[stefan8800]

Po 5 minutach researchu nowych trendów w polskim trójboju stworzyłem trening optimal powerlifting weak ogniwa szejko fukuszima central poland side blok treningowy. Plan do oceny

1. Competition bicep curl with chain against bands 2@5 back off set 4 joker 2@3/4 izometric lift tempo muscle feel
2. Reverse hypers banders chainers amrap 2%/2@5 rpe 8 competition back off sets under pressure inverted machine
3. Benc Competizione with kettlebells on barbell bands revision 3.0 stabilizejszyn rack pin press do deski 48 mm tempo 3/2/1 @3/8 slow tempo under 60 degree dynamic press
4. High good morning squats na prostych nogach 58% max effort antymatter squatter with legs up bands 3@4 joker back off set with amrap 6/9
Troche akcesorii reverse pullap on chair negative max rep effort on t rex with bands machines reverse pull over

6. 3 godziny competition rollowanie i rozciagania zębatego łańcuchem przyczepionym do sufitu, odwrócona piramidka medium effort nacisk 5 niutonometrów na cm sześcienny 2/4@3 sets

Maraton nie sprint, 2023 jest mój

#mikrokoksy

[IntruderXXD]

@stefan8800: where st00pka stabilizejszyn łork ałt

[stefan8800]

@IntruderXXD: W kolejnym bloku treningowym nastawionym na wzmacnianie mięśni głębokich śródstopia

[Darksed]

@stefan8800: Wykradłeś ten plan ogrowi z piwnicy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Eagleburger]

@stefan8800: jaki jest przewidywany progres na takim planie? 0.25kg co kwartał?