[pol_gauka]

Mirki, potrzebna pomoc merytoryczna i motywacja.
- endomorfik,
- 117 kg,
- 186 cm wzrostu,
- 25 lat,
- praca siedząca 8 godzin dziennie,
- kondycja zerowa.
- mega otłuszczony dół brzucha i cycki

Mój cel - na początek zbić do 100kg. Dieta ułożona na 2700kcal, pierwsze kilka dni za mną i jest ok, nie chodzę głodny.

Dokładać ćwiczenia? Jeśli tak to jakie?
Czytałem o HIIT (Tabata), próbowałem i póki co nie jestem w stanie zrobić więcej niż 5 serii w układzie 15s wysiłku -15 s odpoczynku ( ͡° ʖ̯ ͡°), puls over 9000, żołądek już gotowy do oddania wszystkiego co w sobie nosi (ʘ‿ʘ)

Wcześniej 1 próba, zrzuciłem 10kg pare lat temu ale zmiana pracy i trybu zycia szybko odbiła się na wadze.

Jakieś rady odnośnie diety i treningu w domowym zaciszu? Siłownia nie wchodzi w grę w tej chwili.

Pod tagiem #polchudnie będę wrzucał wpisy o postępach, aby mieć lepszą motywację ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #redukcja #odchudzanie

[N.....k]

@pol_gauka: napewno determinacja, nie ma, że boli.


Mam z tym też problem, że czasem łapię lenia, z tym trzeba walczyć, jak to zwalczysz będzie lepiej.
Systematyczność a będziesz widział efekty. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Powodzenia Mireczku.

[p.....4]

@pol_gauka: 2700kcali i siedząca praca? Ty chcesz przytyć?

[paziu]

@pol_gauka: dużo spaceruj (godzina dziennie będzie ok, dość żwawym tempem) i nie korzystaj z wind. ew. rower. nie bierz się za bieganie przy takiej masie jeszcze

[p.....4]

Tabata

@pol_gauka: 4 minutowy trening.......ja #!$%@? powiedz że trolujesz :D

[pol_gauka]

@penis14: liczyłem w kilku kalkulatorach w necie i za każdym razem podobny wynik, a musze dodać ze podawałem suchą masę ciała, jakieś 90kg

[menstuffpl]

@pol_gauka: idziesz w LowCarb, duuuużo białka, zaopatrz się w nawet głupi thermo speed olimpu + yohimbine, rób te hiity jak robisz i dołóż siłkę w trybie FBW lub push/pull/legs, ale wygodniej i skuteczniej bedzie FBW. Dieta z ujemnym bilansem niż masz teraz, a za miesiąc będziesz jak adonis o ile nie będziesz walił w #!$%@?

[p.....4]

@pol_gauka: No to się nie dziwię :D chcesz schudnąć a podajesz dane jakbyś chciał przytyć z 90 na 100kg więc program oblicza Ci większą dawkę kcal do przyjecia.

[Z.....n]

@pol_gauka: Biegaj dużo, pływalnia, rower a tabata tylko jako trening uzupełniający. Jak tak bardzo jesteś zmuszony do siedzenia w domu to kup sobie stojaki/ławeczkę/obciążenie i regularnie pakuj w domowym zaciszu.

[graf_zero]

@paziu: Poprę w 1000%.
Zacznij od godziny obowiązkowego celowego spaceru codziennie.
Dobrze byłoby dorzucić jeszcze z 30 minut przy robieniu spraw codziennych.

[tasiemiec_uzbrojony]

@pol_gauka: palisz?

[pol_gauka]

@penis14: skoro policzyłem podstawowe zapotrzebowanie dla typa o masie 90kg a sam ma 117 to wydaje mi się ze przy takiej podaży kcal powinien lecieć fat. Jeśli się mylę, to ile Twoim zdaniem powinienem przyjmować?

[pol_gauka]

@tasiemiec_uzbrojony: nie paliłem nigdy i nie pale, alko też odstawiłem zupełnie jakieś 3-4 tygodnie temu, a miałem okresy, że piłem piwo codziennie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[p.....4]

@pol_gauka: co za logika :D dodam tylko że błędna. Wpisz np. w myfitnesspal prawdziwą wagę i oczekiwaną wtedy policzy Ci dobrze. Myśle że jakies 2000-2200kcal max. Po za tym słuchaj rad @paziu bardzo dobrze gada!

[ladzik]

@graf_zero: tylko nie biegaj! przy takiej wadze, braku kondycji i (podejrzewam) sytuacji, gdzie Twoje ciało zapomniało jak się uprawia sport, bieganiem możesz sobie rozpieprzyć stawy. Tak jak piszą wyżej, porządnie oblicz zapotrzebowanie na kcal, dorzuć ćwiczenia i spacery na początek. I tak powinno wyglądać najbliższe 2-3 miechy, dopóki organizm się trochę przyzwyczai do wysiłku a masa zacznie spadać. Przy dobrej redukcji będziesz tracił 2-3kg / miesiąc, więc uzbrój się w cierpliwość.

[SilchasRuin]

@pol_gauka: Wyrzuć całkowicie cukry , słodycze - największe zło jakim możesz się nafaszerować. I bez oszukiwania samego siebie "dietetyczna Cola jest dietetyczna więc mogę" Sugerowałym siłownie MOCNO - zastanó się.... Jeżeli nie wiesz co i jak na siłowni i nie narzekasz na brak $$ sensowny trener dużo pomoże. Powie ci to i owo o białku i pewnie będzie miał w zanadżu pomysły np. "carb loading", popilnuje odpowiedniego tempa dla Ciebie itd.

[pol_gauka]

@ladzik:
@penis14:
@tasiemiec_uzbrojony:
@graf_zero:
@ZwyklyMarcin:
@menstuffpl:
@paziu:
Dzięki Mireczki za rady. Dołożę spacery, hiit 1-2 razy w tygodniu. Z dietą się jeszcze wstrzymam, wydaje mi się, że liczyłem dość dokładnie. Poczekam tydzień albo i jeśli nie będzie spadków to wtedy utnę więcej kcal.

[menstuffpl]

@pol_gauka: po co czekach. Chcesz efekty czy nie? Stopniowo ucinaj wegle, zarzucaj wiecej białka i organizm będzie palił to co ma czyli fat. Dieta to podstawa

[Ch-jogromPL]

@pol_gauka: tylko masa, potem masa

[ladzik]

@pol_gauka: @menstuffpl: ma rację. Poczytaj w necie. Odchudzanie albo nabywanie masy mięśniowej to w 60-70% dieta.