cisną sporty na przestrzeni lat i robi to robotę. Metryka mówi 60, a sprawność jak u 30 latka, wygląd 40 latka
LeszekMucha
  • 0
#bieganie witam Mirasy, mam pytanie. Od czwartku tydzien temu byłem przeziębiony, wiec miałem przerwę od biegania i jakiejkolwiek altywnosci. Został mi tylko kaszel i lekki katar. Nosi mnie i jiz bym chciał wrocic do treningu, ale nie chce przecholować. Jak wy po przeziębieniach/grypie wracacie do treningu? Czekacie aż wszystkie objawy znikną czy już jak trochę lepiej się czujecie to robicie come back?
s.....n
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@LeszekMucha: niektórzy twierdzą, że istnieje zasada szyi. Wszelkie objawy poniżej szyi (ból w klatce, silny kaszel itp) to absolutny sygnał żeby odpuścić. Natomiast objawy powyżej szyi to jedynie sugestia, żeby trening był lżejszy. Oczywiście z gorączką nawet nie myśl.

Powiązane tagi

Popularne tagi