@goblin21: musisz przecierpieć i staraj się przez ten czas nie wykonywać ćwiczenia które spowodowało zakwasy

@goblin21: BCAA

@DamianParol: Ja sie zastanawiam czy wystrczy mi wytrzymalosci na 5km, czy pocisnac troche i sprobowac dopiero w przyszlym roku. Bo jednak nie przebiec wersji lajt to troche siara

@DamianParol: Zapowiada się ciekawie. Jakiś specjalny trening włączasz przed takim biegiem?

@MlodyDziadzioSpamer: Miłego wcinania nasienia.

Pokaż spoiler

Chociaż nie po to, by kiecki nosić

@MlodyDziadzioSpamer: wierzymy Ci ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@3nriqu3: jak świeże to schladzac, mozna lodem przez jakas szmatę żeby nie odmrozić

@3nriqu3: #rozgrzewkaprzedsilownia15minut nowa zasada jaką będę wyznawał po wyleczeniu kontuzji kolana.

@Sudokuu: W sumie co tu gdybać minie tydzień, dwa, trzy i sam zobaczy czy mu się podoba i czy nie jest zmęczony.

@jordanos: Do 12 lat byłem grałem w klubie (wtedy seniorzy byli w pierwszej lidze) i czasem się zdarzało, że mieliśmy 4 treningi w tygodniu. Dla mnie to wtedy było super i się cieszyłem - im więcej tym lepiej.

@payner: najpierw masa - potem masa

@batq: nie. głupota.

@batq: polecam odżywiać się zgodnie z długością swojego nosa. wg mnie najlepsza metoda, wstawiam zdjecie poglądowe - 2 tygodnie na tej diecie

Ja robie aktualnie IF 20/4. Jest zajebiscie wygodnie, bo nie musze sobie zawracac glowy jedzeniem w ciagu dnia, energii na treningach tyle samo nawet po tych prawie 20h bez jedzenia.

@batq: nie zauważyłem jakiś dużych spadków siłowych na redukcji. Cały czas jestem jej wierny :D robiłem nawet masę na 4500kcal przy oknie 16/8 ale więcej już tak nie zrobię bo o ile lubię jeść to to była przesada :D Aktualnie zaczynam redukcję i zacznę od 14/10 i będę wydłużał do 20/4 bo ostatnia zimowa masówka była robiona już zwykłym trybem jedzenia i muszę się przestawić.

@SenToDobro:

@SenToDobro: kto rozpoznaje tego Pana?

@Sajsu: to w porządku

ćwicz dalej :)

@Sajsu: Chyba znowu Ci się pomyliło :P wcisnąłeś 9 zamiast 8 :P

@batq: plan jest dobry, nic bym nie zmieniał

@Cytryndor: do podciagania jest dobry nawet bardzo dobry trening Amstronga. Sam stosowalem i stosuje i daje bardzo duze efekty.

@Cytryndor: Podciąganie wydaje mi się fajne, choć się nie przykładam za bardzo. Pompki jak dla mnie źle dopasowane. Nie daję rady robić właściwych po teście serii.

@stirLitzz: oczywiście z pulsometrem robiłeś :)

@zepsutyzachod: W razie czego więcej soków owocowych, sam potrafię pić ich ponad litr dziennie + węgle typu carbo