powiedzcie co #!$%@?łem
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj

jak można łatwo i przyjemnie dobic węgle? przecież nie zeżre 1.5kg ziemniaków dziennie, a jedzenie samego ryżu między posiłkami też tak głupio brzmi.
#mikrokoksy #dieta

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #powerlifting

Ogień ogień! Świetny trening dziś. Wszystko pięknie chodziło ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W siadach powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia, ale nic nie ważyły. 220 kg lekko, potem load dropy bardzo lekkie. 190 x3 kg myślę, że RPE 6 albo i mniej xd Czułem ogromną moc a co najważniejsze chyba wszystko było głębokie. Wszystko na nagraniu.

Ławy niestety nie nagrałem, ale singiel 145 kg fajnie, lekko potem back offyPokaż całość

Na redukcji jecie rzeczy typu kotlet schabowy/drobiowy smażony w oleju czy unikacie raczej?
#dieta #silownia

Kiedys ktoś wrzucal wpis ze spisem ksiazek albo nawet i dysk z wrzuconymi ksiazkami o tematyce treningu silowego, ktos moze kojarzy bo ja nie moge tego znalezc?
#mikrokoksy

Ktoś może jest w okolicy i weźmie ile się da? :D
#gdansk #mikrokoksy #mirkokoksy

https://podcastnotes.org/huberman-lab/episode-22-science-tools-for-muscle-growth-increasing-strength-muscular-recovery-huberman-lab/

Testosterone will increase with exercise lasting around 60 minutes; exercise past 75 minutes will drop testosterone and increase cortisol

(Testosteron wzrasta wraz z ćwiczeniami trwającymi około 60 minut; po 75 minutach testosteron się obniża i następnie podnosi się poziom kortyzolu)

Fine line for increasing testosterone before cortisol kicks in takes over

For hypertrophy and strength gains, resting 2-5 minutes is the sweet spot

keep resistance sessions to 45-60 min before cortisol

Pokaż całość

Jest sobota więc czas na rounded back spider bar seated good morning with chains rpe8. I'm więcej angielskich słów w planie treningowym tym większy będzie OGIEŃ!
#mikrokoksy

Potrzebuję przebrania na Halloween xD jestem raczej dobrze zbudowany, łysy i mam brodę xD Tylko kratos mi przychodzi do głowy, ktoś ma jakiś prostszy pomysł? XD
#heheszki #halloween

Jak poderwać dziewczynę na siłowni? Macie jakieś sprawdzone sposoby?
#mikrokoksy #mirkokoksy #zwiazki #rozowepaski #seks

chciałabym przytyć 15 kg

#dieta #waga #odzywianie

Sorki że reuploaduje, ale wczoraj dodałem post dość późno, a chcę żeby trafił do jak największej ilości osób.

Promocja na prowadzenie online dla Kobiet, jedyny haczyk to fakt że będę chciał użyć Twojej przemiany jako promocja na insta oraz stronie internetowej. (zamażemy twarz)

Więcej info:

https://www.wykop.pl/wpis/61305203/siema-my-name-is-lewandowski-you-will-hear-about-m/

#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#cwiczenia
#lewusmusisz
#rozowepaski
#mikrokoksy

Jaką dietę pudełkową polecacie mirki z okolic Gdańska?
#dietapudelkowa #dieta #gdansk

Kolejny PR - 355kg w rack pullu. Czyli rekord o 5kg przebity. Szczerze mówiąc na nagraniu wygląda to łatwiej niż odczułem to rzeczywistości.

Po prostu poprzeczka ostatnim razem została ustawiona bardzo wysoko, bo z 320kg przeskoczyłem na 350kg w tym ćwiczeniu. A dzisiaj to nie był mój dzień, jakoś brakowało tej "iskry", nie mogłem właściwie się ustawić, napiąć, po prostu na siłę to wciągnąłem i tyle :P

Natomiast drugie ćwiczenie, czyli backPokaż całość

Wiem ze to gowno nie ciężar ale do dziś mój 1RM w przysiadzie to było 132.5kg, dziś zrobiłem 5x5x132.5kg. Od kiedy robię przysiad w pasie na filmikach wydaje mi się ze robię buttwink ale w ogóle tego nie czuje.

#mikrokoksy #mirkokoksy