135 038,55 - 11,01 = 135 027,54 Podaję dalej. Dziś trochę wolniej niż ostatnio, ale dość dobrze się biegło w tym tempie, nie za szybko, nie za mocno. Idealnie na rozruch. #sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

135 059,16 - 4,60 - 16,01 = 135 038,55

Wczorajsze regeneracyjne tuptanko i dzisiejszy long run 16km. Serduszko współpracowało, wiatr też się uspokoił ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jest jesień - są i brudne buty ¯(ツ)/¯

#sztafetaPokaż całość

135 067,43 - 8,27 = 135 059,16

Prawie cały tydzień byłem chory, więc od niedzieli nic nie było trenowane, ale już wychodzę na prostą, to i do biegania wracam (｡◕‿‿◕｡)

Klepania bazy ciąg dalszy. Narazie 8km na sprawdzenie samopoczucia. Było git, więc jutro coś dłuższego mam nadzieję się uda pobiec. Już w ciepłym i słonecznym miejscu, w innejPokaż całość

135 077,45 - 10,02 = 135 067,43

Taka tam piątkowa dziesięcina. Udało się wstać ciut wcześniej, żona później wychodziła - i nawet przy moim powolnym tempie jakoś się wyrobiłem. Pobiegane jeszcze długo przed ulewą, choć w sumie trochę wody by nie zaszkodziło.

Byle do sobótki... o, to już dzisiaj! ❤️

#sztafeta #bieganie #enronczlapie #biegajzwykopem

135 088,46 - 11,01 = 135 077,45

Pierwsze bieganie po maratonie. Brakowało mi tego :) Niby baza ale udało się wpleść jakiś element tempa w okolicy 5:00. Przyjemnie się biegło :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

135 098,56 - 10,10 = 135 088,46

piątkowe nie wiadomo co - z racji testu nowych butów Hoka wpadło 1km@4:35 + 1km@5:00, reszta wolno, buty chyba spoko i zostaną u mnie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

135 111,90 - 13,34 = 135 098,56

Drugi trening w dzikusach. Dzisiaj trochę mocniejszy, który tylko potwierdził, że to są dzikusy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

2km rozgrzewki + 2x rytm 100/100m + 6x1km @4Pokaż całość

135 188,30 - 9,55 - 10,20 - 11,10 - 20,03 - 10,02 - 10,50 - 5,00 = 135 111,90

Uzupełniam zaległości sztafetowe z ostatnich dwóch tygodni taperingu przed maratonem:
- wtorek 17.10: 9,5 km, w tym 5 x 800m
- czwartek 19.10: 10 km, w tym 6 km OWB3
- piątek 20.10: 11 km spokojnego wybieganiaPokaż całość

135 198,35 - 10,05 = 135 188,30

Ojj nie polubimy się chyba z bieżnią, nudne to i jakoś tak dziwnie się biegło ( ͡° ʖ̯ ͡°) No ale pogoda taka, że nie mogłem się przemóc, aby pośmigać na zewnątrz.

W każdym razie potruchtane, co chyba najważniejszePokaż całość

135 208,60 - 8,08 - 2,17 = 135 198,35

Dzisiejsze bieganko. 2km w pośpiechu na pociąg i 8 już w kontrolowanych warunkach. Zrobiłem se fartleka.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

135 219,01 - 10,41 = 135 208,60

Bardzo spokojna baza, byle utrzymywać tętno w okolicach 140. Zupełnie inaczej się biegało niż wczoraj. Zdecydowanie wolę biegać po śniadaniu

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

135 228,71 - 9,70 = 135 219,01

Klepanie bazy i kilometrów przy wmordewind i wmordedeszcz ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

135 237,47 - 8,76 = 135 228,71

Lało dzisiaj wieczorem w Warszfce jak cholera i do tego wmordewiatr, ale trochę się udało pobiegać.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

135 245,54 - 8,07 = 135 237,47

Wieczorna baza, idealnie udało mi się trafić w okno pogodowe (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) dopiero pod koniec biegu zaczął padać deszcz, biegło się bardzo dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

135 254,74 - 9,20 = 135 245,54

Takie podbiegi kilometrowe sobie zrobilem, miał być każdy kolejny szybciej a wyszło trochę inaczej ale myślę że jest akceptowalnie

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

135 265,92 - 11,18 = 135 254,74

Dzisiaj jakieś coś tam gdzieś tam. Pokręciłem bączki po Kraśniku - w oczekiwaniu na matkowinę. Wpadło 6 nowych kilometrów na wandrer earth

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

135 274,62 - 8,70 = 135 265,92

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

135 281,53 - 6,91 = 135 274,62

Dzisiejsza baza. Aktualnie jadę planem 10 tygodniowym dla początkujących, przygotowującym do ciągłego biegu przez godzinę, więc zostało jeszcze 9 tygodni czystego, nudnego klepania bazy.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

135 291,28 - 9,75 = 135 281,53

Poranna baza. Dawno nie biegałem na czczo zaraz po przebudzeniu

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki