Dzień 9

1. Muesli z owocami suszonymi, płatkami żytnimi, siemieniem lnianym, gruszką, jogurtem naturalnym
2. Sałatka śniadaniowa z otrębami, ogórkiem kiszonym i jajkiem
3. Garść migdałów, sok pomidorowy
4. Sałatka z fasolki czerwonej i białej, ryż brązowyPokaż całość

Dzień 8

1. Owsiany omlet zapiekany z migdałami i bananem
2. Pieczywo z białym serem, kiełkami, pomidorami koktajlowymi
3. Curry z soczewicy
4. Ryż z pomidorem i papryką, sałata z sosem winegretPokaż całość

Mirki wlasnie wracam od lekarza, okazalo sie ze musze schudnac kolo 12kg, jak to zrobic? ma ktos moze jakis plan cwiczen na silowni, diete, termogeniki? Pytam was bo nie wiem co robic.. #silownia #motywacja #pytaniedoeksperta #redukcja #dieta

Dzień 7

1. Płatki owsiane, siemię lniane, pestki dyni z jogurtem naturalnym i mango
2. Quinoa z awokado i papryką, jabłko
3. Garść orzechów, wafle ryżowe
4. Spaghetti w sosie pomidorowym z kawałkami cukinii, papryką i tofuPokaż całość

Dzień 6

1. Jogurt z orzechowym musli i bananem
2. Pasta twarogowa z jabłkiem i chrzanem, kasza jaglana
3. Curry z soczewicy
4. Tortilla wegetariańska z czerwoną fasoląPokaż całość

Dzień 5

1. Muesli z owocami suszonymi, płatkami żytnimi, siemieniem lnianym, gruszką, jogurtem naturalnym
2. Sałatka śniadaniowa
3. Ciecierzyca w pomidorach
4. Sałatka z kaszy gryczanej z pomidorem, ogórkiem i paprykąPokaż całość

Dzień 4

1. Jogurt z orzechowym musli i bananem
2. Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, quinoa
3. Curry z soczewicy
4. Papryka zapiekana z warzywami i kaszą jaglaną, olej lnianyPokaż całość

Dzień 3

1. Płatki owsiane z żurawiną, miodem i nasionami słonecznika - 6:00
2. Hummus,papryka - 10:00
3. Garść migdałów, sok pomidorowy - 14:00
4. Ryż, soczewica z pomidorem i papryką, sałatą - 18:00Pokaż całość

Dzień 2

1. Placki owsiano-otrębowe z jabłkiem
2. Pasta z quinoa z awokado i papryką, jabłko
3. Sałatka z rukoli z awokado z oliwą z oliwek, wafle ryżowe
4. Sałatka z fasolki czerwonej i białej, ryż brązowyPokaż całość

Dzień pierwszy.

Porcje obfite, potrawy dobre i proste w przyrządzaniu ( ͡º ͜ʖ͡º)

1. Płatki owsiane, siemię lniane, pestki dyni z jogurtem naturalnym i owocami mango
2. Pieczywo zPokaż całość

Od środy zaczynam plan redukcyjny do zrzucenia prawie 6 kg tkanki tłuszczowej (╯︵╰,) A to wszystko na diecie wegetariańskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Od czasu do czasu zdam relecja jak postemy... o ile jakieś będą. Straciłem dziś ok 250 zł na pierszy tydzień diety chociaż część produktów starczy na długo dłużej.

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #wegedietaredukcyjna