#redukcja - strona 149

15.01.2016, 13:03:24

3

#redukcja #mirkokoksy

Nowy rok, nowa ja, hehe. Mijają dwa tygodnie, podczas których:
siłownia 3x w tygodniu po 2 h (pół na pół kardio i siłowy)
dwa duże posiłki zamieniłam na 4 też niemałe co mniej więcej 3 h
węgle mocno ograniczone

Koliber86

15.01.2016, 13:34:13

0

@Poprawie: dźwigasz ciężary? czy maszyny raczej?

Poprawie

15.01.2016, 13:36:10

0

@Koliber86: Trochę tego, trochę tego.

Oryginalny_nikt

15.01.2016, 10:21:08

1

Dzień dobry, mireczki. Chcę się wreszcie wziąć za siebie. Potrzebuję zrzucić z dobre 20kg, a do tego chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Czy możecie mnie ukierunkować jakimś linkiem/poradą?

#mikrokoksy #silownia #redukcja #odchudzanie

Ch-jogromPL

15.01.2016, 10:26:06

2

@Oryginalny_nikt: musisz mniej w--------c i wiecej z---------c tak w skrocie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

czyli to co do tej pory robiles i spowodowalo to ze utyles jak swiani to rob teraz na odwrot

Casuperu

15.01.2016, 11:04:01

2

@Ch-jogromPL: Wiem to ze swojego doświadczenia. Udało mi się zejść o 40 kg a to TYLKO dzięki dietetyczce. Na siłownię wróciłem po stracie ok. 25-30 kg. Na pierwszym spotkaniu dietetyczka powiedziała:
- nie nastawiaj się na chudnięcie bo nie schudniesz.
Zrobiłem wielkie oczy i mówię, że przecież przyszedłem żeby schudnąć, a Ona na to:
- Jak nastawisz się na chudnięcie to będzie to chwilowe i nic nie da. Jeśli nastawisz

I.....y

konto usunięte 13.01.2016, 18:54:08

1

Dobra mirki, przyszedł czas na moją pierwszą redukcję. Macie jakieś ciekawe materiały na ten temat? Wiem, że na dobrą sprawę wystarczyłoby obciąć kalorie, zmniejszyć liczbę węgli i ćwiczyć nawet tym samym treningiem, ale co mógłbym zrobić oprócz tego?

Dodać cardio? Aeroby? Jakieś spalacze, które działają - podobno ECA stack jest efektywny, ale nie wiem czy jest sens katować ogranizm? Zainteresowała mnie Ketoza niedawno, ale to bardzo restrykcyjna dieta i chyba jednak wolałbym

I.....y

konto usunięte 13.01.2016, 18:56:29

1

@easy_tf: Dlatego napisałem "ale co mógłbym zrobić oprócz tego?"

b.....i

konto usunięte 13.01.2016, 19:16:33

1

ale co mógłbym zrobić oprócz tego?

@Icesowy: nic więcej nie trzeba

a, i nie obcinasz kalorii na koniec tylko nieco dodajesz

g.....b

konto usunięte 11.01.2016, 20:12:35

2

#ketoza #ckd #redukcja #mikrokoksy

Mirki, co ile czasu ładowanie na redukcji? jakieś artykuły?

g.....b

konto usunięte 11.01.2016, 23:10:26

0

@heldens: ponoć, właśnie chciałem się poradzić mirków by rzucili jakimiś artykułami bo ja jestem inwalidą i w google nie potrafię wpisać by coś dobrego mi na temat samego ładowania wrzuciło :)

h.....s

konto usunięte 11.01.2016, 23:31:50

0

Komentarz usunięty przez autora

ethics

07.01.2016, 15:36:25

2

Czy jest jakiś maksymalny czas trwania redukcji po którym redukcja nie jest już efektywna i tracimy więcej mięcha niż tłuszczu? Czy może redukcja trwać tyle ile chcemy? Już 3 miesiąc mija u mnie. Waga leci powoli ale nadal nie jestem zadowolony z sylwetki. Redukować dalej?

