@drgamidyga .

@drgamidyga: Wlicz piwko w bilans, czyli zjedz mniej węgli/tłuszczu i wcześniej zadbaj o to żeby białko się zgadzało. Aa no i raczej nie podjadaj po wypiciu :)

@pan_filutek: 500-1000 kcal deficytu. Czyli jakieś 0,5kg do 1kg utraty wagi tygodniowo biorąc pod uwagę, że 0,5kg fatu = 3500kcal. Oczywiście zadbać o dużą podaż białka (2g-2,5g/kg masy ciała).

@belmondoee widocznie nie jest mniej od zapotrzebowania, jeszcze o jakim przedziale czasu mówimy?

@szalony_kefir: chrom

@szalony_kefir: kofeina synefryna efedryna yohimbina egcg kapsaicyna wapń z nabiału np parmezan

@Qardius jak wliczysz w kalorie to nie

@ruarian: a wody nie tracisz?

@Wandsbeker to o------l lol

@Wandsbeker to wtedy nie

@karczochh: w domu też się da dużo zrobić, ja sam zaczynałem w domu z jakimś treningiem cardio i jako wstęp do siłki czy też po prostu żeby zrzucić trochę z wagi starcza w zupełności. jak się wkręci to znajdzie czas i na trening na siłowni. i tak btw często to nie jest mały wydatek, potrafią wołać nawet po 150 zł za karnet, zależy od miasta, zależy od siłowni

@karczochh: jak miałem możliwość to robiłem dwa treningi dziennie studuijac, pracując na pełen etat i robiąc milion innych rzeczy, więc potrafię ocenić czy na ten moment coś jest możliwe. Jak się maluchy urodzą to będę mógł iść na siłkę, teraz nie ma opcji

@fortySeven: Czaje. Wybacz na Ciebie naskoczyłem :-)

@Jim_Moriarty: czipsami i piwem

@Jim_Moriarty: zielona herbata

@Wandsbeker: na redukcji zawsze jesteś głodny nawet jak masz dzień ładowania węglami :(

@Wandsbeker: tak to jest jak sie zjada wegle

@mDick: gratulacje, ale czy to nie trochę za szybko? Nie wiem jak przy takich wagach - no dla mnie naprzykład (88kg) ustaliłem sobie że chudne max 2kg/miesiąc

@kajtek14102: @mDick: Zrzucił wodę, to co. Dalej nie pójdzie tak szybko.

@ruarian: minimalnie, upocisz się jak świnia, zniszczysz sobie kolana, a na kilometrze palisz śmieszne 60 kalorii. Nie trzeba biegać żeby schudnąć, trzeba schudnąć żeby biegać i nie nabawić się problemów.

@Chocholi_Taniec fachowcem nie jestem ale z własnego doświadczenia powiem Ci że jeśli chcesz tylko schudnąć i lekko poprawić figurę a nie startować w zawodach to wystarczy patrzeć na kalorie i na to żeby czerpać te kalorie z wartościowych produktów A nie syfu typu słodycze czy chipsy i będzie ok. Ja tak zjechałem z 102 na 80 kg A teraz trzymam w okolicach 85 bo tak się lepiej czuje (180 cm wzrostu)Pokaż całość

@Chocholi_Taniec: Ja bym mniejsze posilki (ponizej 500kcal, np. dzien 1 godzina 14 i 17) polaczyl razem. Grelina bedzie ci sie wydzielala przy tak czestym jedzeniu, a to powoduje uczucie glodu jak kiedys ci jeden posilek wypadnie.
Po drugie bialko jadlbym w ten sposob, zeby przejsc przez ' leucine threshold'. Nie wiem jak to sie po polsku nazywa, mozna wygooglac o co chodzi.

Poratujcie miłym słowem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Kiedyś miałeś lepszy brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Radkovich: miłe słowo ( ͡º ͜ʖ͡º)

@grave: Nie ma. Wez sie w garsc i z---------j xD

@Rymbaba: jako mama jestem z Ciebie dumna mały Borsuczku :*

@Rymbaba: wiesz, aby nie było przypału, to jednemu daję furiata a drugiemu jaglaka

@spidero: Już kiedyś dyskutowaliśmy na ten temat i Ci podałem przykład, że takie sosy nie przekraczają 10kcal na 100g i czasem jest to mniej, więc praktycznie zero.

A teraz porównamy sobie sos zero z sosem czosnkowy Heinz - 342 kcal.
10 gram tego sosu to 34 kcal a sosu zero to 0,9 kcal. Dodam, że przykład 10 gram sosu do polania to nie jest realna dawka, już prędzej 30g +

@kacperpzn: wszystko zalezy kto ile tych sosow uzywa, ale zeby nie byc goloslownym przyjdade do domu to zrobie zrzuty z etykiet ze zwyklego ketchupu i tych sosow zero to porownamy.

@dzonybi:

Kurczaki jestem na redukcji i mój mózg ma -30 IQ, bo akurat bym powiedział, że wolę prowadzić kobiety niż facetów, ale nie wiem czy mam miejsce/czas aby kolejną osobę przyjąć do prowadzenia. I jeśli nie ma specjalnie dolegliwości i nie jest to ciężki przypadek to może jakiś inny Mirek by mógł ją ogarnąć. Jeśli by nikt jej nie pasował, to można podbić do mnie i jakoś wyskrobię zasoby. JaPokaż całość

@NewGuy fitatu

@Leel00: 2xme

@Leel00: jak kolega @bialegomisa: 2xme, chyba można kupić na ich stronie jeszcze, jeśli nie to daj znać to Ci wyślę swoje bo nie używam ;) Dosyć przystepnie napisana książka jak zredukować bebech bez konieczności chodzenia na siłownię czy odwalania 60 min cardio 5x w tygodniu