Wszystko

Najnowsze

Archiwum

shdw
  • 0
@Ch-jogromPL: za mało czasu mi zostało do biegu i nie moge sobie pozwolic na niezoptymalizowane treningi. Jezeli uciałbym do 2500kcal i okazaloby sie ze treningi podupadły, to byłby 2 tygodnie w plecy. Slow and steady.
To "kosmetyczne" 100kcal, to jest odpowiednio ~500,550,600...itd deficytu uwzględniając jednoczesny spadek wagi. Zresztą, poczekajmy 9 tygodni, wtedy przedyskutujemy wyniki i zobaczymy co z tego wyjdzie. Wole stracić mniejszą ilość wagi, ale pracować na wyższych obrotach.
  • Odpowiedz
Rymbaba
  • 1
#mikrokoksy #dieta #redukcja

Koledzy i koleżanki postanowiłem wziąć się za siebie bo opona mocna już u mnie zarosła i stąd moje pytanie czy ktoś mógłby zerknąć czy mniej więcej ok zaplanowałem sobie podaż kalorii i rozkład makroskładników.

Chcę 3 ryzy w tygodniu latać na siłkę i może jeden raz robić jakiś biegowy HIIT.

Ważę
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
plleah
  • 0
@Rymbaba: Próbuj śmiało i zaglądaj na wagę codziennie, jak nie będzie ruszać to utnij jeszcze kcal, a jak będzie spadać za szybko to dodaj. Weź też pod uwagę że przez pierwsze kilka dni szybko zejdzie jakieś 3-4kg wody.
  • Odpowiedz
piesnababy
  • 1
@Rymbaba jak chcesz redukować, to musisz od zapotrzebowania bazowego odjąć jakieś 500 kcal.
Więc jedz 2300 kcal. I staraj się jeść mniej węgli - będzie Ci łatwiej utrzymać ten deficyt
  • Odpowiedz
W.....r
W.....r
  • 1
Od jakiegoś czasu miałem problem z redukcją więc postanowiłem trochę zluzować dietę - w sensie nie zaczać żreć same śmieci i słodycze - dalej staram się trzymać daną ilość posiłków w ciągu dnia ale zamiast parowanego kurczaka częściej jem jakieś dania na zasadzie schabowego z ziemniakami, kurczaka z ananasem, jakiś kebab albo McD - i waga zaczęła iść elegancko w dół, 0.7 kg tygodniowo O_o
#dieta #redukcja #
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 6
@Wandsbeker: @Ch-jogromPL: nieświadomie jesz poprostu mniej niż przypuszczasz. Kebaba czy schabowego bardzo ciężko dokładnie oszacować, dlatego na redukcji ludzie mają tendencje do zawyżania ich kaloryczności ;)
  • Odpowiedz
szymon-jagodzinski-1
  • 526
W temacie #redukcja jakiś czas temu wrzucałem efekty, nie odpuszczam w dalszym ciągu lecę z tematem z tym ,że teraz więcej treningów siłowych się pojawiło cardio nieco mniej. Finalnie poszło 22 kg w dół w okresie 4 miesięcy. Może dzięki temu kogoś zmotywuje ,że jednak warto się czasem i trochę zmęczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy
szymon-jagodzinski-1 - W temacie #redukcja jakiś czas temu wrzucałem efekty, nie odpu...

źródło: comment_IUHM0T8jol3vFLG9wFZsjMPtXVFDxIJW.jpg

Pobierz
  • 66
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....n
b.....n
  • 2
Mirki, jestem właśnie po 7 miesięcznej masie i mam około 18-19% tkanki tłuszczowej (około 83 kg przy wzroscie 176), chciałbym dojść do liczby jednocyfrowej. I teraz tylko zastanawiam się nad dietą, zastanawiam się nad Paleo, bez liczenia kalorii etc. ale z traceniem około 1-1,5 kg tygodniowo, do tego 3 razy w tdn trening #stronglifts i 2 razy aeroby (głównie bieganie) , co sądzicie ?
#dieta #redukcja
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rotero
  • 3
@bartixon: bieganie jako aeroby przy treningu siłowym dadzą mizerne efekty sylwetkowe, spowodują niepotrzebny wyrzut kortyzolu i zaburzą Ci regenerację potreningową. A miejskie bieganie (asfalt, spaliny, smog, toksyczne substancje od mijanych po drodze palaczy) to już w ogóle dramat.
  • Odpowiedz
Ch-jogromPL
Ch-jogromPL
  • 2
@bartixon: sprobuj sam i ocen, dieta ma byc pod ciebie, jak sie bedziesz czuc dobrze i fat leciec to ok, nie ma najlepszej diety, jest ich wiele, kazda jezeli trzymasz sie skrupulatnie jej zalecen/zalozen spali ci fat i dojdziesz do podobnych wynikow, co na jakiejs innej
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 2
@corazmniejdni: tutaj masz wzór ile można zrzucać fatu na tydzień https://www.youtube.com/watch?v=h7MD3YqSIl4#t=4m12s , więc pomijając początkowe spadki wagi spowodowane wodą itp (czyli tak porównując średnią wagę z 2 i 3 tygodnia itd) nie powinieneś celować w więcej niż wyjdzie Ci jak wyliczysz stąd. Wiadomo, że nigdy nie trafisz idealnie, ale tutaj chodzi, żeby starać się reagować jak za mało dodać kalorii, jak za dużo to ująć. Proponuje też mierzyć obwód pasa
  • Odpowiedz

Powiązane tagi