#cheatmeal #cheatday Dziś mija miesiąc gdy jestem na diecie(w sobotę pewnie będzie mniej już ~6kg) i zastanawiam się kiedy najlepiej zastosować oszukany posiłek? Gdy waga mi stanie, czy już mogę sobie w sobotę takie coś zastosować mimo ciągłego progresu. I powiedźcie mi co sobie jecie w takim posiłku? Czego starać się unikać(fastfood/słodycze) i o ile taki posiłek może zwiększyć nasz deficyt kaloryczny by nie przesadzić. Ogólnie nie czuję
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Hejtel: nie cheatowac, to glupota
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#anonimowemirkowyznania
czesc. czy ktoś może mi podpowiedzieć skąd czerpać wiedzę na temat treningu siłowego u kobiet? mam wrażenie że więcej informacji na ten temat można znaleźć dla mężczyzn i tu jest mój problem. ogólnie jakieś szczątkowe podstawy znamx ale nie wiem jak ułożyć sogoe plan treningowy (zaznaczając że ma być wykonywany w domu).
Mam 173wzrostu,70kg i chciałabym rozbudować poślady. aktualnie jem lekko ponad 1400 kalorii bo siedzę na dupie i tak
czesc. czy ktoś może mi podpowiedzieć skąd czerpać wiedzę na temat treningu siłowego u kobiet? mam wrażenie że więcej informacji na ten temat można znaleźć dla mężczyzn i tu jest mój problem. ogólnie jakieś szczątkowe podstawy znamx ale nie wiem jak ułożyć sogoe plan treningowy (zaznaczając że ma być wykonywany w domu).
Mam 173wzrostu,70kg i chciałabym rozbudować poślady. aktualnie jem lekko ponad 1400 kalorii bo siedzę na dupie i tak
@AnonimoweMirkoWyznania: fizjologia jest jedna jesli chodzi o rozbudowe mieśni, czy to kobieta czy mezczyzna zasady sa te same
konto usunięte via Android
@AnonimoweMirkoWyznania Robisz to samo co faceci, zakładając że nie kombinujesz ze sterydami.
Co pozwoli mi na lepszy sen na redukcji?
Zjechałem ponad 30kg, wiadomo, z przerwami- ale teraz od jakichś 2 miesięcy idzie sztywniutko- doskonale radzę sobie z głodem (wręcz muszę przymuszać się do jedzenia), trening wpada conajmniej 4 razy w tygodniu.
Efekty same napędzają motywację, ale od ładnego ponad tygodnia śpię po 5h, często się wybudzam, a dzisiaj to mam wręcz kryzys niewyspania- ledwo funkcjonuje, cholernie ciężko mi się pracuje, trening też sobie odpuszczam.
Próbowałem zmusić
Zjechałem ponad 30kg, wiadomo, z przerwami- ale teraz od jakichś 2 miesięcy idzie sztywniutko- doskonale radzę sobie z głodem (wręcz muszę przymuszać się do jedzenia), trening wpada conajmniej 4 razy w tygodniu.
Efekty same napędzają motywację, ale od ładnego ponad tygodnia śpię po 5h, często się wybudzam, a dzisiaj to mam wręcz kryzys niewyspania- ledwo funkcjonuje, cholernie ciężko mi się pracuje, trening też sobie odpuszczam.
Próbowałem zmusić
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@AnonimoweMirkoWyznania: Pewnie jak byles gruby miales gruba narzeczona, teraz schudles wiec pora poszukac sobie jakiejs fajnej laski ;)
PS. Zadbaj o tluszcze w diecie, suplementacja cynk, magnez, moze jakas multiwitamina.
PS. Zadbaj o tluszcze w diecie, suplementacja cynk, magnez, moze jakas multiwitamina.
@AnonimoweMirkoWyznania: Znam ten case. Bardzo częsta przypadłość. W trakcie i po ciężkich redukcjach następuje spadek testosteronu. Ogólne połączenie niskiej kaloryki + intensywność treningowa + utrata tłuszczu powoduje, że siada psycha i dzieje się bałagan we krwi i hormonach, szczególnie testosteronie i tsh.
Na początek zrób sobie następujące wyniki:
morfologia krwi
testosteron całkowity
Na początek zrób sobie następujące wyniki:
morfologia krwi
testosteron całkowity
Co myślicie o takim sosie na redukcji 100g zjeść w ciągu dnia na redukcji? Wiem ze to syf, ale wartości odżywcze ma nie AŻ tak tragicznych, oczywiście cukier d------y..chodzi o to ze uwielbiam ten sos, a taki jak sobie sam zrobię to mi nie smakuje. Co myślicie? 12g cukru, niby wg tych wyliczeń na fitaftu mogę dziennie zjeść 72g.. Ogólnie to co myślicie o takim daniu, a szukam fajnych smacznych zdrowych pomysłów.
źródło: comment_15929769126ZKICy0pUBqzIHUVK6xIsR.jpg
Pobierz@Hejtel: jedz nawet majonez bylebyś sprawdzał ile, a pod koniec dnia kalorie mają się zgadzać
@InbaTrwa2137
@dictionaryman
@fortySeven
@Estetykatopodstawa
@edayta
@frikuu
Dzięki, niby to wiedziałem ale wolałem usłyszeć od kogoś innego żeby nie mieć wyrzutów xD
@dictionaryman
@fortySeven
@Estetykatopodstawa
@edayta
@frikuu
Dzięki, niby to wiedziałem ale wolałem usłyszeć od kogoś innego żeby nie mieć wyrzutów xD
Mireczki, wróciłem na siłownię do dźwigania ciężarów po otwarciu i staram się to łączyć z rowerem który niedawno kupiłem.
Zmęczenie jednak jest spore, regeneracja słaba, czym się wspomóc żeby lepiej spać i nie być zombie za dnia?
#silownia #rower #redukcja
#mikrokoksy
Zmęczenie jednak jest spore, regeneracja słaba, czym się wspomóc żeby lepiej spać i nie być zombie za dnia?
#silownia #rower #redukcja
#mikrokoksy
@wozekrobibrrrcyk: Może odpowiednią dietą, która jest kluczowa? :)
Więcej kalorii? W szczególności gdy masz rower i robis sporo km, to po prostu zjedz wiecej nawet i cukrów prostych.
Więcej kalorii? W szczególności gdy masz rower i robis sporo km, to po prostu zjedz wiecej nawet i cukrów prostych.
Skuj dupsko a nie jakieś melatoninki witaminki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Joł mirki. Jaki deficyt jest najefektywniejszy do spalania smalcu? Lepiej więcej jeść i więcej trenować czy to nie ma żadnego znaczenia? #mikrokoksy #redukcja #dieta
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
OP: @mestinerr lece na wariata elo, możliwe że sobie r--------m nieco gospodarkę witamin i minerałow xD
@tygry no pronto, że miałem na myśli podświadomke, kocham mojego różowego jest dobrą osóbką i nie chciałbym żeby było jej przykro :C
Może jakieś afrodyzjaki powinienem w--------ć jak ostrygi czy inne gówna xD
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: sokytsinolop
@tygry no pronto, że miałem na myśli podświadomke, kocham mojego różowego jest dobrą osóbką i nie chciałbym żeby było jej przykro :C
Może jakieś afrodyzjaki powinienem w--------ć jak ostrygi czy inne gówna xD
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: sokytsinolop
Może mimo tego, że czujesz się świetnie, lżej i w ogóle to twoje ciało odebrało to jako pewnego rodzaju wysiłek i musi się zregenerować. Zależy jak długo to trwa...
#dieta #redukcja #mikrokoksy
Wraz z powrotem siłowni zacząłem redukcje. 4-5 treningów siłowych w tygodniu (obecnie program candito 6 week) i 1-2 razy godzinne cardio, po za tym po każdym siłowym 20 minut nabijania kroków na bieżni wolnym tempem. Średnie kroki z tygodnia to 6000 dziennie.
Fajnie bo wraca siła z przed przerwy ale bilans po 2 tygodniach jest taki że +0.5kg.
