Wszystko

Najnowsze

Archiwum

g.....2
g.....2
  • 3
@drgamidyga a robiłeś przysiady? Może sztangę trzymałeś na karku i ci ślad zostawiła. Ja miałem plamy na plecach o wyciskania leżąc po prostu mi od ławki odbiło. Rozstępy to raczej nie są.
  • Odpowiedz
czandler_bing
  • 4
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #redukcja
Może ograniczy to chociaż w minimalnym stopniu codzienne pytania o to, jaki spalacz czy inny szajs na redukcję.
Lyle McDonald - Fat Loss Supplements
"Please safely assume that any product that is not included on this list has no effect and is worthless."

tl;dr
czandlerbing - #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #redukcja Może ogranic...

źródło: comment_586HFnU37hBth1VN6eBOKT3dNQnwLfBC.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
runnerrunner
  • 1
Zrobiłem sobie budyń z 2 torebek . Pilnuję się jednak z kaloriami więc zamiast litra mleka zrobiłem z pół litra 0,5%mleka +0,5l wody. do tego 6 tabletek słodzika. Niema żadnej różnicy w smaku niż na mleku 3,2 % . Bardzo dobrze wyszło ale w sumie nie wiem nawet ile to kalorii ale zaspokaja głód mocno.. #dieta #jedzenie #redukcja #odzywianie #gotujzwykopem
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nynomat
  • 1
@pantera49 no to interwaly - na kondycję o niebo lepsze, a wpisuje się w założenia książki. Większa wydolność, mniej tłuszczu, więcej mięśni, lepsza odpowiedź hormonalna, lepszy wpływ na metabolizm, więcej zaoszczędzonego czasu, szybki motywujacy progres na początku. A bieganie długodystansowe to kicha dla sylwetki i siły
  • Odpowiedz
nynomat
  • 0
@xibit nie jest mitem że regularny i długotrwały wysiłek tlenowy nie służy jeśli chodzi o sile i sylwetkę. To, że wyniki masz dobre, nie znaczy, że mit obalony. Żeby taki argument był miarodajny musiałbyś cofnąć się w czasie i zobaczyć do jakich ciężarów doszedłbys bez biegania. Nie twierdzę też, że od biegania bierze się 60 w martwym:) op miał dylemat, bo chcę wdrożyć program dla poprawy sylwetki oparty o zasadę "no
  • Odpowiedz
g.....r
g.....r
  • 1
Jak to jest z tym twarogiem w koncu, można go jesc na rekompie czy raczej nie powinno? Jeśli nie, to może podacie jakiś pomysł na kolacje? Bo kompletnie nie mam pomysłu, niby mam proteinowy krem orzechowy ale jednak są cukry w nim prawda? Na jajecznicę jakoś nie mam ochoty zbytnio, chyba ze 2 jajka na miękko. #redukcja #rekompozycja #dieta #silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 3
3 Tydzień redukcji - będę sobie tutaj robił dziennik! ;) #drgaredukcja

Start: ~88
Obecna waga: 85,50kg
Co zauważyłem: to samo co wczesniej, spoko samopoczucie + większa sprawnośc fizyczna, nie męcze się po przebiegnięciu 100m
Jakoś powoli leci, chodze 4 razy w tygodni, jem zdrowo, tylko na niedzielny obiad sobie pozwole w niedziele i tyle.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 2
Dziś po treningu miałem straszną ochote zjeśc jogurt grecki z czymś co chrupie, przeszukałem 3 sklepy (biedronka,lewiatan,delikatesy) i w każdych płatkach czy to pszennych czy innych był cukier albo syrop glukozowy.
Wziąłem jakieś tam nestle fittens oczywiście cukier był ale mniej niż we wszystkich ale smak który chciałem ale na dłuższa mete nie chce cukru w diecie.
Macie jakieś spoko płatki, które chrupią? Owsiane w każdej formie mi nie podchodzą, mdli mnie
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nynomat
  • 3
#mikrokoksy chciałbym dodać do treningow elementy #dwuboj a w zasadzie podstaw na osobnej, weekendowej sesji. Myślę jak pogodzić to z obecnym fbw.
Pon: fbw siła (1-4) (MC, drążek, WL, push Press)
Śr: fbw hiper (8)
Pt: fbw coś pomiędzy (6 powt. Siady, drążek, WL z pauza, kettle, akcesoria)
Sob: elementy dwuboju
Dodatkowo 2 razy w tyg w któreś z pozostalych dni basen średnia intensywność 30-50 min.
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dzibril
  • 2
@nynomat: echh, z autopsji powiem ci, że sie nie uda bez trenera albo kogoś kto dobrze umie

ale wiem, że mnie nie posłuchasz. polecałbym zmienić zakresy powtórzeń, żeby były większe (siła 2-5, hybryda 6-8, hyper 9-12) z powodu łatwiejszego progresu.

a poza tym to rób elementy podrzutu na każdym treningu. highpull, power clean, fronty katuj. wyrób sobie mobilnośc, bo się przyda
  • Odpowiedz
drgamidyga
  • 1
@Kasahara: wogóle nie poznaje cie, pamiętam jak n-----------ś na h2p i streamowałeś, a teraz jak patrze jaki progress zrobiłeś to zostaje mi powiedzieć gratuluje :)
Cardio 20-30min dla mnie spoko
  • Odpowiedz
Astygmatyk
Astygmatyk
  • 1
#mikrokoksy #dieta #redukcja
Takie makro na start może być?
Wzrost 188
Waga 85 kg, docelowo chciałbym ok 80.
Teraz jem około 2000-2200 kcl, głodny nie jestem, nawet w sumie najedzony. Zawsze mało jadłem, a dół brzuch podlany, może czipsy zaszkodziły xD
Tylko jeśli zaczynam z 2000 to do ilu można zejść żeby było w miarę zdrowo?
Siłka 3x w tygodniu
Astygmatyk - #mikrokoksy #dieta #redukcja Takie makro na start może być? Wzrost 188 W...

źródło: comment_KYlzx024XJQdJny548HNnYqWqtAtN3gj.jpg

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drgamidyga
  • 1
Wykopki powiedzcie mi czy 1h po p---------m treningu mogę sobie zjeść super fasolke po bretonsku? Wypiłem 20min odżywke białkowa z bananem ale jestem głodny a fasolka troszkę bardzo kaloryczna ale smaka mam help #redukcja #dieta #mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
crine
crine
  • 2
#redukcja od stycznia i aktualnie 18% bf. Jechac jeszcze nizej ze 2 miesiace czy juz olac i robic mase na wakacje? Czytalem ze 15% jest w sam raz, ale juz sie czuje chudo, tylko obawiam sie ze masa moze pojsc w tluszcz i wroce do 23-25% bf :/
#dieta #silownia #mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi