6 151,71 - 21,10 = 6 130,61

Udało się zrealizować cel na ten rok. Pierwszy półmaraton i nowy rekord życiowy!! Jestem z siebie mega dumny :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #chudnijzwykopem #odchudzanie

Skrypt | Statystyki

17 834,18 - 10,00 = 17 824,18

Zaczynamy tydzień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

18 126,62 - 10,00 = 18 116,62

Wczoraj odpoczynek a dzisiaj bieg.
W tym tygodniu waga zleciała z 101,2 kg na 98,8 kg, nareszcie dwucyfrowa, pierwszy raz od prawie 10 lat :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #chudnijzwykopem #odchudzaniePokaż całość

18 301,89 - 10,01 = 18 291,88

A dziś powtórka z wczoraj :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

18 502,97 - 10,00 = 18 492,97

Dzisiaj bez spiny – spokojna dziesiątka.

Spróbowałem też nowej trasy.

#Pokaż całość

19 879,01 - 8,00 = 19 871,01

Dziś regeneracyjny bieg po lesie.
Po wczorajszym rekordzie, dzisiaj bez spiny, spokojnie, żeby ciało miało czas się zregenerować.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

20 086,81 - 10,00 = 20 076,81

Po przerwie od biegania (ostatni trening 22.07) wróciłem dziś na 10 km i… od razu 52:11 🙂
Średnie tempo: 5:12/km – forma nie uciekła 🙂
W międzyczasie nie próżnowałem, kilka razy w tygodniu wskakiwałem na rower, żeby utrzymać kondycję.
Dodatkowo waga zleciała z 104,5 kg na 101,2 kg – krok po kroku do przodu.Pokaż całość

22 103,21 - 8,00 = 22 095,21

Dzisiaj, spokojnie bo noga jeszcze boli :(
a że nadal boli to ten tydzień poświęcam na regenerację.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

22 550,19 - 12,00 = 22 538,19

Dzisiaj spokojna 12-tka, tempo na luzie 6:13/km.
Tętno ładnie trzymało 147 bpm, więc wyszło idealnie pod budowę wytrzymałości.
Nogi trochę czuły dystans, ale bez dramatu — robota zrobiona

#Pokaż całość

22 302,24 - 10,00 = 22 292,24

Cel osiągnięty!
Dziś pierwszy raz zrobiłem 10 km poniżej 55 minut – 54:12!.
Jeszcze tydzień temu było 56:30, a dziś progres aż miło.
Dodatkowo waga zleciała z 107,4 kg na 104,5 kg – krok po kroku do przodu.Pokaż całość

22 681,48 - 8,00 = 22 673,48

Pierwszy bieg progowy zrobiony!
2 km rozgrzewki + 4 km w tempie 5:30–5:35/km + 2 km schłodzenia.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

22 828,75 - 10,00 = 22 818,75

Dziś spokojne 10 km w tempie konwersacyjnym – idealne, żeby nogi doszły do siebie po interwałach. Równy rytm, dobra kontrola, forma rośnie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

22 860,52 - 8,32 = 22 852,20

Pierwszy raz interwały!
15 minut rozgrzewka, 5×3 min w szybszym tempie + trucht między odcinkami i na koniec 10 minut schłodzenia.
Było ciężko, ale dałem radę
Zupełnie inny rodzaj zmęczenia – i mega satysfakcja!Pokaż całość

22 998,42 - 6,01 = 22 992,41

Dziś spokojna jednostka zgodnie z założeniami treningowymi – 15 minut rozgrzewki i lekkie rozbieganie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

23 150,67 - 6,67 = 23 144,00

Dzisiaj krótszy dystans – deszcz mnie przegonił.
Zdecydowałem się też trochę zwolnić tempo i potraktować ten bieg bardziej na luzie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

24 372,92 - 10,02 = 24 362,90

fajnie dzisiaj było

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

23 606,23 - 10,00 = 23 596,23

Trochę za mocno wystartowałem i zabrakło sił na końcówce.
Ale forma idzie w górę, a cel to zejść poniżej 55 minut i zrzucić kilka kilo.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

24 339,67 - 10,01 - 10,19 = 24 319,47

Witam po roku wracam do biegania. Udało mi się nawet nie stracić zbytnio formy, jestem zadowolony. Pozdrawiam :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #babsk

Skrypt | Statystyki

#zwierzaczki #chrystepanie

mmm... bedzie czytane
#czytanie #ksiazki #howey #silos