[Wirtuoz]

Dobra koniec bycia szczupłym. Od roku na siłowni zero pgoresu i waga w miejscu około 80kg (na dzisiaj 79) przy 184cm wzrostu.

Proszę o przepisy, pomysły, inspiracje na posiłki (szczególnie śniadania, ale też i drugie śniadanie do pracy, czy kolacja) do robienie masy. Muszę jeść niestety sporo żeby przytyć. Jakiś czas wpoerdalalem około 3300kcal i #!$%@? to dało. Więc teraz zaczne od jakichś 3500 i może i 4000 będzie trzeba wbic.

POMÓŻCIE MI ZROBIĆ MASĘ

#silownia #mikrokoksy

[kola1703]

@Wirtuoz: weź mój bebzon

[krzysiek944]

@Wirtuoz: 3 piwka na dobranoc i pączka chipsów i cyk elegancko jakieś 1.5k kalorii ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[m.....8]

@Wirtuoz:

[matewoosh]

@Wirtuoz: jedz więcej

[apanKuba]

@Wirtuoz: polecam masło orzechowe

[rekrut03]

@Wirtuoz: czekaj to musisz jeść sporo czy 4k? Wybierz jedno z dwóch xd. Jak się mam tydzień że sobie postawnaim liczyć to mam srednią 5.5-6k nie robiąc masy xd

[Wirtuoz]

@rekrut03: ale ile ty ważysz

[mariowtetrisie]

@Wirtuoz: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DzikiChleb]

@Wirtuoz pancaky bananowe z masłem orzechowym 100 płatków owsianych 4 jajka Duzy banan Blendujesz Jesz z masłem orzechowym po usmażeniu na maśle