Wszystko

Najnowsze

Archiwum

dmxo
dmxo
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
d.....r
d.....r
  • 1
@Mikimoto: kebab z frytkami i coca colą; kaczkę z pyzami i buraczkami; dwie czekolady; pączka; kawałek ciasta; żelki; lody; no i trochę normalnego jedzenia jakieś owoce, jaja, mleko itp. Sporo wyszło ʕ•ᴥ•ʔ
  • Odpowiedz
polskipl
  • 20
214 877,72 - 6,04 = 214 871,68

To już 4 dzień na zbilansowanej diecie redukcyjnej specjalnie przygotowanej pod moją osobę. Czuję się bardzo dobrze, nie chodzę głodny mimo 2100kcal, wczoraj na boksie miałem jakby więcej energii, a dzisiaj bieganie i bardzo przyjemne 6km.
Żywienie zmieniło się na regularne o równych porach i na "pudełkowy" tryb. Średnio trzy posiłki przygotowuję dzień wcześniej, więcej spędzam czasu w kuchni.
Jutro pieczony kurczak z marchewką, ananasem i
polskipl - 214 877,72 - 6,04 = 214 871,68 To już 4 dzień na zbilansowanej diecie red...

źródło: comment_qn74GjpYI9UBqA8PRuKaZgLQxPh6eofI.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
polskipl
  • 2
@franward: dodatni bilans kaloryczny i masa pójdzie :) więcej siłki niż biegania, ja mam zalecone teraz więcej biegania, aerobów niż boksu, waga docelowa 76-78kg
  • Odpowiedz
franward
  • 2
@polskipl: ja już na dodatnim od wakacji lecę, ale na siłce nie ćwiczę. biegam, pływam i pedałuję do triatlonu i też sztuki walki. oczywiście jakieś 10 kg przybrałem, ale bardzo ciężko ( ͡° ʖ̯ ͡°) i jeszcze weganin hir to białko troche ciężej nabić
  • Odpowiedz
polskipl
  • 2
Mirki, 2 tygodnie temu zdecydowałem się na wizyte u dietetyka. Trenuje boks 3 razy w tygodniu i staram się jeszcze biegać dwa razy na tydzień, a waga stoi niestety w miejscu. 87kg, 178cm i 20BF wg maszyny u dietetyka. Mam rozpisany plan żywieniowy 2100 kcal na najbliższe 3 tygodnie nastawiony na redukcje, (po 2 tyg wizyta kontrolna) docelowo ma być 76-79kg. Od jutra zaczynam diete wg planu, jednak w ten weekend zastosowałem
polskipl - Mirki, 2 tygodnie temu zdecydowałem się na wizyte u dietetyka. Trenuje bok...

źródło: comment_XK4klfPRMxtfNUfVahRFw8XK0XIRNffZ.jpg

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
strzalkowicz
  • 4
jednak kilogramy na siłowni robią różnicę. Przy wadze 80 kilogramów siadałem w 4 seriach po 6 powtórzeń z ciężarem 120 kg i to bez asekuracji, może nie lajtowo ale szło. Dzisiaj waga pokazała 74,9 kg i już przy 105 kilogramach się męczyłem.
#silownia #redukcja
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 3
@strzalkowicz: mogłeś zrzucić nieco mięśnia lub po prostu Twoje ciało musi zaadoptować się do nieco innej mechaniki. Wyniki powinny z czasie wrócić, zwłaszcza, że robisz bliżej zakresu siłowego. Tu potrzeba nieco czasu na adaptację włókien mięśniowych.
  • Odpowiedz
Mikimoto
  • 1
@feniks_pn: mięso (nie tylko kurczak), ryby, serek wiejski, awokado, masło orzechowe... jem baaardzo zróżnicowanie. przez to też codziennie spędzam godzinę czy dwie a obliczanie makro xD
  • Odpowiedz
palec911
  • 0
@berti: Ta z tą piłką lacrosową to mają p--------k, na mobilizacje dolnych partii, głównie rozbijanie pośladkowych, jest to samo. Dzięki za radę, jestem ciekaw co i jak uda mi się z tym OHSquatem osiągnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
MG66
  • 2
Hej #lowcarb 'owcy, domyślam się że nie wliczacie warzyw do bilansu, ale gdybym jadł dużo tych warzyw m.in. mrożone warzywa na patelnie i pomidory w puszce w ilości paczka+pucha dziennie to nadal nie wliczać? I jak nisko trzymacie węgle na #redukcja ?
#dieta
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Blizz4rd
  • 2
Wyszło 30% B 30% T 40% W, jeżeli będziesz czuł się nieswojo, to śmiało zmień proporcje węgli i tłuszczy znajdując odpowiednie wartości dla siebie.

Przyjmijmy 2000kcal na start, od tego będziesz redukował.
Przez tydzień patrz jak się zmienia waga, jeżeli nie będzie redukcji wtedy odejmij 100kcal i tak za każdym razem.

Napiszę Ci dietę na której sam redukuję:
Blizz4rd - Wyszło 30% B 30% T 40% W, jeżeli będziesz czuł się nieswojo, to śmiało zmi...

źródło: comment_xrn0IAEylmfDGc63PQTi5yBWxQ7DYNl9.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
l.....l
l.....l
  • 5
@Snoxik: kolega fabek gada farmozony.. równie dobrze można się zalać jedząc sałatę i kurczaka.. jak się przekroczy swoje kcal to odkładamy fat.. i to nawet jedząc samą kapustę i pomidory..
  • Odpowiedz

Powiązane tagi