22 992,41 - 7,78 = 22 984,63

No to pierwszy dzień przygotowań do półmaratonu - dzisiaj Easy Pace Run
5 minut rozgrzewki
6,44 km (Tempo 6:11-7:18)
5 minut schłodzeniePokaż całość

22 998,42 - 6,01 = 22 992,41

Dziś spokojna jednostka zgodnie z założeniami treningowymi – 15 minut rozgrzewki i lekkie rozbieganie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

23 060,92 - 4,00 - 13,76 - 13,04 - 8,00 - 23,70 = 22 998,42

Wracam na tag po przewie, cały czas sobie biegałem, tylko jakoś straciłem wenę do wrzucania postów. Podsumowanie zeszłego tygodnia, w sumie 65 km:
- wtorek rano spokojne 4 km
- wtorek wieczorem prawie 14 km, w tym mocne 30 min ciągiem w górę i dół na podbiegu, w sumie prawie 200 m przewyższenia
- czwartek: 13 km, w tym mocne 1Pokaż całość

23 106,07 - 8,27 - 2,73 - 5,10 - 12,25 - 16,80 = 23 060,92

W zeszłym tygodniu miało być już 80km, a skończyło się na 50km, a w tym tyg to możliwe, że nawet będzie 0.

Człowiek jak zwykle był zbyt ambitny na swoje możliwosći. Niestety po treningu tempowym przeciążyłem prawy pośladek i boli nawet jak chodzę. Od fizjo zakaz biegania na tydzień. Pierwszy raz kontuzja wyszła z tej strony strony, a niePokaż całość

23117,08 - 11,01 = 23106,07

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Pucharo Rasza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

23 123,88 - 6,80 = 23 117,08

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

23 144,00 - 8,12 - 12,00 = 23 123,88

W tym tygodniu (jak w i poprzednich dwóch) spokojne, powolne tuptanie. Wracam po kontuzji przywodziciela, która wyłączyła mnie z regularnych treningów na około 2 miesiące.
Jutro zamierzam zrobić bieg testowy, żeby sprawdzić w jakim miejscu jestem z formą (2km easy + 20minut progowo + 2km schłodzenia).
Potem będę planował kolejne tygodnie. W dłuższej perspektywie Chciałbym poprawić bazę tlenową i jednocześnie VO2max.
Czy mam jakiś celPokaż całość

23 150,67 - 6,67 = 23 144,00

Dzisiaj krótszy dystans – deszcz mnie przegonił.
Zdecydowałem się też trochę zwolnić tempo i potraktować ten bieg bardziej na luzie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

23 160,68 - 10,01 = 23 150,67

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

23 171,91 - 11,23 = 23 160,68

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

23 257,88 - 21,37 - 17,01 - 16,01 - 10,21 - 21,37 = 23 171,91

No i tak sobie tuptam po powrocie, prognozy zapowiadały niemal non stop deszcze - niespecjalnie mnie to martwiło, bo po tych chorwackich upałach dałoby to jakąś ulgę... tyle, że już piąty dzień z rzędu mam piękną pogodę xD Nie żebym narzekał ( ͡º ͜ʖ͡º) ale coś te prognozy ostatnio słabo się sprawdzają.

Wczoraj przyjechałem na działeczkęPokaż całość

23 269,89 - 12,01 = 23 257,88

Leśne tuptanko. Wpadło ok 150m wzniosu.
Tydzień zamknięty z przebiegiem 75 kilometrów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

23 274,89 - 5,00 = 23 269,89

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

23 322,85 - 9,35 - 9,63 - 11,54 - 17,44 = 23 274,89

Wrzucam treningi z tego tygodnia. Generalnie powinienem być z tego tygodnia zadowolony, w końcu spełniłem założenia treningowe, udało się przeturlać przez ten tydzień. Trening, którego się obawiałem (2x2 mile w tempie 10k) wszedł w miarę bezproblemowo, w równym tempie (~3:55/km). A i long zrobiłem na bardzo ekonomicznych tętnach.

A jednak nadal mam z tyłu głowy poczucie, że jestem... wolny. BardziejPokaż całość

23 332,90 - 10,05 = 23 322,85

Dzisiejsza baza nie była taka przyjemna jak wczorajsza ,słońce zrobiło swoje.
A od jutra zaczynam 12 tygodniowy program do półmaratonu Silesia, ktoś się wybiera?

#sztafeta #bieganiePokaż całość

= 23 362,90

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

24 372,92 - 10,02 = 24 362,90

fajnie dzisiaj było

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

24 394,92 - 22,00 = 24 372,92

Dziś bardzo fajny mocny trening wleciał.
9.6km luzu a potem mięsko: 5x3’ I/2’tr; 6x1’ R/2’tr no i wyciszenie.
Pogoda dziś trochę nie była łaskawa, warunki sztormowe ;)

#Pokaż całość

24 403,95 - 9,03 = 24 394,92

Halo baza. Może tym razem uda się zagościć na tagu dłużej

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki