@DywanTv: jakie potrzeby, jakie aktywacje? może jeszcze roller jak jakiś pedał? tylko hehe sztanga do rozgrzewki i tyle, jak inaczej robisz to źle robisz bo ja tak nie potrzebuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

  • Odpowiedz
Od 4 miesięcy mam taki plan, jest on ciężki, ale daje radę i widzę skutki. Chciałbym go jakoś poprawić na nowy rok, bo może zapomniałem zaatakować jakiś mięsień. Jeśli ktoś ma czas, to chętnie posłucham porady ekspertów.

Rozgrzewka to rozciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. Potem trening.

Ćwiczenia robię według planu, natomiast rozpiski są w arkuszach skoroszytu. Te pokolorowane robię zawsze, te normalne, jak mam czas i ochotę.

#
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@pyroxar: ten plan można określić jednym słowem, c-----y, typowy dla początkujących na siłowni przeładowany zbiór ćwiczeń bez ładu i składu, oczywiście to nie jest tak, że zły plan nie daje efektów jeśli ćwiczy się odpowiednio ciężko
  • Odpowiedz
@pyroxar: Ten plan ciężko będzie poprawić bo mało tam sensu, np. masz cały dzień robienia pleców i do tego w dniu PULL masz kolejne 3 ćwiczenia na plecy z czego 2 to wiosłowania sztangą albo hantelkiem. Do poszukania fajnego planu polecam https://liftvault.com/ do tego w belce tagu #silownia masz link z małym FAQ no i jest jeszcze Greyskull LP od mireczka Kasahara https://drive.google.com/file/d/1j7fk4bPaQJIOzvbxb_8kN454OHfkGJ2a/view
  • Odpowiedz
Po 3 latach losowych ataków depresji, bólu kości, wiecznego zmęczenia - jestem wyleczony.
25mg clomidu z BLabs(to nie reklama) brane co 2 dzień zaowocowała takimi wynikami : (zdjęcia)
Psychicznie, fizycznie zyskałem drugie życie. Na "cyklu" jestem 3 miesiąc - nie odnotowalem żadnych skutków ubocznych. Jakieś pytania dla potomnych?
Ps1. Pamiętajmy aby towar zamawiać z kodem od @Kasahara - podziękujmy mu za wkład i wiedzę jaką się dzieli na tagu sterydy.
Ps.2 prócz clomidu lykam
TenOdMirabelek - Po 3 latach losowych ataków depresji, bólu kości, wiecznego zmęczeni...

źródło: comment_1672239702h0MizBfLrS7AhEDOrLZtZc.jpg

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Po 5 minutach researchu nowych trendów w polskim trójboju stworzyłem trening optimal powerlifting weak ogniwa szejko fukuszima central poland side blok treningowy. Plan do oceny

1. Competition bicep curl with chain against bands 2@5 back off set 4 joker 2@3/4 izometric lift tempo muscle feel
2. Reverse hypers banders chainers amrap 2%/2@5 rpe 8 competition back off sets under pressure inverted machine
3. Benc Competizione with kettlebells on barbell bands revision 3.0 stabilizejszyn rack pin
stefan8800 - Po 5 minutach researchu nowych trendów w polskim trójboju stworzyłem tre...

źródło: comment_1672228131LKZcEhlYYLTF4ej1pD8orF.jpg

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#anonimowemirkowyznania
#silownia #mikrokoksy #zwiazki #redpill #blackpill

Czasami śledzę wykop i ostatnio niesamowicie uśmiałem się czytając wpisy naganiającej różnej maści przegrane osoby na kursy tańca. W związku z tym chciałbym rozprawić się jeszcze z kolejnym mitem bardzo często polecanym na wykopie, mianowicie #silownia jako remedium, pigułka dla przegranców na wszystkie problemy związane z psychiką, emocjami, kobietami, znajomymi, pracą.

Tak się składa,
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@AnonimoweMirkoWyznania: najpierw napisałeś, że masz 168cm wzrostu, a potem że kobiety odrzucały Cię bo byłeś "zbyt umięśniony". Mi się wydaje, że nie chciały Ci po prostu robić jakichś kompleksów i dawały pierwszy lepszy powód z d--y. Poza tym brzmisz trochę jak redpillowy normik.
  • Odpowiedz
Halo mircy, co dorzucić do treningu żeby przeciwdziałać schodzeniu się kolan do środka przy przysiadach? Mimo forsowania ruchu na zewnątrz przy ciężarach 5RM i większych zaczyna się loteria. Zwłaszcza po przerwie od przysiadów kolana zaczynają się zapadać, mimo że teoretycznie zapas siły jeszcze jest spory.
#mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Wykop Mobilny (Android)
  • 3
Dobra koniec bycia szczupłym. Od roku na siłowni zero pgoresu i waga w miejscu około 80kg (na dzisiaj 79) przy 184cm wzrostu.

Proszę o przepisy, pomysły, inspiracje na posiłki (szczególnie śniadania, ale też i drugie śniadanie do pracy, czy kolacja) do robienie masy. Muszę jeść niestety sporo żeby przytyć. Jakiś czas wpoerdalalem około 3300kcal i c---a to dało. Więc teraz zaczne od jakichś 3500 i może i 4000 będzie trzeba wbic.

POMÓŻCIE
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Zajebisty trening dziś miałem, 97.5 w roboczej poszło spoko, więc za tydzień już będzie 100 w serii na ławę.
Ja p------ę jestem najlepszy

#mikrokoksy
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Patryk2703 wypowiadał się na temat naturalności młodyninja?
Tak mnie w-----a ten hipokryta ze to szok.
Gdyby nie p-------l o swojej naturalności to by nawet nie zainstnial w internecie.

Chłop nie ma zadnego pojęcia na temat odżywiania, treningu a wygląda lepiej niż goście, ktorzy otwarcie mówią że są na b----e.

#silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@madap24488: czemu wy się zajmujecie takimi pierdołami, oni wszyscy istnieją, zarabiają i zdobywają popularność tylko dzięki waszemu p---------u o tym, że są fałszywymi naturalami
  • Odpowiedz
Kiedy dawkujecie cytruline, przed treningiem czy może wsypujecię do butli z wodą i sobie ją popijacie w ciągu treningu. Ma to w ogóle znaczenie? No i czy w dni bez treningu również ją przyjmować tj. kreatyne?
#mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@derton778: światło na siłowni? co k---a?!

Bądź umówiony na spotkanie z loszką, pociśnij przez to na siłkę później niż zwykle
50 minut do zamknięcia, letnie gównogodziny otwarcia
Wejdź na siłkę
Oprócz mnie jest tylko jakiś
  • Odpowiedz