Tej @PanZbigniew dlaczego mnie wrzuciłeś na #czarnolisto ?

Chciałem coś odpisać w Twoim temacie ale nie mogę, zaciekawiło mnie czy czymś Ciebie uraziłem?

Mirki, szczególnie Ci którzy trackują swoje treningi w hevy lub strong ew. mogą eksportować csv, zerknijcie na https://liftshift.app/

Kreśli to świetnie wyglądające statystyki, wykresy i grafiki za darmoszkę

Tutaj źródła https://github.com/aree6/LiftShift

#silownia #mikrokoksy

Drobna aktualizacja treningu ze zwijakiem, załozyłem własnie 10kg (4x2.5kg) wcześniej było ok 7kg(2x2.5kg, 2x1kg)
Niestety jakoś we wrześniu rozchorowałem się i dopiero w ostatnim miesiącu notuje progres i przeskoczyłem obciążenia które miałem w okolicy września, dosłownie cały październik i listopad to był powrót.

https://wykop.pl/wpis/82161537/jakos-w-listopadzie-2024-pojawil-sie-on-zwijak-do-

ZwijakPokaż całość

Kilka pullupow, 10x BW neutralny, 3x5 +15kg chwyt neutralny, 2x3 +15kg nachwyt szeroko, 6x BW nachwyt szeroko

#silownia

Aktualizuje wpis odnośnie CityFIT Pestka, bywam tu częściej i parę rzeczy wymaga sprostowania:
- ergometry jest ich 4 sztuki! Baterie działają tylko w dwóch, tych na "torze" do Hyrox który jest zaraz od wejścia.
- aktualnie kończy się remont, we wtorek przed wigilią, zdjęte zostały folie i wygrodzenia przestrzeni zajętej na wymianę podłoża.
- tłok, tłok, tłok i jeszcze raz tłok niezależnie od pory dnia jest tu zawsze sporo ludzi, świątek piątek i niedziela
- RackiPokaż całość

Mała aktualizacja z siłowni JustGym w budynku Andersia.
Sieciówka ta jest w końcu dostępna na medicover, bez potrzeby “ręcznego” wpuszczania przez obsługę.
Kilka dni temu założone zostały skanery i odpalona została aplikacja.
Aplikacja/rozwiązanie tożsame z CityFit choć nieco inny branding.
Teraz jest pełne 24h piątek, Świątek i niedziela :)

CityFitPokaż całość

Już jesteście po śniadaniu? Kawka była? To zapraszam do zabawy, padniecie tylko nie wiem czy będzie to wrażenie czy zażenowanie? ;)

https://youtu.be/p7Yu1vf9jRw

#heheszki #ciekawostki #iphone #apple

Pozdro dla @Lewusx ;)

#podsumowanieroku2025

Mirki jak podchodzicie do objętości i intensywności treningu oraz do regeneracji po treningu? Chodzi mi o faktory, które powinny być brane pod uwagę, żeby objętość nie była przesadzona, intensywność nie była zbyt niska a regeneracja skuteczna?
Jestem starym dziadem bo 43 lata na karku, od zawsze mam lipny/słaby sen, zajechać się to nie problem ale od kilku miesięcy progres jest słaby, mam przeczucie że objętość zbyt duża, sumaryczna intensywność relatywnie niska aPokaż całość

Dziewczyna zrobiła mi koszulkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#zwiazki #nauka #ciekawostki

Kawałek szkła i drutu od Apple za 8 stów

https://youtube.com/shorts/J6M7cVxUVWs?si=krPLuGqLUdLDDcBy

A ich asystent naprawy rozpoznaje komponent od nich kupiony, jako nieoryginalny lol

#apple #iphone #smartfon #ciekawostki

W końcu trening przyniósł doms na latissimus dorsi :)

#silownia

Utworzyłem “space” w perplexity, wrzuciłem książki Metznera, Zeglinskiego i pdf od Sakera.
“konsultuje” swoje treningi z tymi danymi tj wklejam wypiskę i chce informacji nt potrzebnego odpoczynku.
Taki głos rozsądku się zrobił z perplexity, sam mam problem z przesadną objętością, zbyt krótkim odpoczynkiem itd

#ciekawostki #silownia

Od paru tygodni męczę maszynę Iso-Lateral Low Row, zącząłem od ok 40kg na stronę, wczoraj poszło 55kg na stronę przy 10 ruchach, bez pasków ;)
Poprzednio słabym punktem był chwyt, dziś przedramie/dłonie wyraźnie lepiej, dopiero ostatnie ruchy dłoń zaczęła mi się otwierać(kciuk) ale nie czułem palenia przedramienia, taki drobny progres

#silownia

Myślicie o zakupie powystawowego telefonu? Może iPhone 15 PRO nieco już starszy ale nadal OK, taki z allegro, z gwarancja ale jednak na fakturę VAT-marża?
Dziwne co, niby powystawowy a faktura jak za komisowe/użwane?!

https://www.youtube.com/watch?v=MAShC3iEQsI

Sprawdziłem kolejnego sprzedawce, same pozytywne oceny, musi być super! Prawda?Pokaż całość

Wczoraj moja córka miała urodzinki zorganizowane w parku trampolin, dla jej kolegów i koleżanek, był też młodszy syn. Pomyślałem, że nie mam najmniejszego zamiaru siedzieć z byłą żoną i innymi rodzicami, kupie sobie 2h i pobawię się, poszaleje z synem.
Kurła Mirki to było najlepsze co wymyśliłem, niemal "ukradłem" imprezkę, nie tylko syn ale pozostałe dzieciaki szalały, zostałem ich wujkiem, ostatnie co wymyśliłem to rzucałem nimi do "basenu" z gąbkami :D

Jak zastanawiacie sięPokaż całość

Wjechało opakowanie pierogów oraz sporo kopytek…ostatnio zniknęło mi 2kg więc nadrabiam.
Jutro będą nogi robione ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #heheszki #masa #odchudzanie

Ostatnio wychodzi mi tak, że zacząłem dzielić swoje fbw na 3 dni i chyba powinno to iść w ppl.
Możecie zerknąć co sobie złożyłem (z tego co lubię robić)?

#silownia #mikrokoksy