Zacząłęm sobie biegać na 5 km. Cel to 5 km w 20 minut czyli średnio kilomter w 4 minuty, dosyć agresywnym podejściem. Co każdy trening próbuje co raz mocniej. Biegam bez żadnego planu, raz na 3-4 dni.

Moje wszystkie trzy treningu dotychczas:
1. 6:12 / km
2. 5:22 / km
3. 4:99 / kmPokaż całość

73 421,53 - 21,10 = 73 400,43

47. Półmaraton Lechitów za mną! Miało być treningowo przed Warszawa i test po kontuzji kostki. Zakończyło się finalnie 1:38:18 - jest niedosyt że 1:38 nie złamane ale zbyt optymistycznie zacząłem.

Pogoda świetna do biegania mimo wielkiego wiatru przed startem i momentu gdy deszcz padał od boku a wiatr wiał w mordę. Widać zresztą po tętnie gdzie większość wyszła w okolicach progu.

TrasaPokaż całość

73 485,64 - 21,37 = 73 464,27

Trudny to był trening, świetnie wytrenowałem dzisiaj jelita, jeszcze nigdy tak szybko nie zrzucałem balastu. To jest frustrujące, kiedy człowiek daje z siebie wszystko, a wynik jest poniżej przeciętnej, a niby jestem młody. Long runa nawet nie uznaję za zaliczonego, bo musiałem robić aż dwa pit stopy. Frustrujące jest, że czuję dobrą kondycję, ale nie mogę jej do końca wykorzystać, bo coś. Maraton za trzyPokaż całość

73 511,13 - 10,02 = 73 501,11

Deszczyk złapał

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

73 521,13 - 10,00 = 73 511,13

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Jak zalecacie jesc zele na dystansie maratonu (pozostawiam mozliwosc szarpania sie o wiekszy dystans)? Mam 10 zeli, kupilem specjalnie na ta okazje, biegam zazwyczaj bez podjadania, wiec mam plan zuzyc wszystkie xD

Z informacji w necie ustalilem, ze jem co 5 km. A reszte wydziwilem sam, ze potem zwiekszam deczko czestotliwosc, by ominac sciane i tez chce po prostu wykorzystac ta energie

1 zel 5km 1 zel 10km 2 zel 15km 2 zel 20km 2 zel 25km
1 sel 29 km 1 zel 33kmPokaż całość

Po 8 latach przerwy postanowiłem wrócić do biegania.

#bieganie

73 555,63 -21,37 = 73 577,00

Na pożegnanie z Chorwacją (tak, to był nanowyskok) jeszcze wpadł poranny papatonik Tempo nienajgorsze, choć już słabsze niż wczoraj - ale nie obraziłbym się, gdybym z takim czasem pobiegł za miesiąc na Cracovia Półmaratonie (ʘ‿ʘ)

Pogoda nadal spoko, ciut siąpiło ale i tak przede wszystkim się spociłemPokaż całość

73 585,64 - 30,01 = 73 555,63

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym performensie na dystansie półmaratonu, jest w pytę. Wobec tego dzisiaj wpadło 30km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

73 616,47 - 1,31 - 10,05 - 19,47 = 73 585,64

Wczoraj wpadło lekko ponad 19km wybiegania, a dzisiaj główny trening na bieżni. 5x Broken Mile w mojej wersji dostosowanej do stadionu czyli: 1km w tempie do 5k, 200m odpoczynku, 400m ile bozia da sił w nogach, ale nie za szybko by dociągnąć do końca i 400m odpoczynku.

Wyszło bardzo przyjmnie. Wszystkie kilometrówki szybciej lub równo 3:35min, a 400m w 1:17-1:21.

ŁączniePokaż całość

73 629,00 - 2,46 - 10,07 = 73 616,47

Pierwszy (i zarazem najważniejszy) z trzech wyścigów w obecnym sezonie startowym. Plan był następujący: Pewniak - sub 47, docelowo - sub 46, malutkie odległe marzenie - sub 45. Czułam się bardzo dobrze, do jakiegoś 7,5 km biegłam na luzie, potem już mała walka zaczęła się robić. Do tego but mi się rozwiązał xD więc kilka sekund straciłam ale nie robi mi to. Zezłomowałam 45 minut z sporym zapasem co wydawało mi się jeszcze czymś odległym (ʘ‿ʘ)
Przez ostatnie miesiące o-------m kawał super roboty. Przygotowania top. Jestem z siebie serio dumna 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Ostatnio na dychę ścigałam się w lutym gdzie uzyskałam wynik 48:13 i był on moim maksem. Dziś wykręciłam 44:37 nettoPokaż całość

73 663,55 - 9,06 - 8,83 - 9,12 - 7,54 = 73 629,00

Zgodnie z przewidywaniami sytuacja z HRV w tym tygodniu uległa stabilizacji na poziomie gówna. Biegowo wyszło 34 km, planowałem dwa akcenty, oba wyszły c-----o, a wyglądało to tak:

1. Planowo: 3x(10'p.3') w tempie 4:17, tętno w kosmosie już od pierwszych metrów, uczucie przejedzenia pomimo, że ostatni posiłek 6 godzin temu, pierwszy interwał kolka, duży problem z oddechem, zmęczenia mięśni nie czuję i tylko dlatego nie przerywam treningu, tętno żyje swoim życiem, przerwę postanowiłem zrobić w marszu żeby pozbyć się kolki, udało się, drugi interwał, powrót kolki, tętno absurdalnie wysokie, prawie się dusiłem, zmęczenia mięśni nie czułem, tętno średnie z odcinka wyszło 184(!), gdzie normalnie powinno być 165, uznałem, że nie ma sensu podchodzić do trzeciego i skończyłem.

2.Pokaż całość

73 759,88 - 12,1 - 15,2 - 12 - 11,7 - 14 = 73 694,88

Kolejny boży tydzień, 65km na liczniku, 2 fajne jakościowe treningi.

- 10km ciągłego po 3:33/km, dyszka wyszła w 35:27. Pierwsze 6-7km luźno, potem już trzeba było popracować
- sobotnie 5 x 400m po 1:14-1:16 na 200m przerwy i 3 x 500m w 1:22, 1:23 i 1:25, na przerwie 3minPokaż całość

73 800,88 - 16,00 - 6,00 - 8,00 - 11,00 = 73 759,88

15 września
- 16km (5:38 /km) Tśr/148

14 wrześniaPokaż całość

73 808,09 - 7,21 = 73 800,88

Mżawka nieprzyjemna, wiatr w papę mocny, ubrałem się jak na 5 stopni, a było z 14 i cały przepocony, zmoknięty, zakatarzony. xD
Tętno też mi jakoś mega wysoko skoczyło, przy +30 na zewnątrz tak nie miałem nigdy, a zrobiłem sobie z 3-4 dni przerwy przez warunki pogodowe.

#sztafeta #bieganiePokaż całość

73 814,19 - 6,10 = 73 808,09

Rozruch przed jutrzejszym Półmaratonem Lechitów. Na koniec 6 rytmów 15'/45'. Powodzenia dla startujących jutro - szczególnie w Gnieźnie i w biegu Westerplatte w Gdańsku! Niech moc będzie z Wami!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

73 825,68 - 5,48 = 73 820,20

Pakiet na jutro odebrany (swoją drogą jestem zaskoczona że taki spory bieg nie ma żadnego większego sponsora. W pakiecie dostałam jedynie nr startowy i agrafki oraz naklejkę na worek na depozyt który i tak muszę ogarnąć sama :D), rozruch zrobiony. Nogi leciutkie, fresh także good. Jedynie #wmordewind okropny co ma się utrzymać do jutra. Przynajmniej mam pewność że płuco będzie przepalone (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Sub 46 min - lecę po Ciebie (╭☞σ ͜ʖσ)Pokaż całość

73 831,86 - 6,18 = 73 825,68

Miał być long run, a wyszedł tak potężny prysznic, że strój biegowy się przykleił. Przeciwdeszczówka jakoś chroniła, ale w taką ulewę nie było sensu... No tak, to do maratonu się nie przygotuję biegając śmieszne kilometry, zwłaszcza, że teraz powinien być peak week. Może jutro trafię na okno pogodowe, albo przynajmniej nie będzie tak lało jak dzisiaj...

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

73 844,86 - 13,00 = 73 831,86

ostatnio trochę mniej, ale coś nie coś biegane jest, niedługo trzeba będzie jakieś buty na bieżnie nowe kupić, bo hoki za miękkie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Jak najlepiej zrobić "bazę" do biegania domowym sposobem? wykroki z hantalmi, szybki rower, a może bieganie po schodach?
Chciałbym w sumie wystartować w jakis zawodach biegowych na 5, moooze na 10km w kwietniu/maju, ale nie widzi mi się teraz biegać w taka pogodę xD i bywa też irytujące, że ubieram się 5minut ide na bieznie 5 minut, a biegam tylko parę minut.
Może dla Was 5km to nie jest dużo i ktośPokaż całość