Wszystko

Najnowsze

Archiwum

NooB1980
  • 1
@szalony_kefir: Twarog+salceson
twarog+watrobianka
twarog+kielbasa krakowska
twarog+ryz+smuetana+dzem/konfitura
twarog+makaron 7 jajeczny + smietana=patelnia i dzem/konfitura itd. :D
+opcjonalnie maslanka,jogurt, mleko etc.
  • Odpowiedz
drgamidyga
  • 3
Mirki jak wzmocnić kości na siłowni? Jestem w stanie robić serie po 40kg wyciągu w dół ale co z tego jak w łokciu czuje jakby kość chciała mi w-----ć zaraz tej ręki mimo iż jest to dla mnie lekkie? Mam w sumie tylko problem z ćwiczeniami w których zginam łokieć, pomocy #mirkokoksy #redukcja
Dodam ze od 1,5msc cwicze :)
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@drgamidyga:

Wysoka podaż białka w dicie, proliny, hydroksyproliny (nie boj się nasyconych i tłustych mięs, podrobów) oraz poprawa techniki ćwiczeń, ewentualnie galaretki + małe dawki witaminy C. Wszystko zajmie miesiące/lata.
  • Odpowiedz
pan_filutek
  • 2
witam mireczki, ćwicze i pracuje nad efketywna redukcja ale nie chce skutków ubocznych czy jakiegos pobierania energii z masy miesniowej
wiec mam pytanie ile kalorii mozna zejsc dziennie w dół zeby nie przegiac?
dodam ze jem bardzo malo wegli, sporo bialka i umiarkowanie tluszczu
#mirkokoksy #redukcja
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kacperpzn
  • 2
@pan_filutek: 500-1000 kcal deficytu. Czyli jakieś 0,5kg do 1kg utraty wagi tygodniowo biorąc pod uwagę, że 0,5kg fatu = 3500kcal. Oczywiście zadbać o dużą podaż białka (2g-2,5g/kg masy ciała).
  • Odpowiedz
belmondoee
  • 1
Witam. Wydaje mi sie ze moj organizm jest w trybie oszczedzania bo zawsze niby malo jadlem(chociaz czasami mialem skoki ze ponad swoje zapotrzebowanie) i sie ulalem. Teraz jak wbilem sobie do glowy max 2300 kilokalorii dziennie to nie chudnę i to jakoś stoi a to dużo mniej od mojego realnego zapotrzebowania? ucinac czy cos innego zrobic
#redukcja
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ruarian
  • 1
Witam. Jest możliwość, że podczas redukcji tracę wagę, a jakoś gorzej wyglądam? Czy może być to legendarne palenie mięsni zamiast tłuszczu? Jeżeli tak to jak się przed tym chronić(nie ćwiczę ale mam zamiar wprowadzić FBW 3x tydzień)
#redukcja
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ruarian
  • 0
No jakoś tak sobie. Tą wodę niby tracę, bo ryj jakby mniejszy ale kiedy nie wypiję powyżej 3l dziennie to ryj znowu wraca spuchnięty.
  • Odpowiedz
ma-slo
  • 1
@karczochh: w domu też się da dużo zrobić, ja sam zaczynałem w domu z jakimś treningiem cardio i jako wstęp do siłki czy też po prostu żeby zrzucić trochę z wagi starcza w zupełności. jak się wkręci to znajdzie czas i na trening na siłowni. i tak btw często to nie jest mały wydatek, potrafią wołać nawet po 150 zł za karnet, zależy od miasta, zależy od siłowni
  • Odpowiedz
karczochh
  • 1
@karczochh: jak miałem możliwość to robiłem dwa treningi dziennie studuijac, pracując na pełen etat i robiąc milion innych rzeczy, więc potrafię ocenić czy na ten moment coś jest możliwe. Jak się maluchy urodzą to będę mógł iść na siłkę, teraz nie ma opcji


@fortySeven: Czaje. Wybacz na Ciebie naskoczyłem :-)
  • Odpowiedz
ruarian
  • 1
witam serdecznie waga 90 wzrost 180, ustalilem sobie bariere 2200 kcal i od miesiaca nic nie leci wiecie moze jaka jest przyczyna? raczej dbam zeby nie przekraczac tej bariery a wydaje mi sie ze powinienem chudnac juz od wyzszej wartosci
#redukcja
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
crazy_drummero
  • 0
@ruarian: minimalnie, upocisz się jak świnia, zniszczysz sobie kolana, a na kilometrze palisz śmieszne 60 kalorii. Nie trzeba biegać żeby schudnąć, trzeba schudnąć żeby biegać i nie nabawić się problemów.
  • Odpowiedz
ruarian
  • 0
czyli jak podejść do tej redukcji, liczyć tylko kalorie czy mogę wprowadzić siłownię(marzy mi sie powrot od jakiegos czasu, bo obwody bicepsow etc. pospadaly)
  • Odpowiedz
Chocholi_Taniec
  • 1
Mirki, ułożyłem diete na 3 dni. Redukuje do lata ( ͡° ͜ʖ ͡°) waga 90, wzrost 180, aktywność 3x kalistenika, 3x basen + po treningu bieganie. Cel 80 kg do lipca.

Dzien 1
dzien
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hf3_confirmed
  • 1
@Chocholi_Taniec fachowcem nie jestem ale z własnego doświadczenia powiem Ci że jeśli chcesz tylko schudnąć i lekko poprawić figurę a nie startować w zawodach to wystarczy patrzeć na kalorie i na to żeby czerpać te kalorie z wartościowych produktów A nie syfu typu słodycze czy chipsy i będzie ok. Ja tak zjechałem z 102 na 80 kg A teraz trzymam w okolicach 85 bo tak się lepiej czuje (180 cm wzrostu)
  • Odpowiedz
Calhil
  • 1
@Chocholi_Taniec: Ja bym mniejsze posilki (ponizej 500kcal, np. dzien 1 godzina 14 i 17) polaczyl razem. Grelina bedzie ci sie wydzielala przy tak czestym jedzeniu, a to powoduje uczucie glodu jak kiedys ci jeden posilek wypadnie.
Po drugie bialko jadlbym w ten sposob, zeby przejsc przez ' leucine threshold'. Nie wiem jak to sie po polsku nazywa, mozna wygooglac o co chodzi.
  • Odpowiedz
Radkovich
  • 2
Redukcja pełną gębą.
Miesiąc temu zacząłem od 2800 kcal, tydzień temu zapalenie krtani + zatoki. Antybiotyk i te sprawy.
Ostatnie dni to tak średnio licząc 7000kcal przez 7 dni. Rewelka wyglądam jak zwłoki po libacji, nie mam siły trzymać kubka, ale mogę przynajmniej już coś przełknąć. Jak żyć. Wszystko do nowa, bo z miesiąc mi zajmie zanim dojdę do siebie.

Poratujcie miłym słowem ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grave
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi