@roodwood: TO?

@roodwood: Jeszcze takie znalazłem

@Sajko_gang: na ten wzrost i wagę to mała ta łapa i pewnie zatłuszczona

@Sajko_gang: saker fbw sobie na siłowni zacznij i zaraz bedzie 45cm ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Cierniostwor: wystarczy chwyt normalny, młotkowy,supinacja dużo ćwiczeń zrobisz w tym tricepsy,przedramiona,ale oczywiście później może być za mało tego ciężaru

@Cierniostwor: jak wyzej nie trzeba dlugiego gryfu ale kup takie sztangielki zebys mogl potem dolazyc wiecej krazkow i zamknac. I jak sztangieglki to lepszy moim zdaniem na wkret gryf typu sruba zebys sie nie musial bac ze zaraz ci wszystko wypadnie np przy chwycie mlotkowym

@zdzislawspanialy: triceps zwieksz ;|

@Neroshinho: nie da się miejscowo spalać tłuszczu dlatego zamiast ćwiczyć tylko brzuch poszukaj jakiegoś treningu ogólnorozwojowego. Poszukaj gdzieś w okolicy czy nie ma w parku drążka do podciągania (zwykle jak jest drążek to są też poręcze do dipów), albo kup sobie własny.

@Neroshinho: ćwiczeniami z masą własnego ciała trudno izolować konkretne grupy mięśni, ale masz pompki, działające na klatkę i ręce, podciąganie, dipy. Szukaj po hasłach "kalistenika" , "calisthenic", "street workout" itp.
Możesz też zainteresować się treningiem Eugena Sandowa. Bazuje na małych hantlach i bazuje na dużej ilości powtórzeń i świadomym napinaniu konkretnych mięśni, jest technicznie trudny. Ale nie uzyskasz tak szybkich efektów jak w klasycznym treningu wolumetrycznym.