Ej #mikrokoksy wiedzcie, że matka może zapomnieć o waszych urodzinach, a revolt zawsze będzie wiedział kiedy zawołać ulancow ( ͡º ͜ʖ͡º)
Dzisiaj wołam @shymon zredukowales już? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Pamiętajcie, że dołączając do #kalendarzrevolta podejmujecie ryzyko popadnięcia w infamię do 5 pokolenia!

W końcu. W końcu wiem jak poprawnie wyciskać i mam nadzieję, że szybko poprawię dysproporcje w bojach (mc 175kg @70, sq 140@65 rok temu - teraz 4x3@120 sprawnie szlo @74kg wagi - klatka....max 3x67.5)

Zdążyłem zrobić
WL 5/40, 5/50, 3/60, 3/65....

I tu zaczyna się nowa era.
Mimo czytania poradników i oglądania na yt jak powinno się wyciskac, wiedzialem, że ciagle coś jest nie tak.
Akurat trening robił gościu, co wyciskaPokaż całość

Lepiej biegać 2x10 km w tygodniu czy 3x5 km?

¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #sport #bieganie

Czy mi się wydaję czy moja kreatyna z #bulkpowders przyszła już zwilgotniała?
#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #silownia nia

Mirki, co się dzisiaj wydarzyło na silowni. Znajomy mnie poprosił o pomoc, bo chciał zacząć.

Siady: tłumaczę mu wszystko, koryguje itd. Nagle zjawia się on, cały na biało. Specjalista, prawdziwy heros. Co mówi? Mówi o maszynie Smitha, że lepiej tam bo więcej można, że lepiej tam bo ziomkowi 190cm kolana poszły do przodu:D

To jeszcze nic, była też Kasia, pani trener. Skąd wiem że Kasia? Bo miała taki t-shirt.Pokaż całość

Używa ktoś dodatkowe ilości witaminy c z suplementacji, bo kupiłem właśnie 0,5 kg czystej witaminy po czym doczytałem że witamina c leczy głównie niedobór tejże witaminy, co dosłownie znaczy na ch... to kupiłeś baranie. Reasumując jest sens suplementacji?
#mikrokoksy #suplementy #dieta

Rano biorę cynk, omege 3, d3+k2 a wieczorem magnez. Zmieniać jakoś kolejność czy jest ok?
#mikrokoksy

P O T Ę Ż N E Borsucze pośladki. Zazdroszczą mi kobiety. O S T R O Ż N I E.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

najlepszy program na siłke na redukcje tak aby nie był czasochłonny, chce się wyrobić w godzinke ze wszystkim. Cel zrzucenie opony. Rozpiska ma być bez martwego i siadów. Do nóg mam maszyny jakieś suwnice itp. Bieda z Cardio bo brak sprzętów na siłce ale moge biegać po hali gimnastyznej a do pracy jade codziennie rowerem 10 minut.
#mikrokoksy #silownia

#dieta #mikrokoksy myślicie, że jakbym wieczorem zrobił shake i wstawił go do lodówki żeby mieć na rano gotowy co by się nie trzaskać mikserem to nic mu i mnie nie będzie? Chyba się nie zepsuje przez kilka godzin

Czas na kolacje, ostatnie 888kcal na dzis
#mikrokoksy #dieta

Tak jak przez pare miesiecy plecow nie robilem w ogole, stwierdzilem, ze czas zaczac i powoli zaczalem dokladac do nich objetosc, tak...
W tym tygodniu 49 serii tylko na plecy (jesli wliczyc tez podciagania na drazku po max 6rep).
Czas chyba plan konkretny pod to ulozyc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Zawsze miałem taką tendencję, że moje treningi trwały od 2.5 do 3.5h.xd A ostatnio zmodyfikowałem trochę mój plan, obciąłem ilość serii i skróciłem przerwy tak, że trening nie przekracza 1h. I to chyba właśnie było to, bo naprawdę odzyskałem ochotę do ćwiczenia i nie muszę teraz wybierać między innymi rzeczami, a siłką.
Przedtem siłka to była "wyprawa" i tak naprawdę miałem cały dzień zmarnowany, jeśli chodzi o czas oczywiście. A teraz toPokaż całość

#heheszki #muzyka

Mam dość nietypowy problem. Często bolą mnie zęby - ból podobny do nadwrażliwości, ale nie jest to to samo. Ostatnimi czasy w końcu doszedłem od czego - od zbyt dużej ilości białka w diecie. Gdy podaż białka jest na poziomie ok. 170g (czyli ok. 1.8g na kg masy ciała) zęby zaczynają mnie boleć. Gdy zrobię sobie jajecznicę z 6 jajek po pół h zaczynam odczuwać ten ból już do końca dnia zPokaż całość

Mirki i mirabelki, co ja własnie znalazłem to jest mistrzostwo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Interesuje mnie temat kulturystyki (ale jestem ulaną kuhwą xDDD), także na yt oglądam różne filmiki, ale przeważnie nie czytam komentarzy, a tym bardziej nie rozwijam dyskusji pod nimi, coś mnie dziś natknęło żeby jedną rozwinąć xDDDDD

Obrazek jest duży polecam otworzyć w osobnym oknie, i to nie jest wszystko :D

Pokaż spoiler

Kopalnia jest pod adresemPokaż całość