Wszystko

Najnowsze

Archiwum

g.....r
g.....r
  • 1
Jak to jest z tym twarogiem w koncu, można go jesc na rekompie czy raczej nie powinno? Jeśli nie, to może podacie jakiś pomysł na kolacje? Bo kompletnie nie mam pomysłu, niby mam proteinowy krem orzechowy ale jednak są cukry w nim prawda? Na jajecznicę jakoś nie mam ochoty zbytnio, chyba ze 2 jajka na miękko. #redukcja #rekompozycja #dieta #silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 3
3 Tydzień redukcji - będę sobie tutaj robił dziennik! ;) #drgaredukcja

Start: ~88
Obecna waga: 85,50kg
Co zauważyłem: to samo co wczesniej, spoko samopoczucie + większa sprawnośc fizyczna, nie męcze się po przebiegnięciu 100m
Jakoś powoli leci, chodze 4 razy w tygodni, jem zdrowo, tylko na niedzielny obiad sobie pozwole w niedziele i tyle.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 2
Dziś po treningu miałem straszną ochote zjeśc jogurt grecki z czymś co chrupie, przeszukałem 3 sklepy (biedronka,lewiatan,delikatesy) i w każdych płatkach czy to pszennych czy innych był cukier albo syrop glukozowy.
Wziąłem jakieś tam nestle fittens oczywiście cukier był ale mniej niż we wszystkich ale smak który chciałem ale na dłuższa mete nie chce cukru w diecie.
Macie jakieś spoko płatki, które chrupią? Owsiane w każdej formie mi nie podchodzą, mdli mnie
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nynomat
  • 3
#mikrokoksy chciałbym dodać do treningow elementy #dwuboj a w zasadzie podstaw na osobnej, weekendowej sesji. Myślę jak pogodzić to z obecnym fbw.
Pon: fbw siła (1-4) (MC, drążek, WL, push Press)
Śr: fbw hiper (8)
Pt: fbw coś pomiędzy (6 powt. Siady, drążek, WL z pauza, kettle, akcesoria)
Sob: elementy dwuboju
Dodatkowo 2 razy w tyg w któreś z pozostalych dni basen średnia intensywność 30-50 min.
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dzibril
  • 2
@nynomat: echh, z autopsji powiem ci, że sie nie uda bez trenera albo kogoś kto dobrze umie

ale wiem, że mnie nie posłuchasz. polecałbym zmienić zakresy powtórzeń, żeby były większe (siła 2-5, hybryda 6-8, hyper 9-12) z powodu łatwiejszego progresu.

a poza tym to rób elementy podrzutu na każdym treningu. highpull, power clean, fronty katuj. wyrób sobie mobilnośc, bo się przyda
  • Odpowiedz
drgamidyga
  • 1
@Kasahara: wogóle nie poznaje cie, pamiętam jak n-----------ś na h2p i streamowałeś, a teraz jak patrze jaki progress zrobiłeś to zostaje mi powiedzieć gratuluje :)
Cardio 20-30min dla mnie spoko
  • Odpowiedz
Astygmatyk
Astygmatyk
  • 1
#mikrokoksy #dieta #redukcja
Takie makro na start może być?
Wzrost 188
Waga 85 kg, docelowo chciałbym ok 80.
Teraz jem około 2000-2200 kcl, głodny nie jestem, nawet w sumie najedzony. Zawsze mało jadłem, a dół brzuch podlany, może czipsy zaszkodziły xD
Tylko jeśli zaczynam z 2000 to do ilu można zejść żeby było w miarę zdrowo?
Siłka 3x w tygodniu
Astygmatyk - #mikrokoksy #dieta #redukcja Takie makro na start może być? Wzrost 188 W...

źródło: comment_KYlzx024XJQdJny548HNnYqWqtAtN3gj.jpg

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 1
Wykopki powiedzcie mi czy 1h po p---------m treningu mogę sobie zjeść super fasolke po bretonsku? Wypiłem 20min odżywke białkowa z bananem ale jestem głodny a fasolka troszkę bardzo kaloryczna ale smaka mam help #redukcja #dieta #mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
crine
crine
  • 2
#redukcja od stycznia i aktualnie 18% bf. Jechac jeszcze nizej ze 2 miesiace czy juz olac i robic mase na wakacje? Czytalem ze 15% jest w sam raz, ale juz sie czuje chudo, tylko obawiam sie ze masa moze pojsc w tluszcz i wroce do 23-25% bf :/
#dieta #silownia #mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 1
@Radkovich:
Spróbuj więcej potraw płynnych i półpłynnych. Radziłbym wejść na surplus (nie pod korek) i się porządnie dożywić, nadwyżkę możesz później podciąć na deficycie jeżeli celujesz konkretnie wagowo w termin i później znowu wrócić do 2800.
  • Odpowiedz
salwinia
  • 1
#dieta #mirkokoksy #redukcja #chudnijzwykopem
Kurde, Mirki, pomożecie z rozkładem makroskładników? :(

Fitatu zaproponowało mi aż 50 - 70% węgli, a tylko do 20% białka, coś mi w tym nie pasuje, ale naprawdę żaden ze mnie specjalista.
Dzisiaj sytuacja wygląda tak, że jestem przed kolacją, a już po obiedzie wypstrykałam się z mojej "białkowej puli", przy czym naprawdę nie jadłam miski twarogu na każdy posiłek.
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ykuleczka
ykuleczka
  • 1
Jestem na redukcji, mam braki kcal i tłuszczy. Jakim produktem to najlepiej podbić? Sery żółte do dań? Shot z oliwy?
kurde nie mam pomysłu. Dieta low carb, max 100g węgli na dzień. Białko powyżej 150g, a z tłuszczami mam problem
;/ #mikrokoksy #redukcja #gotujzwykopem
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 1
Mimo obciecia kalorii,diety, treningów zamiast waga iść w dół idzie w górę to co jest nie tak? Napewno czuje się lepiej i jakoś wchodzę w ciuchy które nie wchodziłem ale waga z 86 poszła do 88
#mirkokoksy #dieta #redukcja
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brobro
brobro
  • 1
Mireczki mam pytanie.
Własnie zaczynam redukcje, mam bilans kaloryczny na 0, utrzymanie wagi. Co ile ciąć kalorie i w jakiej ilości?

#redukcja
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi