Wracam na silownie, da sie jakos pogodzic lekka redukcje z robieniem miecha? 177cm, 77kg. Zalany brzuch (90 w pasie) i c---i przy malym bicku (36) Obawiam sie ze redukujac wegle i dowalajac bialka nie bede mial sily zeby cwiczyc, ale nie chce zeby zalalo mnie jeszcze bardziej #silownia #mikrokoksy #redukcja #dieta
@rol89: staraj sie czysto masować brzuch raczej nie będzie sie tak zalewał, będzie trochę ciężej bo wiadomo że łatwiej dobić kalorie jakimś syfem no ale coś za coś
@rol89: https://www.youtube.com/watch?v=1F_pgY4aXI0 polecam jeszcze to na brzuch dorzucić, na mnie naprawde działa kg lecą w dół a szczególnie z okolic brzucha,łatwe do zapamiętania tam masz na tablicy rozpisane i można po jakimś czasie jak sie przyzwyczaisz robić codziennie
@kacper635: głupi nie jestem, wiesz że nie napisałem że schodzi tylko z brzucha? dorzucając te ćwiczenia miałem sylwetkę bardziej na V a zawsze dół tułowia szerszy
@Estetykatopodstawa: moze to smieszne ale cwicze regularnie (oprocz wakacji) od 5 lat ale nazwalbym to raczej podnoszeniem ciezarow niz cwiczeniem bo jak widac gowno zrobilem przez tyle lat i w ciagu covida wszystko spadlo
@Estetykatopodstawa: dla mnie to są brednie, teoretycznie możliwe, w badaniach zawsze się między ffm a nie mm, a w praktyce osoby które robią rekomo zwyczajnie stoją w miejscu zmniejac tylko okresowo pojemność i ilość glikogenu i wody podskórnej.
@rol89: byłem (jestem) w podobnej sytuacji do Ciebie, rozpoczynając niedawno współpracę z trenerem. Odrzucił w moim przypadku redukcję i poszedł w stronę rekompozycji, która idzie bardzo fajnie - waga stoi w miejscu, ale smalec ładnie się pali i efekty widać z tygodnia na tydzień. W skrócie - 2700kcal dziennie, w tym 180-200g białka, 75g tłuszczy i reszta węgle. Trening push-pull-legs 4-6x w tygodniu - bez treningu do upadku Lekkie cardio
177cm, 77kg. Zalany brzuch (90 w pasie) i c---i przy malym bicku (36)
Obawiam sie ze redukujac wegle i dowalajac bialka nie bede mial sily zeby cwiczyc, ale nie chce zeby zalalo mnie jeszcze bardziej
#silownia #mikrokoksy #redukcja #dieta
Komentarz usunięty przez autora
@rol89: Tak, rekompozycja. Nieduży deficyt kaloryczny i treningi.
Rekomp jest mozliwy w przypadku:
1. Powrotu na siłownię gdy już, cwiczyels i coś zbudowałeś
2. Jesteś bardzo ulany
3.
W skrócie - 2700kcal dziennie, w tym 180-200g białka, 75g tłuszczy i reszta węgle.
Trening push-pull-legs 4-6x w tygodniu - bez treningu do upadku
Lekkie cardio