Wszystko

Najnowsze

Archiwum

AnonimoweMirkoWyznania
  • 2
#anonimowemirkowyznania
Mirki, mam problem
Od zeszłego roku schudłem na redukcji z 105 kg do 86kg ( 180cm ) Raczej większość dietą ok 2000kcal dziennie, biegałem to może łącznie z dwa miesiace.
Czuje się teraz p---------m niewolnikiem swojej wagi, jak tylko dwa dni zjem coś innego niż rano serek, później banana, na obiad kasza.ryż brązowy z chudym mięsem i na kolacje ciemny chleb to odrazu tyje i czuje się gruby i napompowany
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ethics
ethics
  • 4
@AnonimoweMirkoWyznania: no to jest właśnie myślenie grubasów, jakiś czas będę na diecie, pobiegam trochę i to wystarczy. Myślisz, że jak raz schudłeś to taki pozostaniesz? Masz do wyboru nowy lifestyle czyli zdrowe jedzenie i aktywność fizyczna lub wrócić do stałych nawyków i stać się grubszy niż przed odchudzaniem.
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 12
Czas na podsumowanie 1 tyg #vlcd , może kogoś to zainteresuje
Kalorie: przez pierwsze 2 dni 1200, później ok 900
Makro: b 160-180g, ww:20G, t: 20-30g
Co jem: kurczak, indyk, tuńczyk, raz wpadł łosoś, stek z rostbefu (polecam!), twaróg, serek wiejski, galaretki z napojów zero , w dupę warzyw i musztarda, czasem daję nieco tłuszczu do smażenia (mikroskopijne ilości)
Suple: kreatyna, kompleks multiwitaminowy, omega 3
Wymiary:
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
milvanb
milvanb
  • 4
@Znawca_Bigosu: za kazdym razem jak czytam jak ktos je proch zamiast uedzenia, to smiem twierdzic ze bycie personalnym to taki bizbes jak mlm - jak znajdziesz debila, to bedziesz mial mercedesa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Wazzzup
  • 0
Zależy jakie porcje potrzebujesz. Jeśli masz dietę to polecam Universal Daily Formuła raz dziennie, lub Olimpu co 2 dni brać. Bardzo dobre są też Orange Triad.
  • Odpowiedz
shdw
  • 0
@Ch-jogromPL: za mało czasu mi zostało do biegu i nie moge sobie pozwolic na niezoptymalizowane treningi. Jezeli uciałbym do 2500kcal i okazaloby sie ze treningi podupadły, to byłby 2 tygodnie w plecy. Slow and steady.
To "kosmetyczne" 100kcal, to jest odpowiednio ~500,550,600...itd deficytu uwzględniając jednoczesny spadek wagi. Zresztą, poczekajmy 9 tygodni, wtedy przedyskutujemy wyniki i zobaczymy co z tego wyjdzie. Wole stracić mniejszą ilość wagi, ale pracować na wyższych obrotach.
  • Odpowiedz
Rymbaba
  • 1
#mikrokoksy #dieta #redukcja

Koledzy i koleżanki postanowiłem wziąć się za siebie bo opona mocna już u mnie zarosła i stąd moje pytanie czy ktoś mógłby zerknąć czy mniej więcej ok zaplanowałem sobie podaż kalorii i rozkład makroskładników.

Chcę 3 ryzy w tygodniu latać na siłkę i może jeden raz robić jakiś biegowy HIIT.

Ważę
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
plleah
  • 0
@Rymbaba: Próbuj śmiało i zaglądaj na wagę codziennie, jak nie będzie ruszać to utnij jeszcze kcal, a jak będzie spadać za szybko to dodaj. Weź też pod uwagę że przez pierwsze kilka dni szybko zejdzie jakieś 3-4kg wody.
  • Odpowiedz
piesnababy
  • 1
@Rymbaba jak chcesz redukować, to musisz od zapotrzebowania bazowego odjąć jakieś 500 kcal.
Więc jedz 2300 kcal. I staraj się jeść mniej węgli - będzie Ci łatwiej utrzymać ten deficyt
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 1
Od jakiegoś czasu miałem problem z redukcją więc postanowiłem trochę zluzować dietę - w sensie nie zaczać żreć same śmieci i słodycze - dalej staram się trzymać daną ilość posiłków w ciągu dnia ale zamiast parowanego kurczaka częściej jem jakieś dania na zasadzie schabowego z ziemniakami, kurczaka z ananasem, jakiś kebab albo McD - i waga zaczęła iść elegancko w dół, 0.7 kg tygodniowo O_o
#dieta #redukcja #
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 6
@Wandsbeker: @Ch-jogromPL: nieświadomie jesz poprostu mniej niż przypuszczasz. Kebaba czy schabowego bardzo ciężko dokładnie oszacować, dlatego na redukcji ludzie mają tendencje do zawyżania ich kaloryczności ;)
  • Odpowiedz
szymon-jagodzinski-1
  • 526
W temacie #redukcja jakiś czas temu wrzucałem efekty, nie odpuszczam w dalszym ciągu lecę z tematem z tym ,że teraz więcej treningów siłowych się pojawiło cardio nieco mniej. Finalnie poszło 22 kg w dół w okresie 4 miesięcy. Może dzięki temu kogoś zmotywuje ,że jednak warto się czasem i trochę zmęczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy
szymon-jagodzinski-1 - W temacie #redukcja jakiś czas temu wrzucałem efekty, nie odpu...

źródło: comment_IUHM0T8jol3vFLG9wFZsjMPtXVFDxIJW.jpg

Pobierz
  • 66
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi