Jeśli ktoś jest zainteresowany o co tu chodzi to zapraszam do pierwszego wpisu
#pr0lametrenuje - tag do obserwowania/czarnolistowania

TRENING 11
1/2
5 sets
12 x renegade rows 2x X DB kg
20 x banded Pull apart
1'30 rest btw

2/2
Alt. 200 m run / 50 DU's
7 toes to bar
7 one arm thruster ( switch arm each round)
rx 22,5/15 kg

TC = 12'

Spostrzeżenia: Pierwsza część spoko, niby niepozornie,Pokaż całość

639 864 + 42 = 639 906

Same się kilometry i elv nie zrobi.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #ridley #wykopridleyclub

Skrypt | Statystyki

Siema, jak liczycie spalone kalorie z jazdy na rowerze?
Jak przejechałem ~60km w ~3h to ile spaliłem? Waga 96kg.
Zepp life pokazuje 2700 a fitatu wyskakuje z 10500kcal wtf?? A ja mam wrażenie że i tak mniej spaliłem.
#trening #rower

4 tydzień redukcji za mną...

Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 103,3kg
Nowa waga: 102,7kg/ - 0,6kg (-4,2kg)

W tym tygodniu zrobione:
+ 60km rowerem (200km)
+ O burpees (x525)
+ 0 push up (x110)

Trzymałem się dobrze do piątku wieczór, ale weekend to mój najgorszy okres podczas redukcji. Tak naprawdę odpuszczone totalnie kalorie... Tylko tyle, że alko nadal 0 i bez słodkich napojów.
Miesiąc za mną,Pokaż całość

Mireczki gdy uprawiam wysiłek fizyczny dość intensywny, typu gra w piłkę, długie bieganie czy pływanie o stosunkowo późnej godzinie (20.00+) to potem gdy przychodzi czas spanka, idzie mi to z dość dużym trudem, tętno wysokie, ciśnienie wysokie, trochę duszno i kłuję sercu

#sport #trenujzwykopem #mikrokoksy #bieganie
#biegajzwykopem #plywajzwykopem #trening #pytaniedoeksperta #nocnazmiana

Zainspirowany dwoma postami o grubasach chce zrobić małe wyzwanie. Dziś minęły 2 miesiące diety, jestem mniejszy o 9 kg. To dopiero połowa drogi, ale kompletnie zrezygnowałem z ćwiczeń na siłowni. Pobrałem dwie apki, jedna z planem na ćwiczenia brzucha a druga na siłownie. Każdy plusik to dzień treningu. Zawołam po wykonaniu z efektami(nawet jeśli ich nie będzie widać ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
#dieta #trening #silownia

Czy ktoś z kolegów korzystał z programu OneAsics i zwrotów do 90 dni nawet używanych butów? Nie robią żadnych problemów czy ograniczeń nawet przy najwyższych modelach które kosztują po 1000zł+?
#bieganie #asics #sport #zakupy #trening #biegajzwykopem

Tniemy dalej i jest fajen.

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#sterydy
#trening
#dieta

#anonimowemirkowyznania
Mam 30 lat, prowadzę raczej siedzący tryb życia (średnio 3000 kroków dziennie), nie palę i nie piję, mam wagę w normie, często narzekam na przyspieszone tętno/dyskomfort o charakterze kardiologicznym/oddechowym z powodu #nerwica i stanów zbliżonych do ataków paniki. Wcześniej byłem u kilku lekarzy, którzy wykluczyli inne przyczyny, więc zakładam, że to objaw nerwicowy (#psychiatria #neurologia) i o ile odbiera radość życia, to nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla zdrowia czy życia.Pokaż całość

#applewatch zapodał mi dziś informację "niski poziom sprawności kardio".
Na jakiej podstawie on niby oblicza pułap tlenowy? martwić się tym XD?
#apple #trening

Jeśli ktoś jest zainteresowany o co tu chodzi to zapraszam do pierwszego wpisu
#pr0lametrenuje - tag do obserwowania/czarnolistowania

TRENING 10
in pairs:
4x 4’ AMRAP / 1’ rest btw AMRAP’s
Dumbbell Farmers Carry 12 m @2x x kg
Front Rack Walking Lunge 12 m @2x x kg
3 Devils Press @2x x kg
Start new AMRAP where finish last.

Spostrzeżenia: Znowu poszedłem na średniozaawansowaną grupę. Było w sam raz, najgorsze były wykroki.Pokaż całość

Jeśli ktoś jest zainteresowany o co tu chodzi to zapraszam do pierwszego wpisu
#pr0lametrenuje - tag do obserwowania/czarnolistowania

TRENING 9
1/2
4 sets
6-8 handrails dips ( use weight)
2x 15m Farmer Walk 2x 24/16 kg
2' rest

2/2
Every 5' x 3 rds
500/400m row
30-50 DU's
Amrap
5 Power Clean @50/35 kg
5 STOH @50/35 kg

Spostrzeżenia: Zajebisty trening, pierwsza część przyjemna. W drugiej udawało mi się tylkoPokaż całość

Jeśli ktoś jest zainteresowany o co tu chodzi to zapraszam do pierwszego wpisu
#pr0lametrenuje - tag do obserwowania/czarnolistowania

TRENING 8
1/2
4 sets
4-5 negative pull ups
* use weight if you need
* down pace - 3"- 4"
2' rest btw
2/2
12 rounds for pair*
12 wall balls
3 rope climb
20/15 Push ups
*switch each round

Spostrzeżenia: Rzeźnia. Traciłem dużo siły na linie, cały czas mam słabą technikę. MarnujePokaż całość

614 746 + 51 = 614 797

Bory Tucholskie c.d.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #ridley #wykopridleyclub

Skrypt | Statystyki

kontynuacja tego wpisu

Minęło trochę więcej czasu niż zakładałem gdyż postanowiłem przeciągnąć swój challenge do końca lipca ze względu na to, że ta redukcja była trochę inna niż poprzednie. Do tej pory zawsze, gdy redukowałem byłem bardzo skrupulatny-nie potrafiłem wrzucić na luz bo czułem wtedy, że coś tracę. Tym razem było inaczej-w czasie trwania swojego wyzwania miałem dwa mini urlopy i dwie delegacje na których nie liczyłem kcal (jadłem, żeby sobie pojeśćPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Panowie co zrobić gdy ćwiczę w domu ale mam sylwetkę jak pic rel xD Oczywiście bandzior mniejszy ale i tak wystający. Odkąd ćwiczę to wszystko się poprawiło (ręcę, klatka, barki, itd.) ale brzuch został xD Dosyć to dziwnie wygląda bo niby widać że ćwiczę a z drugiej strony ten brzuch xD jakby ktoś skleił ulanego typa z ze sportowcem. Ogólnie jem raczej domowe obiady z naciskiem na mięso. Zarzucam też sobiePokaż całość

wam też wysypuje mordę pryszczami jak pojecie za dużo czekolady ?

#silownia #trening #chadowezycie #chad #czekolada #slodkijezu

611 711 + 51 = 611 762

Bory Tucholskie, spoko tereny na gravela.

#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #ridley #wykopridleyclub

Skrypt | Statystyki

Mirki ćwiczące, mam problem z hiperlordozą lędźwiowa wynikająca ze złej techniki ćwiczeń kiedyś, gdy byłem młody i głupi.

Czy komuś z was udało się tego pozbyć? Próbuje różnych sposobów i nic nie działa.

#kregoslup #trening #mirkokoksy #zdrowie #silownia #fitness #sport

ile kreatyny do treningow silowych dziennie brac?
kupilem te tabletki: https://olimpstore.pl/olimp-kre-alkalyn-2500-mega-caps-120-capsules-229
2 dziennie jest ok?
na razie biore 3 w dni treningowe a 2 w nietreningowe

#kreatyna #silka #mikrokoksy #silownia #pytanie #dieta #trening