Hej, macie jakiś dobry przelicznik BMR? Sprawdzam sobie na różnych i różnie wychodzi.
#sport #silownia #silowniacontent
#sport #silownia #silowniacontent
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Cześć!
Jestem jeszcze początkującym #gymrat aspirujący na średnio zaawansowany. Chciałem teraz wejść na masę z planem sakera (dołączam na dole). Chciałem się zapytać Was #mikrokoksy co o tym sądzicie, dodam tylko że choruje na ZZSK, gdzie reumatolog i neurolog siłownie odradzają (ale oboje powiedzieli że z tym do fizjo). I poszedłem do fizjo i mówi że trening siłowy git, tylko bez przeciążania lędźwi (jeżeli wiosłowanie to zamiast bent over to raczej jednorącz
Jestem jeszcze początkującym #gymrat aspirujący na średnio zaawansowany. Chciałem teraz wejść na masę z planem sakera (dołączam na dole). Chciałem się zapytać Was #mikrokoksy co o tym sądzicie, dodam tylko że choruje na ZZSK, gdzie reumatolog i neurolog siłownie odradzają (ale oboje powiedzieli że z tym do fizjo). I poszedłem do fizjo i mówi że trening siłowy git, tylko bez przeciążania lędźwi (jeżeli wiosłowanie to zamiast bent over to raczej jednorącz
@Nerlo_ajcats: bo sam jeszcze nie mam takiej wiedzy, żeby ułożyć swój plan, jak masz coś wartościowego to chętnie się zapoznam! Dzięki za odpowiedź!
@Rejetn: sram na to,
Tzn szacunek, ale sram
Tzn szacunek, ale sram
#mirkokoksy #silownia #silowniacontent #niebieskiepaski #tinder #badoo #pokazmorde
Jak tam mireczki już po siłowni?
Jak tam mireczki już po siłowni?
źródło: temp_file.png5291205520971671272
Pobierz
@Marvel7: wstałeś już?
Jaka ławka do domowej siłowni? nie musi być regulowana, może być prosta. Chciałbym tylko, żeby miała spory udźwig.
#mikrokoksy #silownia #silowniacontent
#mikrokoksy #silownia #silowniacontent
#silownia #silowniacontent #gym #kreatyna #aminokwasy
Czy można brać kreatyne i aminokwasy razem? Nie chce mi się pić prawie 0,8L od razu żeby z osobna je wypić, więc chciałbym razem je ogarnąć w 1 bidonie
Czy można brać kreatyne i aminokwasy razem? Nie chce mi się pić prawie 0,8L od razu żeby z osobna je wypić, więc chciałbym razem je ogarnąć w 1 bidonie
Mówienie o sobie lub drugim umięśnionym mężczyźnie per DZIK
- Nie spotkalem się z tym 22.2% (14)
- Brzmi męsko i heteroseksualnie 49.2% (31)
- Brzmi homoerotycznie 28.6% (18)
@przegrywNL: W kontekście siłowni, nie ma żadnego podtekstu seksualnego.
Znacie jakies silownie w kato ktore oferuja darmowe pierwsze wejscie za wypelenienie ankiety albo cos takiego? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia
#katowice
#janusz
#mikrokoksy
#silowniacontent
#silownia
#katowice
#janusz
#mikrokoksy
#silowniacontent
Zdrofit na pewno , ale na większości jak powiesz że jesteś pierwszy raz to dadzą ci wejść za friko .
W jaki sposob najlepiej przyswoić białko z żółtego sera, jajek, śledzi albo parówek? Proszkowe mi szkodzi, twarogi też, więc na razie jedyne zjadliwe opcje to te wymienione, ale nie wiem czy przy zwykłym jedzeniu posiłku białko z nich się wchłania, a nie ląduje w klopie. Czy należy łączyć z jakimiś tłuszczami? Proporcje? Z waszego doświadczenia ma to sens?
#silowniacontent #silownia #mikrokoksy
#silowniacontent #silownia #mikrokoksy
@Invisiblinio: skąd pomysł, ze coś Ci się może nie przyswajać? xD
- Loginconajmniej4znaki
- Swiezy2006
- konto usunięte
- Saprofit
- Slazer
- +16 innych
@Invisiblinio: Po prostu gryź ;)
- Swiezy2006
- konto usunięte
- Herman88
- uberGoy
- Oplyy
- +6 innych
Mircy, mój niebieski wraca na siłownię po latach przerwy, chcę mu zrobić przyjemność i kupić jakieś dobre suple i białeczko, ale totalnie się na tym nie znam. On już też już wypadł z obiegu. Co polecicie kupić na początek? Niebieski potrzebuje zrobić masę, bo niedługo niedowaga pyknie, a jego przemiana materii działa w jakimś turbo tempie.
