Wszystko

Wszystkie

Archiwum

imargam_2137
imargam_2137
  • 0
Miraski zjechałem z 94 kg do 85 kg nie jem syfu, pije tylko wode i inne takie tam ale po dobiciu do tych wymarzonych 78 kg (187 cm here) nie chce stać się z ulańca, suchotnikiem. Jestem na deficycie i lecę ostro z cardio na orbitreku (1h cardio albo 25 min interwałów) chciałbym dorzucić sobie trening siłowy który mogę zrobić na szybko w domu. Czy trening z filmiku na początek będzie ok?
imargam_2137 - Miraski zjechałem z 94 kg do 85 kg nie jem syfu, pije tylko wode i inn...
ryhu
ryhu
  • 2
@imargam_2137: ten typ to mitoman, tj nie że kompletne bzdury gada, ale grubo przesadza. A wygląda nieźle dzięki kadrowaniu i temu, że jest karzełkiem, 165cm maks, więc generalnie jest mu łatwiej. Mieszkałem kiedyś obok niego w Poznaniu xD

Ale generalnie tego typu treningi to jest jeden pies, wybierz co i od kogo Ci tam pasuje, ale masy czy jego sylwetki to Ty tym nie zrobisz, za mała objętość.
  • Odpowiedz
ryhu
ryhu
ryhu
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@imargam_2137: tylko zwróć uwagę na to co on tam tłumaczy, dobór odpowiedniego ciężaru do ilości powtórzeń (w zależności od tego jaki masz ciężar dostępny), czy "czucie" odpowiednich mięśni np jak w tym znad głowy na triceps, żeby faktycznie ciągnąć tricepsem, a nie oszukiwać przerzucając ciężar na plecy
  • Odpowiedz
Nester86
Nester86
  • 782
@chomik3 kolejny amator pcha się na siłkę bez licencji.
Napisze ostatni raz bo temat był wałkowany setki razy.

1.psikasz dupę
2. Siadasz

Przed i po silce. Chodzi o rozluźnienie mięśni core zaczynając od pośladkowych.

Widziałem że niektórzy nie psikaja ale to już dla mnie jest hardcore.
  • Odpowiedz
qras
qras
  • 2
@jackieboy: pistoletow uzywam z 6 w pracy, kazdy inny - jesli mam byc szczerzy to powiem ci szukaj czegos co ma minimum 2500mah wystarczy ci na prawie godzinna prace nawet z obciazeniem, pistolet przy pracy i ucisku na miejsce nie powinien sie blokowac i zwalniac - jesli tak sie dzieje to dziadostwo. Prawie wszystko powyzej 350 zl jest w miare dobre nie wazne co bys wybral. Szukaj z wieloma koncowkami
  • Odpowiedz
Averte
Averte
  • 0
#mirkokoksy do końca czerwca trening siłowy odpada, bo mam za dużo obowiązków i już parę miesięcy temu musiałem z niego spasować. Zostawiłem sobie tylko bieganie i drążek, choć i tak osłabłem w tej materii znacznie. Używam też ab-rollera, ale ogólnie osłabłem wyraźnie i w dodatku przytyłem, co akurat takie dziwne nie jest w obecnej sytuacji.

największy problem mam z drążkiem, długi czas nawet raz nie potrafiłem się podciągnąć. Jak schudłem, ćwiczyłem siłowo,
  • Odpowiedz
Lewusx
Lewusx
  • 41
Zdaje świadectwo z progressu Bożego.

Tydzień temu chciałem usiąść 200kgx5, wyszedłem z racka i zesrałem się w gacie, nie usiadłem ani razu.

Dziś idąc na trening, włączyłem piękne pieśni naszych braci z zachodu, Rammstein - Rosenrot i kilka innych.

Naładowany energią zacząłem rozgrzewkę, 60, 90, 130… przy 160 zwieracz odmówił posłuszeństwa, zapomniałem włożyć butt pluga i #!$%@?łem boniacza w stylu „rozdzierane prześcieradło”. Na szczęście jestem alfa, usłyszał jeden chłopak, spojrzał się, ja
plantpower
plantpower
  • 0
Kolejna ankieta (będzie jeszcze kilka i spokój), tym razem białko, a konkretnie ilość jaką spożywacie w czasie budowania masy mięśniowej.

#mirkokoksy
#silownia
#trening
#dieta
plantpower - Kolejna ankieta (będzie jeszcze kilka i spokój), tym razem białko, a kon...

źródło: comment_163907739374MCgzEtt4ZST53Eo1tcU3.jpg

Pobierz

Spożywam białko w ilości

  • 1-1,5 gramów na kg masy ciała 10.3% (11)
  • 1,5-2 gramów na kg masy ciała 53.3% (57)
  • Więcej jak 2 gramy na masę ciała 18.7% (20)
  • Powyżej 3 gramów na masę ciała 3.7% (4)
  • Jem intuicyjnie, nawet nie liczę 14.0% (15)

Oddanych głosów: 107

Lewusx
Lewusx
  • 1
@Makak87: Jako natural jadłem 3g. Teraz „coś” tam używam, także są przesłanki do tego żeby jeść więcej, a że też takie mam preferencje żywieniowe i pomaga mi to w kontroli apetytu, to jak najbadziej uważam że warto. Przy 105kg wagi, wychodzi mi około 380-400g, w tym 20g eaa w trakcie treningu.
  • Odpowiedz
plantpower
plantpower
  • 0
Ankieta da #mirkokoksy

Trzecia już ankieta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak wygląda twój plan treningowy?

#silownia
#trening
plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Trzecia już ankieta ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak wygląda...

źródło: comment_1639076131eCqpsMsS2GWQCz4nfLqU4p.jpg

Pobierz

Mój plan treningowy to...

  • Full Body Workout w jednym wariancie 9.2% (8)
  • Full Body Workout A/B 19.5% (17)
  • Full Body Workout A/B/C lub A/B/C+ 18.4% (16)
  • Klasyczny kulturystyczny split 4.6% (4)
  • Split typu Push/Pull 3 x na tydzień 3.4% (3)
  • Split typu Push/Pull 4 x na tydzień 9.2% (8)
  • Split typu Góra/Dół 3 x na tydzień 2.3% (2)
  • Split typu Góra/Dół 4 x na tydzień 11.5% (10)
  • Wariacja Push/Pull/Legs 11.5% (10)
  • Coś innego (komentarz) 10.3% (9)

Oddanych głosów: 87

plantpower
plantpower
  • 1
Ankieta da #mirkokoksy

Druga dla trenujących metodą Treningu Dzielonego "split"

Liczba Twoich serii roboczych dla dużych partii mięśniowych na sesję (nie w tygodniu!) to?
*serie robocze: przyjmijmy, że to te wykonywane do upadku lub 1-3 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym

#silownia
#trening
plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Druga dla trenujących metodą Treningu Dzielone...

źródło: comment_1639075984dOgFtZhDJllDKsrrwrw43p.jpg

Pobierz

Moja liczba serii roboczych to...

  • 1-3 serie 9.8% (4)
  • 3-5 serii 43.9% (18)
  • 5-8 serii 24.4% (10)
  • 8-12 serii 14.6% (6)
  • Powyżej 12 serii 7.3% (3)

Oddanych głosów: 41

  • Odpowiedz
plantpower
plantpower
  • 0
Ankieta da #mirkokoksy

Pierwsza dla trenujących metodą Full Body Workout

Liczba Twoich serii roboczych dla dużych partii mięśniowych na sesję (nie w tygodniu!) to?
*serie robocze: przyjmijmy, że to te wykonywane do upadku lub 1-3 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym

#silownia
#trening
plantpower - Ankieta da #mirkokoksy Pierwsza dla trenujących metodą Full Body Work...

źródło: comment_16390757655yuHTGwkhq09C3pinFXSu1.jpg

Pobierz

Moja liczba serii roboczych to...

  • 1-3 serie 8.9% (4)
  • 3-5 serii 42.2% (19)
  • 5-8 serii 24.4% (11)
  • Powyżej 8 24.4% (11)

Oddanych głosów: 45

c.....5
c.....5
  • 0
Tak, jak robisz różne warianty, robisz szybko i poprawnie technicznie to mogą zatąpić. Ja nie raz po dobrym treningu klaty na ławkach i hantlach nie czułem takich doomsów jak zrobiłem 1000 pompek w różnych wariantach. Klasyki, Diamenty, Archery na podwyższeniach itd. Chyba że się mylę to ktoś mądrzejszy mnie poprawi.

@Hanslik:
  • Odpowiedz
Hanslik
Hanslik
  • 1
@cigam5: dokładnie tak jak piszesz, eksplozywny ruch, wydłużona faza koncentryczna, różne wariacje i wysoka objętość są kluczem do postępu. Natomiast artykuł przedstawia wpływ intensywności zastosowanej poprzez użycie oporu elastycznego w formie gumy oporowej w porównaniu do wyciskania sztangi leżąc na ławce - tego typu technika pozwala na widoczny progres siłowy nie posiadając drogiego i wielkogabarytowego sprzętu ;)
  • Odpowiedz
o.....o
o.....o
  • 2
Jak oceniacie formę. Ćwiczę od dzieciaka z mniejszymi lub większymi efektami, pracuje jak fizjoterapeuta więc na temat treningu znam się zajebiście.
Dieta wysoko Białkowa
Trening tylko fbw 6 razy w tygodniu
Na klate 160
Martwy 200
Przysiad 180
Waga 102kg
Bf 11,5%
Ze sterydów to praktycznie wszystko wbijałem, teraz tylko lece na teściu i antku
Wymiary:
Bicek 48cm
Klata 125cm
Udo 82cm
talia 102cm
Ostatnio zapisałem się na zajęcia mma wiec pewnie
o.....o - Jak oceniacie formę. Ćwiczę od dzieciaka z mniejszymi lub większymi efektam...

źródło: comment_1638800516U8tcdsEeMrfvCSn1040CIZ.jpg

Pobierz
Lobziak
Lobziak
  • 0
@peanut_whu wpisalbym joga dla początkujących na YouTube. Mi się najlepiej ćwiczyło z Anną Fatyga Cichy, z zagranicznych Cat Meffan- miały odpowiednie dla mnie tempo.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi