Wszystko

Wszystkie

Archiwum

peanut_whu
peanut_whu
peanut_whu
via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
Brzuch przy FBW robię tak (3x w tygodniu, czyli po każdym treningu 2-4 serie):

A: Plank z gumą (oporującą do boku – z myślą o skosach)

B: Allahy

C: Znowu Plank

Co sądzicie o takiej opcji? Coś można tu zmienić, żeby było lepiej?

Wiem, że sporo osób w ogóle nie robi brzucha, ale co tu dużo mówić – kiedyś miałem lepszy brzuch i chcę do tego wrócić. ( ͡° ͜ʖ
DopeLifter
DopeLifter
DopeLifter
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
@peanut_whu: Nie robienie brzucha to jest największą bzdura jaka istnieje. A zwłaszcza ten argument, że brzuch pracuje przy wielostawach, to nie trzeba go robić. Łapy też pracuja a e rzadko widze by ktoś nie zalecal treningu łap. Brzuch to tak samo partia mięśniową, w dodatku spora. Rób ciężkie ćwiczenia z ciężarem lub ciężkie z masą własnego ciała, typu AB wheel, żeby miał dobry bodziec do wzrostu. Natomiast ćwiczenia core traktuj osobno
Flinio
Flinio
  • 1
#mikrokoksy
#trening

Szukam spalacza do moich treningów.
Nie interesuje mnie nic z pod lady (Cleo, czysta efa), co mi niektóre mireczki proponują ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co powiecie np. na temat Thermal Pro V5 Revange ?
Albo tego?

Ewentualne inne spalacze co mi zjedzą fat z brzucha i cyców?

181 cm
88 kg here i tak stoi (╥﹏╥)
p3ter
p3ter
  • 0
Siłowniane Miraski, mam zapalenie chrząstek żebrowych w klacie. Nabawiłem się go przy treningu, już gdy robiłem dipy z obciążeniem czułem ból w mostku. Później trochę przeszło, ale od 3 tygodni ból się utrzymuje. Kłuje mnie w mostku nawet przy większych wdechach powietrza. Byłem u lekarza, lekarz powiedział żeby czekać i obserwować. Mieliście coś podobnego? Ile trwało? Co wam pomogło?

#silownia #trening #medycyna
FeC7800
FeC7800
  • 0
@p3ter: miałem kiedyś chyba to samo (nie byłem z tym u lekarza ale też od dipów i objawy te same)
przeszło samo już nie pamiętam po jakim czasie ale 2-4tyg (tyle czekałem trzymając kciuki że nie umieram)
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Siema, mam problem podczas wykonywania wiosła i martwego. Przed treningiem rozgrzewka itd. Podczas samego ćwiczenia nie odczuwam bólu, patrzę w lustro, nagrywałem się i plecy sa proste. Ból pojawia się po odstawieniu sztangi i wyprostowaniu się, jakby ktoś mi wbijał szpile na poziomie ledźwi / dupy(jest to miejsce niżej niż lędźwie, na poziomie jak zaczyna się pośladek - powiedźmy pod gumką od bokserek xd). Jest to tylko po jednej stronie i
czleniu
czleniu
  • 1
Jak wygląda twoja rozgrzewka, rozciąganie? Jaki staż itp.? Wzmacniałeś prostownik jakimiś ćwiczeniami? Miałem podobne problemy po powrocie na siłownie po dłuższej przerwie - wcześniej ćwiczyłem w domu (pandemia) - chociaż plecy i nogi dawały radę - prostownik robiłem tylko w postaci "supermenów" więc odstawał od reszty i dostawał mocno po serii martwego - zmniejszyłem obciążenie i na ostatnią serię dokładałem pas - po paru tygodniach problem się rozwiązał.
A.....a
A.....a
  • 0
Bardzo mnie ciekawi w jaki sposob na keto moge zbudowac wieksze miesnie, zeby ktos zaraz mnir nie zagryzl w komentarzach jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o tematy silowni i budowania masy, czy np weglowodany przed treningowe moga jakos przyspieszyc ten proces chodzi mi np maslo orzechowe czy jakies inne rzeczy tego typu XD kiedys w jakiejs ksiazce przeczytalem ze jak ktos jest juz pare lat na keto to nie potrzebuje ladowan takich,
ToJestNiepojete
ToJestNiepojete
  • 0
Od jakichś 6 tygodni mój trening składa się z dwóch dni poświęconych na 5 x 6-minutowych interwałów na 108% i z 2-3 jazd w drugiej strefie po 1,5 godziny. Aczkolwiek muszę przyznać, że do z2 ciężko mi się zmotywować i częściej wychodzi 1-2 jazdy tygodniowo.
Teraz myślałem, aby z5 zastąpić jazdą w sweetspocie i robiłbym 3 x 15 minut na 91% rozdzielone 7-minutową regeneracją. I tak przez 6 kolejnych tygodni. Co o
Hipodups
Hipodups
  • 2
@slowmtb: czy ja wiem, 68kg here, płaska pętla więc wiatr pomijalny 20 minut jazdy na 284w co daje 4.15w/kg i prędkosć 36,3 km/h co prawda zupełnie olewałem aero i jechalem w górnym chwycie, ale to ze ktos kręci 4w/kg nie znaczy ze będzie jechać nagle 40km/h. Na to ma wpływ wiele czynnikow, asfalt, opony, ciśnienie, pozycja na rowerze, ubrania itd. A największe znaczenie na płaskim ma tak jak @uysy pisze aero.
geszue
geszue
  • 1
@pernikovy_tatko: u mnie podobnie, sezon zawsze konczyl sie razem z latem. W tym roku zaopatrzylem sie w treoche ciuchow i tym samym przejezdzilem juz caly pazdziernik i listopad. Jeszcze kilka dodatkowych rzeczy, zeby dalo sie do -5C jezdzic i moze uda sie tak docaignac do grudnia, a na pewno uda sie zaczac od lutego zamiast jak co roku od maja/czerwca.
Y.....r
Y.....r
  • 0
Do najbardziej doświadczonych mirkobywalców siłki.

Które boostery testosteronu działają, a z którymi dać sobie spokój? Proszę o jakiś dobry mix.

Wiem, że doskonale, że to nie ma podejścia do teścia egzogennego w zastrzykach, ale nie chcę iść w doping, bo szkoda zdrowia. Nie musicie mi mówić, że niewiele to da.

No, ale chcę wycisnąć naturalnie ile się da, na szczęście Bozia obdarzyła nienajgorszą genetyką.

#silownia #trening #dieta #doping #suplementy #testosteron #nauka #
Hipodups
Hipodups
  • 0
mirki z #trening #silownia #mirkokoksy

Polecicie jakąś fajną apkę w ktorej uloze sobię dowolny zestaw ćwiczeń z obciażeniami, powtorzeniami i seriami a potem mnie ładnie przez ten trening przeprowadzi?
Fajnie by bylo jak by miał tez możliwosć ustalenia kilku setów treningów i łatwe progresowanie. Coś takiego w ogole istnieje?
dev4space
dev4space
  • 3
Też próbuję jeść mniej słodyczy, tylko słabo mi to wychodzi.


@MatPoz1: polecam poczytać jaki negatywny wpływ na zdrowie ma cukier, może pomoże ograniczyć słodycze.

200-300g nie jest złą ilością, choć dążyłbym do 500g i to różnych warzyw w rozsądnych ilościach, na surowo albo al dente, jak: kalafior, seler naciowy, seler korzeń, pietruszka, marchewka, natka, dynia na surowo, brokuł, trochę buraka raz kiedyś albo mały kawałek nawet każdego dnia, mix sałat, jarmuż,
Hipodups
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 40
743 060 + 26 = 743 086

Dziś test FTP na podsumowanie sezonu. Poprzednim razem (koniec sieprnia) wykręciłem 278w w 20 minut co dawalo 264w na progu i 3.8w/kg

Dzis udalo się to lekko pobic czego się nie spodziewalem. w 20 minut ukręciłem 284w co daje 270w progu oraz 4w/kg - przy wadze 68kg :)

Nie spodziewalem się ze zamknę ten sezon z 4w/kg na progu, więc fakt ten cieszy mnie bardzo
Hipodups - 743 060 + 26 = 743 086 Dziś test FTP na podsumowanie sezonu. Poprzednim...

źródło: comment_16355795877oRhoXiNuh0lavqdoKeiFj.jpg

Pobierz
Hipodups
Hipodups
  • 1
@Poemat: Nie. Nie ma dla mnie znaczenia czy mam realnie 10-15 watow mniej czy więcej, ważna jest powtarzalność pomiaru (ta sama metoda, pomiar mocy oraz trasa) bo to w zasadzie to definiuje strefy i treningi oraz pokazuje progress.
Hipodups
Hipodups
  • 0
@Poemat: Nie podzielam tego zdania. Na cofferide lub na przekażdzce dla czystej przyjemnosci byłem w tym sezonie niejednokrotnie.

@skijumper: w sensie? Na stravie mozesz podejrzeć gdzie dokładnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Link masz w dystansie RR.

Powiązane tagi