[rol89]

Wracam na silownie, da sie jakos pogodzic lekka redukcje z robieniem miecha?
177cm, 77kg. Zalany brzuch (90 w pasie) i cycki przy malym bicku (36)
Obawiam sie ze redukujac wegle i dowalajac bialka nie bede mial sily zeby cwiczyc, ale nie chce zeby zalalo mnie jeszcze bardziej
#silownia #mikrokoksy #redukcja #dieta

[D.....r]

@rol89: siła będzie do pewnego momentu (u mnie do dobrego docięcia) ale na rozrost mięśni jakis wielki nie licz.

[Reevder]

@rol89: staraj sie czysto masować brzuch raczej nie będzie sie tak zalewał, będzie trochę ciężej bo wiadomo że łatwiej dobić kalorie jakimś syfem no ale coś za coś

[lizak21]

@rol89: dieta+basen schudłem w 3 miesiące 14 kilo.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rol89]

@DunningKruger: @Reevder: zastanawiam sie czy warto biegac po treningu np 30min

[H.....n]

@rol89: po treningu najgorzej

[Reevder]

@rol89: https://www.youtube.com/watch?v=1F_pgY4aXI0 polecam jeszcze to na brzuch dorzucić, na mnie naprawde działa kg lecą w dół a szczególnie z okolic brzucha,łatwe do zapamiętania tam masz na tablicy rozpisane i można po jakimś czasie jak sie przyzwyczaisz robić codziennie

[kacper635]

@Reevder ale wiesz że nie mozna sprawić żeby tłuszcz szedł tylko z brzucha za sprawą jakiegoś ćwiczenia?

[Reevder]

@kacper635: głupi nie jestem, wiesz że nie napisałem że schodzi tylko z brzucha? dorzucając te ćwiczenia miałem sylwetkę bardziej na V a zawsze dół tułowia szerszy

[lilmati]

da sie jakos pogodzic lekka redukcje z robieniem miecha?

@rol89: Tak, rekompozycja. Nieduży deficyt kaloryczny i treningi.

[Estetykatopodstawa]

@rol89: wracasz na siłownię, czyli jaki staż był przed? Ile zleciało?

Rekomp jest mozliwy w przypadku:
1. Powrotu na siłownię gdy już, cwiczyels i coś zbudowałeś
2. Jesteś bardzo ulany
3. Bierzesz sterydy
4. Jesteś początkującym
5.Najlepiej wszystkie czynniki powyżej.

[rol89]

@Estetykatopodstawa: moze to smieszne ale cwicze regularnie (oprocz wakacji) od 5 lat ale nazwalbym to raczej podnoszeniem ciezarow niz cwiczeniem bo jak widac gowno zrobilem przez tyle lat i w ciagu covida wszystko spadlo

[S.....r]

@Estetykatopodstawa: dla mnie to są brednie, teoretycznie możliwe, w badaniach zawsze się między ffm a nie mm, a w praktyce osoby które robią rekomo zwyczajnie stoją w miejscu zmniejac tylko okresowo pojemność i ilość glikogenu i wody podskórnej.

[fenixon]

@rol89: byłem (jestem) w podobnej sytuacji do Ciebie, rozpoczynając niedawno współpracę z trenerem. Odrzucił w moim przypadku redukcję i poszedł w stronę rekompozycji, która idzie bardzo fajnie - waga stoi w miejscu, ale smalec ładnie się pali i efekty widać z tygodnia na tydzień.
W skrócie - 2700kcal dziennie, w tym 180-200g białka, 75g tłuszczy i reszta węgle.
Trening push-pull-legs 4-6x w tygodniu - bez treningu do upadku
Lekkie cardio codziennie

[BeDoEl]

@fenixon: jaki wzrost i waga?

[fenixon]

@BeDoEl: 172/82, 2700kcal brałem z poprawką na 177cm opa, u mnie jest 2600

[HarrsonDW]

@fenixon czyli jestes na swoim zerze?

[fenixon]

@HarrsonDW: teoretycznie mieliśmy celować w okolice zera, natomiast z czasem zero przesunęło się bliżej 2900-3000, ze względu na dodatkowe aktywności.