[Phallusimpudicus]

https://podcastnotes.org/huberman-lab/episode-22-science-tools-for-muscle-growth-increasing-strength-muscular-recovery-huberman-lab/

Testosterone will increase with exercise lasting around 60 minutes; exercise past 75 minutes will drop testosterone and increase cortisol

(Testosteron wzrasta wraz z ćwiczeniami trwającymi około 60 minut; po 75 minutach testosteron się obniża i następnie podnosi się poziom kortyzolu)

Fine line for increasing testosterone before cortisol kicks in takes over

For hypertrophy and strength gains, resting 2-5 minutes is the sweet spot

keep resistance sessions to 45-60 min before cortisol and inflammatory pathways kick in

Approximately 5 sets per week (at 30-80% 1RM) is required to maintain muscle

#silownia #kalistenika #mirkokoksy

[Karolak01]

@Phallusimpudicus: p--------o z tym testosteronem, testosteron podwyższa się po strzale i tyle. Inne zmiany są znikome.

[walk_man]

@Karolak01: wg tych badań, te metody są najskuteczniejsze poza strzałem w dupsko

[Kelemele]

@walk_man: bez soku to urośnie tylko koper pod nosem.

[fuKlanAdraHrepuS]

@Kelemele: nawet nie ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Lewusx]

@Phallusimpudicus: W 45 minut to można zrobić 5 serii przysiadów, wyciskania albo martwych ciągów, także powodzenia w progressie trzymając się tej zasady. :D

[deshix]

@Lewusx: myślałem, że tylko ja tak mam xD po prostu trzeba liczyć sam czas robienia ćwiczenia, przerwy pomijasz xD To się uda w 45 min zamknąć. Zresztą, nie po to jest testosteron we flakonach żeby się takim gównem przejmować

[In_thrust_we_trust]

@Lewusx: przerwy 2 min i 5 serii przysiadów zrobisz w 8 min przeciez ;)

[Lewusx]

@In_thrust_we_trust: Wiadomo, ciężarami jak w rozgrzewce. :D

[In_thrust_we_trust]

@Lewusx: ja robię przerwy 2 min 20 sekund, to źle? ;p

[Lewusx]

@In_thrust_we_trust: Źle, najlepsze wyjście to niekontrolowanie przerw między seriami i po prostu działanie na odczuciach, jestem gotowy to wchodzę.

Jeśli taka przerwa Ci wystarczy żeby w każdej serii był wykorzystany pełny jej potencjał, okej.

Ja jakbym wszedł powiedzmy w swoją serie na 5 ruchów, 180kg, po odpoczynku 2 minuty, to zrobiłbym 2-3 ruchy. Czyli już jestem 2 ruchy w plecy, bo olałem przerwę i nie zregenerowałem się odpowiednio przed serią.

[In_thrust_we_trust]

@Lewusx: ma to sens co piszesz, ale jednocześnie zewsząd są głosy, ze trzeba trzymać jednakowe przerwy, żebyśmy mieli kontrole nad progresem. Bo z druguej strony, na jednym treningu zrobię 2 serie na orzysiad po 150 kg z 2 minutami przerwy, a na drugiej zrobie 150 kg i 160 kg z 5 minutami. I skad wiadomo czy to progres czy nie?

[Lewusx]

@In_thrust_we_trust: Może stąd że ZAWSZE, wchodzisz w serie dopiero jak jesteś gotowy. :D

Albo ustaw sobie w zegarku 5 minut, poczytaj też o czasie w jakim regeneruje się ATP po serii, to będziesz wiedział dlaczego taka przerwa jest lepsza niż 2 minuty, :)

[In_thrust_we_trust]

@Lewusx: a skąd wiadomo dokładmie, kiedy jestem gotowy? Bo nie za bardzo wiem czym sie kierowac jesli chce sprobowac tej metody ;)
Zaczac kolejna serie kiedy juz nie czuje "zmeczenia miesni" czy jak?

[Lewusx]

@In_thrust_we_trust: Uspokojony oddech, brak obaw przed wykonaniem kolejnej serii + pewność że pójdzie tak jak powinno pójść, w taki sposób, jeśli robisz przykładowo 5x5 i w pierwszej serii zrobisz 5 ruchów z 1 w zapasie, nie ma praktycznie opcji żebyś w piątej zrobił mniej niż 4.

Ale tak jak mówiłem, sam czas regeneracji ATP, przemawia za długimi przerwami w treningu siłowym.

[In_thrust_we_trust]

@Lewusx: ok dzięki za wyjaśnienie. Spróbuję tego