Co mogę mu zamówić żeby był szczęśliwym mirkokoksem? Na co zwracać uwagę i gdzie najlepiej kupić
Co mogę mu zamówić żeby był szczęśliwym mirkokoksem? Na co zwracać uwagę i gdzie najlepiej kupić
@anuszkiewicz: Generalnie dziwi mnie gadanie o jakiś magicznych mocach kreatyny. Kreatyna jest dobra nawet dla osób, które nie ćwiczą, także ona się z pewnością nie zmarnuje. Ja bym celował w jakąś fajną wagę kuchenną jeśli nie macie. Bo tyje się jednak głównie w kuchni
- anuszkiewicz
- rrr100
- michal-skora
- Mareczuczek
- Akos
- +7 innych
@KwasneJablko po hooy rekawiczki? XD
- intifad
- Heisenbug
- anuszkiewicz
- Bartekgkw
- Saprofit
- +2 innych
Dostałem dzisiaj kontuzji na siłowni, przy wiosłowaniu polsztangą nagle poczułem w lewej dolnej stronie pleców przeszywający ból aż mi się w głowie zakręciło i niedobrze zrobiło.
Teraz chodzę pochylony do przodu i mam cały sztywny korpus, boli w #!$%@?, zazwyczaj nie biorę leków przeciwbólowych, ale teraz nie wytrzymałem i się naszprycowałem.
Mam potwornie napięte miesnie w dole pleców, poślady, i pracę siedzącą.
Czy znacie jakiś sposób na odczucie ulgi? Szczerze to żałuję
Teraz chodzę pochylony do przodu i mam cały sztywny korpus, boli w #!$%@?, zazwyczaj nie biorę leków przeciwbólowych, ale teraz nie wytrzymałem i się naszprycowałem.
Mam potwornie napięte miesnie w dole pleców, poślady, i pracę siedzącą.
Czy znacie jakiś sposób na odczucie ulgi? Szczerze to żałuję
@Ynfluencer przejdzie za parę dni, nie dramatyzuj
@Ynfluencer:
Nadwyrężyłeś mięsień, potrzeba maści lub plastrów przeciwbólowych
maść końska jest na zmęczone mięśnie, na kontuzje polecam maść ze środkiem przeciwbólowym, ja używam Dip Rifil Zel
Nadwyrężyłeś mięsień, potrzeba maści lub plastrów przeciwbólowych
maść końska jest na zmęczone mięśnie, na kontuzje polecam maść ze środkiem przeciwbólowym, ja używam Dip Rifil Zel
źródło: geLkWfTGv3tZ2uiF
Pobierz- Anakee
- In_thrust_we_trust
- marokin
- Akos
- Kardig
- +9 innych
#silka #silownia #sport #split #silowniacontent #mikrokoksy #mirkokoksy
Witam, proszę o ocenę/korektę planu na klatkę + barki + triceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
Dipy na klatkę 5-5-5-5
Rozpiętki na maszynie 15-15-15-15 (na spompowanie i czucie)
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
Wzniosy w bok 10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12-10-8-6
Co byście poprawili? Taki zestawik raz w tygodniu
Witam, proszę o ocenę/korektę planu na klatkę + barki + triceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
Dipy na klatkę 5-5-5-5
Rozpiętki na maszynie 15-15-15-15 (na spompowanie i czucie)
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
Wzniosy w bok 10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12-10-8-6
Co byście poprawili? Taki zestawik raz w tygodniu
@Wojtas_elo: masz cały czas te same ćwiczenia?
Sztanga skos, wolałbym sztanga na płaskiej trening klaty A i hantle na skosie klata B. Ilość powtórzeń to zależy, tu bym na płaskiej robił 4-6 5 serii, na skosie hantlami 8-12 3-4 serie, a czasem i do 15 w 3 seriach.
Dipy, nie wiem, na maszynie robisz? Jak nie to spoko, jak nie to do wyrzucenia, ale dobre ćwiczenie na rozciągnięcie klatki i triceps.
Sztanga skos, wolałbym sztanga na płaskiej trening klaty A i hantle na skosie klata B. Ilość powtórzeń to zależy, tu bym na płaskiej robił 4-6 5 serii, na skosie hantlami 8-12 3-4 serie, a czasem i do 15 w 3 seriach.
Dipy, nie wiem, na maszynie robisz? Jak nie to spoko, jak nie to do wyrzucenia, ale dobre ćwiczenie na rozciągnięcie klatki i triceps.
@ZalgoZalgo: Generalnie wracam na siłownię po długiej przerwie i na razie chcę się po prostu poruszać, a wybrałem splita bo lubię czuć przetyrane konkretne mięśnie po treningu (na FBW tego nie czułem). Generalnie na razie chcę żeby ćwiczyło mi się przyjemnie i żeby się wkręcić - no ale żeby miało to chociaż ręce i nogi.
Wstępnie podzieliłem sobie to tak: klata + barki + tric, plecy + bic, nogi
Z racji
Wstępnie podzieliłem sobie to tak: klata + barki + tric, plecy + bic, nogi
Z racji
Jaki jest obecnie najlepszy sklep z #suplementy? Chodzi mi o stosunek cena/jakoś plus jakieś inne cebule. Kiedyś zaopatrywałem się na bulkppwders, ale to było kilka lat temu.
