mati1990
mati1990
  • 0
macie jakieś ćwiczenia na nogi na podjazdy? tam najwięcej tracę, na prostej w okolicach 35-40km/h ale przez podjazdy średnia spada do 30km/h... zima na siłowni wychodzi ale ostatnie nowe ćw rozwalają ( ͡º ͜ʖ͡º)
#szosa #rower #mikrokoksy
mati1990 - macie jakieś ćwiczenia na nogi na podjazdy? tam najwięcej tracę, na proste...

źródło: obraz

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@mati1990: przysiady ze sztanga i redukcja masy :) do tego interwały. Górki pokazują kto jest faja a kto daje radę. Na płaskim też można trening robić np właśnie interwal.

Jeszcze silny core, plecy, brzuch, ręce żeby przenosić moc z nóg. Trudno to wyjaśnić ale słaby core rozprasza moc która może iść w korbę. Więc wszystko co związane ze stabilizacją będzie przydatne
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@Poemat: oczywiscie nie ma przełożenia 1:1 ale benefity sa wymiernie i warto robic przysiady. Wystarczy zerknać jak trenują zawodnicy, sam bawiłem się pare lat w kolarstwo ;)
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Nie, nie ma wymiernych. Ja sam trzaskałem przysiady po 200kg a moja pierwsza styczność z dłuższym podjazdem to była męka :)


@Poemat: ale co to ma wspolnego z tematem? NIC, bo zupełnie inaczej wygląda sytuacja kiedy "dobrze idzie na plaskim" a pod górkę idzie słabo. Do tego przysiad ma byc urozmaiceniem treningu a nie celem samym w sobie, oczywistym jest że wydolność gra pierwsze skrzypce, masa własna również, siła nog rownież.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@Poemat: Doczytaj z czym OP ma problem i zrozum że wszystko ma swoje zastosowanie, rozwijanie siły przez przysiad też ma sens, no chyba że wydolność jest taka jak u Ciebie tj c-----a to nic nie pomoże ;))
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
macie jakieś ćwiczenia na nogi na podjazdy? tam najwięcej tracę, na prostej w okolicach 35-40km/h ale przez podjazdy średnia spada do 30km/h... zima na siłowni wychodzi ale ostatnie nowe ćw rozwalają ( ͡º ͜ʖ͡º)


@Poemat: OP ma problem ze mu srednia spada na hopkach - czyli krotkie górki na jego plaskiej drodze, krótke relatywnie bo srednia spada do 30km/h z prawie 40km które kreci. W
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Nie, nie zrobi, słabe masz pojęcie o fizjologii wysiłku.


@Poemat: dzięki, za to TY masz taką zajebistą że oświecasz wszystko i wszystkich tutaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
no ledwo się toczę na podjazdach 20% 500-600m


@mati1990: zjedz z masa do 65-68kg ;) 20% to sporo mimo że 500m brzmi jak nic to jednak przelicznik w/kg gra pierwsze skrzypce i w dłuższym czasie nie przeskoczysz tego "pod górke" Na plaskim, dłuższym dystanie radzisz sobie spoko ale byle górka i jest problem, mozesz troche "oszukać" temat przez zwiększenie generowanej mocy wykorzystując rózne narzędzia treningowe ukierunkowane pod moc maksymalna na
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
widzę jak łamię kręgosłup xD


@mati1990: ja bym się pewnie zesrał no ale ja już nie kręce, wiem ile to kosztuje i chyba juz mi się nie chce tyle tyrac...choć wyjazdy w góry i nabijanie km w pionie miło zawsze wspominam ;)
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Wyzdrowiałem i już zacząłem kminić ;)

Zestawiłem sobie rozwiązania producentów smart zegarków i opasek, którzy są otwarci w dostępie do danych które zbierają wasze zegarki/opaski.
Nie jest kolorowo, Garmin to chujki, Apple jeszcze gorsze bo zamykają wszystko w "puszce" telefonu a google to juz przekur... prawdziwe, kiedy patrzysz jak i na czym urośli.

Ja niestety wpadłem w garmina, da się dostać do swoich danych, niestety kosztem bezpieczeństwa przy logowaniu na potrzeby scrapowania danych.
Pan_Slon - Wyzdrowiałem i już zacząłem kminić ;) Zestawiłem sobie rozwiązania produc...

źródło: porównanie_smart

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
@mateusz-parysz: strava i kolejny ekosystem...to jak przerzucanie "kartofla: w inne miejsce, a nie rozwiązanie...w dostępie do "moich" danych ;) Po za tym mam już ponad pół roku historii "u siebie" i kolejne coś na zewnątrz nie rozwiązuje nic co jest pierwotnym kłopotem tj dostęp do moich danych.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@horoksus: ja mam garmin fenix 7 i nie jest to optymalne, nie trenuje już kolarstwa, w górach bywam czasam, nie biegam, potrzebuje czegoś "codziennego" a tu fenix nie spełnia się. Im więcej danych mam tym bardziej to zauważam że fenix nie jest tym czego potrzebuje ;)
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
wygenerować pełną kopię danych z konta (wymóg prawa).


@wkto: to trwa kilka dni i dostajesz baze ktore nie jest opisana, milion opcji, trzeba zbudowac parser i p-------c się z tym jak debil, ze zgrywaniem treningow z zegarka tez, a nie wspomne o snie, krokach itp z czego nie tworzy sie plik FIT - jedym słowiem pomysł kompletnie z d--y :)
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@Pan_Slon: rzucam linki do mojego githuba gdzie zrobilem kilka forków do zbierania danych:
Myfitnesspal(to kolejne zamknięte rozwiązanie w dostępie do danych) https://github.com/RafalB82/myfitnesspal-mcp-python - overkill bo ma camoufox i vnc wraz z virtualnym ekranem do logowania się i zapisu ciasteczka z sesji)

Garmin mcp https://github.com/RafalB82/garmin-givemydata - pobiera dane z garmin connect i udostępnia mcp

Hevy-mcp https://github.com/chrisdoc/hevy-mcp lata po api hevy i
  • Odpowiedz
szczurek_87
  • 2
Wytłumaczy mi ktoś z jakiego powodu na siłowniach sieciowych ławeczek jest no. szt. 4 i trwa o nie wieczna walka, nawet przy małej liczbie odwiedzających. Sprzętów najczęściej używanych szt. 1... Za to nieużywanych bieżni, rowerów i orbitreków w choooooooj dużo? Naprawdę dużo i wszystkie stoją praktycznie nieużywane. Powiedzmy jest tego 50-70 szt. w użyciu 3 xD

#silownia #pytanie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
@szczurek_87: czasami sa takie dni/godziny gdzie wchodzę a tu niemal wszystkie bieżnie, rowerki, orbitreki, schody..sa zajęte - to taki armagedon ze j--------e, bo wszystko inne tez w uzyciu
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 6
Znacie SearXNG ?

To metawyszukiwarka, która pomija cały szajs od google i za jednym "zamachem" zbiera dane z rożnych zródeł ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pan_Slon - Znacie SearXNG ? To metawyszukiwarka, która pomija cały szajs od google i...

źródło: searxng

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
bo przy szukaniu inne wyszukiwarki co jest searxng podczepiony robily jakies problemy z niezalogowaniem czy captcha. wiec i tak mi nic niewyszukalo.


@LadySandra: ? napisz po ludzku ;)
  • Odpowiedz
atr3ju
  • 2
Czyli jak dziś potrzebuje kupić dysk nvme 512gb za 325 zł to rok temu jeszcze dałbym za niego około 150 zł? Tak to poleciało o 100 %?
#komputery
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TaylorLaw
  • 0
Cześć,
Od dłuższego czasu mam problem z losowymi skokami pingów (3k), nie jestem w stanie jednoznacznie ustalić przyczyny.
Konfiguracja:
Łącze: światłowód (FTTH) 1 gigabit - 200 MB wysyłania
ONT/router: Halny HL-4BX3V-F (operator lokalny - satfilm)
Sieć domowa: LAN Wi-Fi (kilka urządzeń)
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
picasssss1
  • 6
Ogunie uwielbiam dobijać sobie bialko płynnymi napojami(jakieś kefiry, skyry i inne c-------a) brakowało mi na rynku mleka na sterydach (nie kupienie wpc i wsypanie do mleka to nie to samo, przez sam fakt że trzeba to zrobić, jestem leniwy pod tym względem)

No i kupiłem sobie to, powiem że spoko, w smaku typowo jak mleko xd
Jak ktoś lubi mleko jak ja to polecam xd

#silownia #mikrokoksy #
picasssss1 - Ogunie uwielbiam dobijać sobie bialko płynnymi napojami(jakieś kefiry, s...

źródło: IMG_20260619_224639

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia