[BrakWolnegoLoginu]

Mirki, mam 178cm wzrostu, 69kg, w pasie 79cm, w łapie 34, BF około 12-15% - nie mam pojęcia jak to rzetelnie oszacować, bo mam wrażenie, że tłuszcz odkłada mi się tylko na brzuchu (xD). Waszym zdaniem powinienem:
#silownia #trening #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #pytaniedoeksperta #chudnijzwykopem

[bartt345]

@BrakWolnegoLoginu: a zrób lekki plus * 200kcal i leć tak do wiosny, przybędzie ci trochę mięśnia, to i redukcja potem łatwiejsza bo teraz jakbyś chciał ten "brzuszek" zrzucić to pewnie byś musiał kończyć redukcje na <65kg

[In_thrust_we_trust]

@BrakWolnegoLoginu: jaki staz na silce?

[BrakWolnegoLoginu]

@In_thrust_we_trust: około roku, z przerwą 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem z masą własnego ciała, ale szybko mi się znudziło.

[kilemile]

@BrakWolnegoLoginu: Co ty tam chcesz redukować xD

[Skullten]

@BrakWolnegoLoginu: Opie, masa i jeszcze raz masa.
Wbijaj 3000kcal dziennie, i po dobiciu 85kg zacznij robić dopiero redukcje bo tak to żadnych większych mięśni się nie dorobisz. Łape przy 15% powinieneś mieć z 39cm minimum

[BrakWolnegoLoginu]

@kilemile: @Skullten: panowie nie znam się, dlatego pytam xd nie chce po prostu przy masie zalać się jak maciora żeby rok nie redukować

[kilemile]

@BrakWolnegoLoginu: To masuj bardzo powoli. Jak wbijesz na akceptowalny dla siebie poziom, np. 85 kg i będziesz chciał się bardziej dociąć to robisz krótkie cykle docinki i masy. Nie musisz nabierać 5 kg w miesiąc.

[Skullten]

@BrakWolnegoLoginu:
Nie bój się zalania. Dopóki nie będziesz robił dirty bulkingu, czyli łapania 2000kcal z samych czipsów itp. to mięsnie będą rosnąć w miarę proporcjonalnie.
Z własnego doświadczenia mówię. 2 lata temu zaczynałem z 63kg masy, teraz mam 77 i myślę że dla mnie to dalej za mało, ale to kwestia osobista. I mimo tych 14kg w przód, bodyfat jest bardzo podobny bo brzuch jest prawie tak samo zarysowany jak przy