89kg/karzełek,
Wraz z powrotem siłowni zacząłem redukcje. 4-5 treningów siłowych w tygodniu (obecnie program candito 6 week) i 1-2 razy godzinne cardio, po za tym po każdym siłowym 20 minut nabijania kroków na bieżni wolnym tempem. Średnie kroki z tygodnia to 6000 dziennie.
Fajnie bo wraca siła z przed przerwy ale bilans po 2 tygodniach jest taki że +0.5kg.
89kg/karzełek,
@patrick_baitman: jak nic nie robiłeś, to normalne, że Cię nabiło z powrotem. Na razie zrób tydzień tak, jak jest i jak nie zleci, to tnij kalorie
@Saprofit: czasem robiłem regularnie a czasem 2 tygodnie nic, no i mimo wszystko tylko górne partie a to raczej w nogach miałem najwięcej do nabicia xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Hejtel: tracisz 700kcal na samo smażenie kurczaka, zamiast tego możesz go usmażyć bez tłuszczu i wrzucić do każdego posiłku po 100g ryżu np :)
@Hejtel: Ja bym wyrzucił olej, bułke tartą i jaja z kurczaka i zamiast tego za te same kalorie dać więcej kury i użyć minimalnej ilości oleju np. w sprayu i na patelni na której się nie przyklei nic. Dorzuciłbym do posiłków jeszcze więcej warzyw które lubisz i mają mało kalorii, u mnie np. szpinak i pieczarki. A kolacja jak dla mnie bardzo mało jedzenia jak na 700 kalorii, można się
Mikroskładniki są równie ważne co makroskładniki w diecie, niby oczywisty fakt ale nie zdawałem sobie sprawy jak ważne. #redukcja #odchudzanie #dieta
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@wiejskakoksownia: Jeżeli chcesz coś ugrać wyglądem... to słabo
Siema wszystkim z tagów #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
Mam cholerny problem z dietą, a mianowicie planowaniem posiłków. Mam wszystko elegancko wyliczone, ile powinienem jeść kcal, makro itd. natomiast mam straszny problem żeby wcielić to w życie. Próbuję zaplanować wcześniej posiłki na cały tydzień, ale często mi to nie wychodzi, czegoś nie zrobię, mam ochotę na co innego etc. i dość mocno
Mam cholerny problem z dietą, a mianowicie planowaniem posiłków. Mam wszystko elegancko wyliczone, ile powinienem jeść kcal, makro itd. natomiast mam straszny problem żeby wcielić to w życie. Próbuję zaplanować wcześniej posiłki na cały tydzień, ale często mi to nie wychodzi, czegoś nie zrobię, mam ochotę na co innego etc. i dość mocno
@amgcla: Po protu jedz normalnie, ale licz kalorie i makro. Na bieżąco dopasowuj to, co akurat jesz do tego, ile masz czegoś zjeść. Z czasem wyrobisz sobie odpowiednie nawyki i będzie git - intuicyjnie będziesz wiedział co, ile i kiedy jeść, aby było dobrze.
@DywanTv: ja planuje część posiłków 3-4 dni do przodu ale ze względu na potrzebne zakupy a o makro dbam dopiero przy jedzeniu
Hej Mirki, chciałabym dorobić się lekkiego sześciopaka, oczywiście wiem, że na początku muszę zredukować wagę - niemniej polecacie jakieś poradniki książki/filmiki, które nauczą mnie podstaw prawidłowego żywienia? By osiągnąć swój cel? Gdyby były z podstawowymi ćwiczeniami jeszcze to w ogóle bym się ucieszyła! ʕ•ᴥ•ʔ
#mirkokoksy #odchudzanie #redukcja
#mirkokoksy #odchudzanie #redukcja
Jest jakiś inny domowy sposób sprawdzenia bfa niż "na oko"?
#redukcja #silownia #pytanie #odchudzanie
#redukcja #silownia #pytanie #odchudzanie
Kolejny odcinek "Poszukiwania idealnego przepisu na nalesniki" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
680 kcal | 51,4 g B | 13,5 g T | 90,8 g W | (bez liczenia truskawek i czekolady)
Dzis "Nalesniki®
680 kcal | 51,4 g B | 13,5 g T | 90,8 g W | (bez liczenia truskawek i czekolady)
Dzis "Nalesniki®
źródło: comment_1592258284NoTD8lKwisT0szv0zQ25GV.jpg
Pobierz
@DywanTv: czy każdy pojedynczy naleśnik symbolizuje jeden talerz na sztandze?
