https://podcastnotes.org/huberman-lab/episode-22-science-tools-for-muscle-growth-increasing-strength-muscular-recovery-huberman-lab/
(Testosteron wzrasta wraz z ćwiczeniami trwającymi około 60 minut; po 75 minutach testosteron się obniża i następnie podnosi się poziom kortyzolu)
#silownia #kalistenika #mirkokoksy
Testosterone will increase with exercise lasting around 60 minutes; exercise past 75 minutes will drop testosterone and increase cortisol
(Testosteron wzrasta wraz z ćwiczeniami trwającymi około 60 minut; po 75 minutach testosteron się obniża i następnie podnosi się poziom kortyzolu)
Fine line for increasing testosterone before cortisol kicks in takes over
For hypertrophy and strength gains, resting 2-5 minutes is the sweet spot
keep resistance sessions to 45-60 min before cortisol and inflammatory pathways kick in
Approximately 5 sets per week (at 30-80% 1RM) is required to maintain muscle
#silownia #kalistenika #mirkokoksy
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
Ale tak jak mówiłem, sam czas regeneracji ATP, przemawia za długimi przerwami w treningu siłowym.
Jeśli taka przerwa Ci wystarczy żeby w każdej serii był wykorzystany pełny jej potencjał, okej.
Ja jakbym wszedł powiedzmy w swoją serie na 5 ruchów, 180kg, po odpoczynku 2 minuty, to zrobiłbym 2-3 ruchy. Czyli już jestem 2 ruchy w plecy, bo olałem przerwę i nie zregenerowałem się odpowiednio przed serią.
Albo ustaw sobie w zegarku 5 minut, poczytaj też o czasie w jakim regeneruje się ATP po serii, to będziesz wiedział dlaczego taka przerwa jest lepsza niż 2 minuty, :)
Zaczac kolejna serie kiedy juz nie czuje "zmeczenia miesni" czy jak?