@rotero: może było gorąco i się zaczęła rozpuszczać

@palec911: więcej materiału po angielsku. googlaj "thoracic mobility". ja robiłem ćwiczenia w leżeniu na piłce lekarskiej lub tenisowej (oni mają lacrose ball)

@MG66: Z warzyw polecam brokuły z #tesco kupowane na wagę za 4.99 zł za kg, taniej wychodzi o połowę niż #hortex z ceną 5-6 zł za 450g a i czasami się promocja trafi ,że potrafią kosztować 3.99 :D

@MG66: Jak nie jesteś w keto to nie widzę powodu by to wliczac.

Wyszło 30% B 30% T 40% W, jeżeli będziesz czuł się nieswojo, to śmiało zmień proporcje węgli i tłuszczy znajdując odpowiednie wartości dla siebie.

Przyjmijmy 2000kcal na start, od tego będziesz redukował.
Przez tydzień patrz jak się zmienia waga, jeżeli nie będzie redukcji wtedy odejmij 100kcal i tak za każdym razem.

Napiszę Ci dietę na której sam redukuję:Pokaż całość

@NutsCracker: Powodzenia :)

@Mikimoto: sagi nie pijam, teraz sączę feel greena z biedry za złoty dziewiena dziewięć, może pomoże ʕ•ᴥ•ʔ

@polskipl: ogolnie latwo, trudniej nie spalic przy tym masy miesniowej.

@Mikimoto: jaka tam redukcja, żreć ile się da :)

@shdw: mogłeś żyłę na kopycie pokazać ;)

@chce_miec_kota: Chciałem własnie to o 2.2k napisać.

@Niktkolwiek: ogólnie jak nie wiedziałęś ile, to trzeba było sobie podliczać przez kilka dni to co jesz na codzień, to Ci w miarę pokaże ile jesz przy obecnym wysiłku. Potem tylko sobie obcinasz od tego i patrzysz na efekty.

@surge: co do truskawek to wbrew pozorom pasują na redukcję, pytanie tylko czy możesz mieścić 250 g :)

@MG66: przepis albo psikus

@ama_tor: użyj tego http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

skoro jesteś na IF, to skróć okno żywieniowe do 4-6 h

@AdiLDZ: jaki to miałoby niby dac rezulatat?

Czytałem gdzieś ze max strata wagi na tydzień to 0,5 kg fatu, jeżeli wyżej to oznacza stratę mięsa

@dmxo: Tak samo dla grubasa 30% BF i dla kulturysty docinajacego się na zawody?
Stratą mięśnia się nie przejmuj. Ktoś, gdzieś podobno coś tam stracił.

@MG66: Cóż to za maszyna?

@February: ewentualnie twarogi, serki wiejskie.

@February: masz, będzie na zapas

@ugotowany_kamien: Jak zmieniam trening albo ćwiczenie to mięśnie też dostają nowego bodźca właśnie żeby rosnąć, ale poza bodźcem potrzebują jeszcze jakiegoś materiału z którego mogą się budować.
@PanKtos: przecież każdy ma jakiś tłuszcz w organizmie, jest to naturalny magazyn energii. Podczas redukcji oczywiście chodzi o to żeby zmusić organizm do skorzystania z niego (czyli spalenia) - do tego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Na początku treningów możliwa jestPokaż całość