Aktywne Wpisy
wfyokyga +71
Dobra ja #!$%@?, narazka przegrywy
źródło: temp_file3143772624829126531
Pobierz
jason24 +1
#ukraina #wojna Akurat o Ukrainie bardzo dobrze się wypowiedział Putin. To wiedza powszechna. Tak, czci się tam Banderę i resztę zbrodniarzy. Jak możemy im pomagać? Osobom które zabilali i gwałcili naszych dziadków. To jest chore. Dużo mówił o Polsce. Ale po co my się tam pchamy do tej wojny? Zrozumcie wreszcie ludzie ze ukraina w UE to nie jest polska racja stanu. Mocna Ukraina to jest dla nas zagrożenie. Jesteśmy konkurentami a
Zdążyłem zrobić
WL 5/40, 5/50, 3/60, 3/65....
I tu zaczyna się nowa era.
Mimo czytania poradników i oglądania na yt jak powinno się wyciskac, wiedzialem, że ciagle coś jest nie tak.
Akurat trening robił gościu, co wyciska po prostu ksiazkowo, kąty w lokciach, prowadzenie sztangi itd, więc poprosilem, żeby zerknal.
Nauka nowego ruchu, wiec 2 serie ze sztanga i potem jakies 5/40, 5/50, 5/55, 3/60
Co było źle?
1. Za szeroki chwyt
2. Sztange za daleko w stronę głowy trzymalem
3. Źle prowadzone lokcie
4. Źle ułożona sztanga w dłoniach (przez to dyskomfort w nadgarstkach)
5. Trochę za wysoko opuszczalem
Co dobrze?
1. Mostek
2. Spiecie i retrakcja lopatek
Ogólnie, to lata temu nauczylem się zlego wzorca i 60kg nie moglem przejsc.
Odkad poprawilem to co robilem juz dobrze poszlo w końcu te >65
Teraz nawet ta ostatnia 60 była lzejsza niż pierwsza 65.
Te dwie serie z samą sztanga i poprawnym ruchem bardziej mi klatę spompowaly niż 4x10 co robilem zawsze na drugim treningu klatki.
Teorię znałem, ale potrzebowalem kogoś, kto mnie po prostu ułoży na tej ławce!
Mam nadzieję, że do końca roku zobaczę swoją wagę na sztandze przy wyciskaniu, bo jak wejdzie mi nowy wzorzec w krew, to progres będzie dlugo, dlugo, dlugo
#mikrokoksy #mirkokoksy
Najslabsze partie u mnie to klatka i plecy.
Plecami już się zajalem, leci 50 serii tygodniowo (3 osobne treningi tylko plecy), a klatka w koncu też pójdzie
W mc więcej by poszło, bo w tamten dzień nie byłem jakos nastawiony na zyciowke, był to może 2-3ci tydzień cwiczen po 3 miesiecznej przerwie i nie walczylem specjalnie, więc różnica jeszcze
Poniedziałek wl 5,5,3, 4x3p
Sroda wąsko 4x8-12
Piątek wl 4x8-12
Bardziej się u mnie sprawdza dzien sila+dzien hipertrofia
Spokojnie, jeśli porównać z wrzesniem zeszłego roku to prawie 10kg więcej mnie jest
@johnmorra: zacznę robić. Kiedyś jak robilem, to suma hantli byla wieksza niż to co na sztandze
Powodem byla zla technika i wada postawy (zrotowane barki do srodka).
Nie robie żadnych innych wyciskan poza klatka, więc przetrenowanie akurat odpada.