#silownia #mikrokoksy #redukcja

diversion876

07.01.2016, 15:42:53

1

@ethics: zależy jak szybko tniesz i jak z kortyzolem. Zazwyczaj max 3 miesiące. Zrób sobie miesiąc przerwy i jedź dalej.

G.....e

konto usunięte 07.01.2016, 17:27:31

1

@l3chu:
Tak, na redukcję 1:1,5-2:0,3-0,5 BTW.
Normalnie, jak już masz BF pod kontrolą spektrum jest szerokie; 1:2-5:0,5-1,5, albo jeszcze inaczej.
Właśnie mam przed oczami to pisemko dla brojlerów, "Muscular Development" i widać tendencję do, na razie, testowania tłuszczówek w kulturystyce.

pol_gauka

07.01.2016, 10:40:04

8

Mireczki, czas się pochwalić małym sukcesem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Startowałem ze 117 kg... dziś rano na wadze 109,8 kg (nowa waga, kiedy zakładałem ten tag ważyłem się na starej i na niej pokazuje 108,8 kg)
Nie odczuwam żadnych negatywnych skutków diety, nie chodzę głodny ani nerwowy :)
Z pozytywów:
- dużo lepsza kondycja,
- przestałem chrapać

pol_gauka

07.01.2016, 11:40:32

1

@Hipokryta: Leci zdaje się 7 tydzień. Dieta zbilansowana ułożona na ok. 2500 kcal, ale najczęściej nie udaje mi się dobić do tego poziomu :) są dni że jem mniej, to zależy od trybu życia. Ogólnie stopniowo przechodzę na LowCarb, zmniejszam ilość węglowodanów.
Z ćwiczeń to co parę dni tzw. tabata prawie do porzygu, pomiędzy tym dni z prostymi ćwiczeniami domowymi typu pompki, przysiady, brzuszki.

H.....a

konto usunięte 07.01.2016, 11:50:55

1

@pol_gauka: Kilo w tydzień, jak dla mnie duży sukces, powodzenia mikru! :D

grekzorba

03.01.2016, 07:36:10 via Android

7

#kontynuacja tagu #odmawiammiesa #sniadanie #chleb #razowa #twarog i reszta #dieta #foodporn #redukcja #biegajzwykopem #trening #wegetarianizm

grekzorba - #kontynuacja tagu #odmawiammiesa #sniadanie #chleb #razowa #twarog i resz... — **źródło:** comment_0xM41RncgcUmGmmvm1jFIXU1vhikoqQO.jpg
Pobierz

LewackiKrul

03.01.2016, 07:50:04

7

Komentarz usunięty przez moderatora

tptak

03.01.2016, 08:01:07

9

@grekzorba: to chyba #foodrape i #foodviolence. Pewno smaczne, ale nie na wyglądu by się nam podobać.

m.....w

konto usunięte 28.12.2015, 21:42:31

5

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

Ch-jogromPL

28.12.2015, 21:54:59

1

@mihow: lepiej dac wiecej kcal, szybciej trafic w zeróweczkę i wtedy delikatnie uciąć z 200kcal i cisnąć do oporu aż waga będzie stała i dopiero coś uciąc, nie śpieszyć się z tym bo po co

fenixon

28.12.2015, 22:13:03

1

@mihow: Najlepiej liczyl mi http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , ale i tak najlepiej to sprawdzic empirycznie. Mimo ze jestem stosunkowo niski, moje zapotrzebowanie to okolo 2700kcal. 1680 to ja zjadam w jednym posilku :D

a.....a

konto usunięte 28.12.2015, 20:38:55

1

Tak z ciekawości: czy spalacze tłuszczu działają? Jeśli tak, to jakie byście polecili na start?

PS: Żeby nie było. Na co dzień trzymam dietę + ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej fbw :) ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#silownia #mikrokoksy #odzywki #redukcja #suplementy

spokoj

28.12.2015, 20:44:14

3

@austra: Film tak dodatkowo podsyłam ;)

Pete__

28.12.2015, 21:41:14

1

@austra:

- cynamon przyspiesza metabolizm i jest silnym antyoksydantem, do śniadanka polecam,
- kakao pobudza perystaltyke jelit, poprawia koncentrację i samopoczucie, do śniadanka codziennie również,
- zielona herbata zmniejsza uczucie głodu,
- johimbina, w dawce 0.2 mg na kg masy ciała bardzo dobry reduktor tłuszczu, dobra synergia z kofeina, nalezy unikać łączenia z posiłkami bogatymi w węglowodany bo hamuje wydzielanie insuliny, najlepiej przed treningiem

g.....b

konto usunięte 20.12.2015, 11:56:59

1

# mikrokoksy #redukcja #keto

brokuły z sosem czosnkowym z biedry to nadposiłek na zapchanie

m.....i

konto usunięte 20.12.2015, 12:00:40

0

@cebula_prazona: bo taka prawda. Jogurt naturalny, czosnek, sól, pieprz. Chwila roboty.

g.....b

konto usunięte 20.12.2015, 12:01:44

0

#keto

@cebula_prazona: @mallavi:

ale fakt, potwierdzam, wlasny lepszy ale po prostu nie zawsze jest jak :> (biedronkowy jest tak zakonserwowany, ze nie wazne czy cieplo czy zimno to sie nie popsuje)

Karoleer

11.12.2015, 18:17:51

1

#silownia #mikrokoksy #redukcja

interwaly vs zwykle cardio - co lepsze, jak madrze stosowac?
ubieranie sie w 1000 warstw bluz przy cardio/pas neoprenowy - ma sens?
jakies inny tipy do udanej redukcji? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

B.....l

konto usunięte 11.12.2015, 18:21:16 via Android

6

@Karoleer: 1000 warstw bluz to mit, tak samo jak pas na brzuch

B.....l

konto usunięte 11.12.2015, 18:26:39 via Android

1

@Karoleer: jeżeli nie robisz naczczo, czy zaraz po ciężkim treningu silowym to będzie okej, nie rób po prostu w dniu treningu siłowego ani naczczo :)

chuckmls

11.12.2015, 17:46:24

2

No elo #mikrokoksy dziś na liczniku wybiło mi 112KG, będę zaczynał powolutku ciąć. W tym roku zamiast eca planuję clenbuterol i uwaga! anavar give up po raz pierwszy ( ͡° ͜ʖ ͡°), myślę że póki co dieta, bo fat będzie szybko leciał na początku, a później te dwa środki. No i tutaj pytanie, ma ktoś jakieś rady? Kiedy zacząć, na co uważać itp itd.. oxa mam

chuckmls

11.12.2015, 18:05:26

2

@ssjfrytek: spoko, nie ma sprawy. Myślę że będę pisał pod starym tagiem #chuckwycinanaefce bo ma tam jakichś już falołersów z 5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

LewackiKrul

21.12.2015, 08:05:23

0

@chuckmls: Podrzuc na prv skąd masz tę oxę :)

ArdrianAIR

03.12.2015, 10:48:21

3

Kupiłem ostatnio taką kamizelkę obciążeniową i nie wiem teraz co mam z nią robić- jak ćwiczyć( ͡° ͜ʖ ͡°) #fitness #redukcja #mikrokoksy #silownia #sport

ArdrianAIR - Kupiłem ostatnio taką kamizelkę obciążeniową i nie wiem teraz co mam z n... — **źródło:** comment_JOyGkAX4wbnB8dBMpcqCgr9BG0iIRrNM.jpg
Pobierz

Endorfinek

03.12.2015, 10:50:53

9

@ArdrianAIR: przyjacielu, okłamali Cię, to nie jest żadna kamizelka obciążeniowa tylko kuloodporna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

AdiLDZ

03.12.2015, 11:43:06

8

@ArdrianAIR: zakładaj pod garnitur i udawaj tajniaka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

pol_gauka

20.11.2015, 10:06:33

4

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

paziu

20.11.2015, 10:12:04

5

@pol_gauka: dużo spaceruj (godzina dziennie będzie ok, dość żwawym tempem) i nie korzystaj z wind. ew. rower. nie bierz się za bieganie przy takiej masie jeszcze

vinciq

20.11.2015, 11:35:19

3

@pol_gauka: dodałem Twój tag do obserwowanych, nie s------l tego!
bo jak s---------z to przyjadę po Ciebie!

paramite

08.11.2015, 01:10:46

7

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

mambol

08.11.2015, 09:17:24

1

@Zielakrk: athleanx bardzo dobry! Zawsze tłumaczy czym grozi źle wykonane ćwiczenie i jakich ruchów unikać.

Poza tym Buff Dudes, przyjemna humorystyczna edycja i duzo konkretow.

Sloneczny_ksiezyc

08.11.2015, 13:35:26 via Android

1

@paramite: Paris Platynov

MojszeZimmerman

03.11.2015, 14:04:55 via iOS

4

A wy co, dalej dieta 1000kcal i l-karnityna na redukcji?
( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #redukcja #silownia

MojszeZimmerman - A wy co, dalej dieta 1000kcal i l-karnityna na redukcji?
( ͡° ͜ʖ ͡... — **źródło:** comment_AvlqqesxlM4Lwo8FgP0XYvf1DTrLOlrN.jpg
Pobierz

N.....h

konto usunięte 03.11.2015, 14:06:36

7

@MojszeZimmerman: a Ty co? Dalej Zyklon B z AG Farben?

martinuz

03.11.2015, 14:16:21

4

@austra: Sprawdzasz zabarwieniem paska jak daleko CI do bordo. @MojszeZimmerman jest już prawie bordo. Do tego można przy okazji zbadać czy organizm jest w ketogenezie ;]

M.....a

konto usunięte 29.10.2015, 12:06:50

1

Mireczki macie jakis pomysl jak zdrowo i dietetycznie mozna zageszczac domowej roboty sos pomidorowy?
Chcialabym choc raz zjesc soczewice z sosem a nie pomidorowke z soczewica :p
Znam tylko sposoby z maka i smietana. Blonnik w proszku nie dziala :(
#gotujzwykopem #gotowanie #dieta #redukcja

M46num

29.10.2015, 12:07:33

12

@Mirabelkowa: najprościej to go odparować po prostu

szczenki

06.11.2015, 08:28:56

1

@Mirabelkowa: możesz zagęszczać puree ziemniaczanym w proszku. A zdrowiej - nasionami chia. A najprościej - oczywiście odparować - rób na dobrej teflonowej patelni, nie w garnku, to się nie przypali.

Gabishi

16.10.2015, 21:09:47

2

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

ewridejhardtrajning

16.10.2015, 21:54:03

1

@Gabishi: imo 2gi lepszy - aczkolwiek wywaliłbym mięśnie brzucha na co 2gi dzień - tutaj masz stary plan na szkole z a6w która okazała się lipą po dłuższym czasie

loczyn

17.10.2015, 09:46:54 via iOS

1

@Gabishi: Cos na sile a obok cos na speeda. Ale na bank na sile.
Ja w nowym roku na redukcji planuje zrobic dni A i B z czego dzien A to beda trzy boje stricte na sile, a po nich bedzie nastepowac dzien B z wieloseriami i wieloma powtorzeniami z duza intesywnoscia.
A-B-1dzien przerwy-A-B... Itd

S_M_I_T_H

11.10.2015, 15:03:37

8

8 popartych badaniami trików na lepszą redukcje:

1) Pić więcej "czarnej" kawy
2) Jeść całe jajka na śniadanie
3) Pić wodę przed posiłkami
4) Używać mniejszych talerzy