Piękna instalacja artystyczno - kulinarna
Piękna instalacja artystyczno - kulinarna
@DywanTv: moim ostatnim odkryciem kulinarnym było to, że za suchość odpowiedzialna jest odżywka białkowa. Od tego momentu nie dodaje jej do żadnych omletów/placków. Wolę popić takie naleśniki WPC jak makro ma się zgadzać.
No i w rok zeszlo 20 kilo.
Co prawda siedzi jeszcze fat na oponce ale juz dalej nic nie dam rady zrobic, musze wejsc na lekka mase (3500 kcal dziennie) na 8 tygodni i pozniej znowu redukcja.
#mikrokoksy #redukcja #chwalesie
Co prawda siedzi jeszcze fat na oponce ale juz dalej nic nie dam rady zrobic, musze wejsc na lekka mase (3500 kcal dziennie) na 8 tygodni i pozniej znowu redukcja.
#mikrokoksy #redukcja #chwalesie
źródło: comment_1592169456fyc183c0uCmzny8WPduXLO.jpg
Pobierz@Wandsbeker: jakaś aktywność sportowa? Na jakich kaloriach kończyłeś redukcje?
@no_one6: hmmm, bylo roznie, 2x silka i 4x mma, teraz 4x silka. Kcal bylo 2500 na sam koniec
Siema. Jest gdzies w internecie miejsce gdzie po wpisaniu swoich danych otrzymam propozycje posiłków do redukcji? Może być platne. Korzystałem kilka razy z bebio i bylo spoko, ale moze polecicie coś innego? Przez tą kwarantannę przywaliłem 10kg :/
#odchudzanie #redukcja #motywacja #odzywianie #dieta
#odchudzanie #redukcja #motywacja #odzywianie #dieta
@Maceek6: nie przez kwarantanne tylko przez w----------e ponad miare ( ͡° ͜ʖ ͡°) mozesz sporowac https://www.eatthismuch.com/ ale prosciej i skuteczniej bedzie jak sobie samemu ulozysz, wybierajac te produkty ktore masz/lubisz/umiesz przygotowac
@noHuman: jakieś badania na potwierdzenie tego?
Z całym szacunkiem ale nawet w programach dla amerykańskich grubasów po 300kg liczą kalorie. XD
Z całym szacunkiem ale nawet w programach dla amerykańskich grubasów po 300kg liczą kalorie. XD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
WE PROBABLY DIDN’T HAVE AS MUCH MUSCLE AS WE THOUGHT TO BEGIN WITH.
@Wandsbeker: O to to. W trakcie korony jadłem naprawdę mało, zeszło ze mnie 16-18kg i naprawdę nie wydaje mi się żebym stracił jakoś dużo mięsa. Oczywiście bez witaminy s
@vizori
@Wandsbeker
też lubię taki deficyt, 2.5g białka na kgmc i szybki progres, najwyżej przerwa po kilku kilogramach i potem powtórka
@Wandsbeker
też lubię taki deficyt, 2.5g białka na kgmc i szybki progres, najwyżej przerwa po kilku kilogramach i potem powtórka
Co jeśli mam zbyt duży deficyt i dopiero po jakimś czasie zdałem sobie z tego sprawę? Deficyt wynosi jakieś 600kcal ale źle się na nim czuję. Jeśli spróbuję trochę podnieść te kalorie (ale nadal być w deficycie) to co się moze stać? Od razu mówię że nie mogę podnieść aktywności kosztem kalorii.
#mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #redukcja
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym
Przy zbyt dużym deficycie ryzyko jest takie, że szybciej zrezygnujesz z diety albo zdarzy Ci się dzien, że Ci puści i zjesz z 4-5kkcal, dlatego mniejszy deficyt jest lepszy, bo nadal tracisz wagę i rozchodzi to się w czasie i mniejsze szanse na efekt jojo bo się nie głodzisz.
Poza tym jeśli źle sie czujesz