Od 15 listopada można po części powiedzieć, że wziąłem się za siebie. Jednak efekty mogły być dużo lepsze, gdybym lepiej pilnował diety.
Startowałem z wagą początkową 88 kg, a na dzień dzisiejszy jest 87,5 kg przy wzroście 185 cm.Waga tak słabo zleciała, ponieważ czasami jadłem trochę za dużo (nie obżerałem się) i w związku z tym czasami miałem nadwyżkę kalorii, a czasami byłem na minusie.
Od tego czasu piję dużo więcej wody, około 3 litry dziennie, a wcześniej piłem może maksymalnie 1 litr. W pasie miałem aż 97 cm, a teraz jest 89/90 cm, więc nie coś tam zleciało. Według gównowagi miałem około 28,5% BF. Na dzień dzisiejszy jest 26,4%. Wiadomo, że jej wskazania można olać, ale zawsze to jakiś dodatkowy wskaźnik postępów.
Jestem endomorfikiem. Za gówniarza bardzo mocno zalałem się tłuszczem i byłem otyły. Do teraz odczuwam tego konsekwencje. Mam strasznie otłuszczone uda. Zakup spodni to jest jakaś tragedia okrutna. Można powiedzieć, że jestem skinnyfatem, ale i tak jest lepiej niż kiedyś.
Dziś wystartowałem z #intermittentfasting. Zakładam, że będę jeść od 16:00 do 24:00.
Rozkład markoskładników:
DT: 2150 kcal B - 130g T - 50g W - 300g DNT: 1700 kcal B - 130g T - 80g W - 115g
Trening - stronglifts 5x5, 3-4 razy w tygodniu. Do tego aeroby/HIIT w DNT.
W ciągu dnia niewiele się ruszam, dlatego takie zapotrzebowanie.
Pod tagiem #mihowredukuje będę codziennie lub co kilka dni, krótko informował o przebiegu redukcji. Na koniec odchudzania może wrzucę jakieś zdjęcia "przed" i "po".
@Ch-jogromPL: Zobaczę jak będzie to wyglądało przez pierwsze dwa tygodnie. W DT dałem -10% zapotrzebowania, a w DNT -30%. Ćwiczę w domu, więc ten mój trening też nie jest aż tak ciężki. Do tego tak jak napisałem, bardzo mało ruchu.
@mihow: lepiej dac wiecej kcal, szybciej trafic w zeróweczkę i wtedy delikatnie uciąć z 200kcal i cisnąć do oporu aż waga będzie stała i dopiero coś uciąc, nie śpieszyć się z tym bo po co
Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek w latach) BMR = ~2050 kcal współczynnik 1,15*BMR -> zaokrągliłem do 2400 kcal
@mihow: Najlepiej liczyl mi http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , ale i tak najlepiej to sprawdzic empirycznie. Mimo ze jestem stosunkowo niski, moje zapotrzebowanie to okolo 2700kcal. 1680 to ja zjadam w jednym posilku :D
Od 15 listopada można po części powiedzieć, że wziąłem się za siebie. Jednak efekty mogły być dużo lepsze, gdybym lepiej pilnował diety.
Startowałem z wagą początkową 88 kg, a na dzień dzisiejszy jest 87,5 kg przy wzroście 185 cm.Waga tak słabo zleciała, ponieważ czasami jadłem trochę za dużo (nie obżerałem się) i w związku z tym czasami miałem nadwyżkę kalorii, a czasami byłem na minusie.
Od tego czasu piję dużo więcej wody, około 3 litry dziennie, a wcześniej piłem może maksymalnie 1 litr. W pasie miałem aż 97 cm, a teraz jest 89/90 cm, więc nie coś tam zleciało. Według gównowagi miałem około 28,5% BF. Na dzień dzisiejszy jest 26,4%. Wiadomo, że jej wskazania można olać, ale zawsze to jakiś dodatkowy wskaźnik postępów.
Jestem endomorfikiem. Za gówniarza bardzo mocno zalałem się tłuszczem i byłem otyły. Do teraz odczuwam tego konsekwencje. Mam strasznie otłuszczone uda. Zakup spodni to jest jakaś tragedia okrutna. Można powiedzieć, że jestem skinnyfatem, ale i tak jest lepiej niż kiedyś.
Dziś wystartowałem z #intermittentfasting. Zakładam, że będę jeść od 16:00 do 24:00.
Rozkład markoskładników:
DT: 2150 kcal B - 130g T - 50g W - 300g
DNT: 1700 kcal B - 130g T - 80g W - 115g
Trening - stronglifts 5x5, 3-4 razy w tygodniu. Do tego aeroby/HIIT w DNT.
W ciągu dnia niewiele się ruszam, dlatego takie zapotrzebowanie.
Pod tagiem #mihowredukuje będę codziennie lub co kilka dni, krótko informował o przebiegu redukcji. Na koniec odchudzania może wrzucę jakieś zdjęcia "przed" i "po".
Zapraszam do obserwowania/czarnolistowania.
Pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
raz zawołam: #dieta #redukcja #odchudzanie #chudnijzwykopem
Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek w latach)
BMR = ~2050 kcal
współczynnik 1,15*BMR -> zaokrągliłem do 2400 kcal
dt -10% 2400 *0,9 = 2160 kcal
dnt -30% 2400 *0,7 = 1680 kcal