#mirkokoksy #silowniacontent #silownia #kfd #kreatyna #odzywki #bialko
#mirkokoksy #silowniacontent #silownia #kfd #kreatyna #odzywki #bialko
Próbował ktoś z was tych nowych białek na KFD? Mam na myśli te Clear Whey 90. Dobre to w smaku? Lepiej się trawi? Bo póki co próbowałam tylko WPC 80 i żołądek nie dawał rady.
#kfd #silowniacontent #silownia #suplementy #kulturystyka #fitness
#kfd #silowniacontent #silownia #suplementy #kulturystyka #fitness
źródło: Zrzut ekranu 2023-01-31 215617
Pobierz
@Nerlo_ajcats: pewnie do jedzenia
@Patrycja89: może nie jak sok, ale jak napój niegazowany już tak. Nie ma mlecznego posmaku.
Myślicie że warto wchodzić na jakieś soft suple zwiększające przyrost masy mięśniowej? Jakieś suple olimpu czy inne dostępne w sklepach. Chodzę na siłkę, mam trenera. Badania i wyniki = książka. Zastanawiam się czy dam radę zrobić większy przyrost szybciej? Na treningu daje z siebie 101%, liczę szamę i wszystko ale przyrosty są... no normalne. Nic WOW.
Nie chce wchodzić na cykl i się kuć ale przydałoby się ''coś więcej'' #mirkokoksy #silowniacontent #
Nie chce wchodzić na cykl i się kuć ale przydałoby się ''coś więcej'' #mirkokoksy #silowniacontent #
@thewickerman88: stara #!$%@? definicja supli
@zouzosi
soft suple? kreta i wpc xD
soft suple? kreta i wpc xD
Polecilby ktos jakas ławke do cwiczeń ktora sie nie gibie i ogolnie jest git? #mirkokoksy #mikrokoksy #silowniacontent #silownia
@KartonZkartonu: No ta bo nie chce kupywac 2 ławek, wezme regulowana i tyle, tez moze sie przyzwyczaje.
Ile g białka w jednym posilku przyswaja organizm? Slyszalem ze 40g ale nie wiem czy to mit wkoncu czy prawda. #silowniacontent #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@marcopoIo: zależy jaki organizm. Chodziły słuchy, ze 30 g, inni pisali, ze 35, a inni, że 40. Zadaj sobie pytanie: czy zarówno laska 50 kg i chłop 150 kg przyswoi tyle samo białka? Czy jeśli mamy typa który musi dziennie zjeść 240 g białka to powinien w takim razie jeść 6 posiłków? Czy ta wartość będzie równa dla każdego rodzaju białka? Skoro obróbka termiczna zwiększa strawność i przyswajalność białka np. w
Wiadomo bialko najwazniejsze aby dobijac ale co z tluszczami i weglami?Jak to u was wyglada? Chyba nikt nie ma diety na styk z makro. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #silowniacontent
@marcopoIo: Nie ma to większego znaczenia, dopóki proporcje nie będą jakieś skrajnie dziwne typu 30g tłuszczy i 600 węgli albo 300 tłuszczu i węgli z 40. Jedz tak, jak Ci wygodnie, dzięki temu łatwiej będziesz trzymał się diety, a organizm powie czego potrzebuje.
@marcopoIo: po prostu trzymaj białko a resztę jedz jak ci wygodnie/jak ci smakuje
jak nie jesteś i nie planujesz być zawodowym kulturystą to życie jest za krótkie żeby się zastanawiać czy zjeść 40g tłuszczu czy 100g tłuszczu
jak nie jesteś i nie planujesz być zawodowym kulturystą to życie jest za krótkie żeby się zastanawiać czy zjeść 40g tłuszczu czy 100g tłuszczu
Cześć Mirki.
Ćwiczę od około pół roku w domu (posiadam trochę sprzętu i ciężarów). Biegam również regularnie min 1 x w tyg po ok 10km.
Chciałbym ułozyć plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu. Dużo stron trenerów ofertuje plany ale nie chcę otrzymać pustego gotowca. Dieta jest ważna ale na razie chciałbym zacząć od rozpisania treningu, na ta chwilę utrzymuję utrzymuje dodatni bilans +suplementy. Niektrzy trenerzy personalni na moje zapytania od razu informują
Ćwiczę od około pół roku w domu (posiadam trochę sprzętu i ciężarów). Biegam również regularnie min 1 x w tyg po ok 10km.
Chciałbym ułozyć plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu. Dużo stron trenerów ofertuje plany ale nie chcę otrzymać pustego gotowca. Dieta jest ważna ale na razie chciałbym zacząć od rozpisania treningu, na ta chwilę utrzymuję utrzymuje dodatni bilans +suplementy. Niektrzy trenerzy personalni na moje zapytania od razu informują
#silownia #silowniaboners #silowniacontent
źródło: temp_file1722775031092349068
Pobierz